Fri frakt från 499 kr
1-3 arbetsdagars leveranstid
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 
Värva en vän & få 150 kr 

Cable crunches – Teknik och tips

Cable crunches eller kabelcrunch är en bra magövning som bidrar till att isolera och stärka de raka magmusklerna. Genom att använda en kabelmaskin kan du öka motståndet i övningen och därigenom maximera muskelaktiveringen i bålen. Övningen utförs stående eller knästående där du drar kabeln ned mot golvet i en kontrollerad rörelse vilket engagerar de nedre och övre magmusklerna. Cable crunches kan anpassas på flera sätt; du kan öka vikten för att utmana dig själv, justera kroppens position för att ändra belastningen eller variera antalet repetitioner och set efter dina mål.

Cable crunches teknik

För att utföra cable crunches med en bra teknik är det viktigt att följa några steg. Nedan beskrivs steg för steg hur du kan utföra cable crunches på ett säkert och effektivt sätt:

  • Startposition: Stå upprätt eller i en knäböj vid kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär. Använd ett rep eller handtag och justera kabelns höjd så att den är i linje med ditt huvud. Håll handtaget bakom nacken eller vid pannan med armbågarna pekande framåt. Spänn magen och ha en rak hållning.
  • Rörelse: Dra ned kabeln genom att böja midjan framåt samtidigt som du pressar ihop magmusklerna. Fokusera på att använda musklerna i bålen för att utföra rörelsen snarare än att bara använda armarna. Kom ihåg att hålla spänningen i magmusklerna under hela rörelsen.
  • Andning: Andas ut när du drar kabeln nedåt, det ökar effektiviteten i rörelsen. Andas in när du återgår till startpositionen och bibehåll en stabil andning genom hela övningen.
  • Kontrollerat tempo: Utför rörelsen i ett jämnt och kontrollerat tempo för att maximera muskelaktiveringen och undvika skador. Undvik att använda momentum och fokusera istället på att aktivera magmusklerna.
  • Flexibilitet: Justera svårighetsgraden genom att öka vikten eller genom att förändra vinkeln på rörelsen. Det gör det möjligt att gradvis öka intensiteten och bygga styrka i magmusklerna över tid.

Muskler som tränas när du utför Cable crunches

Cable crunches är en effektiv övning som fokuserar på att stärka och definiera magmusklerna. De primära musklerna som aktiveras under cable crunches är de raka magmusklerna som hjälper till att böja bålen framåt. Övningen engagerar också de sneda magmusklerna som hjälper till med rotation och stabilisering av överkroppen. När du använder dig av en kabelmaskin får du möjlighet att öka motståndet vilket ger en mer intensiv träning för kärnmuskulaturen. Cable crunches är utmärkta för att förbättra både styrka och muskelkontroll i bålen, de anpassas enkelt genom att du kan justera vikten eller utföra övningen i olika vinklar för att möta dina specifika träningsmål.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Farmers Walk – Teknik och tips

Hack squat – Teknik och tips

Knäböj – Teknik och tips

Fri frakt
från 499 kr
Snabb leverans
1-3 arbetsdagars leveranstid
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Bra produkter 👍

Bra produkter 👍

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bra produkt och schysst pris!

Verifierat
Priset var bra och det var snabb…

Priset var bra och det var snabb leverans som alltid.

Verifierat
Det var snabb :)

Det var snabb :)

Verifierat
Mycket bra varor

Mycket bra varor

Verifierat
Helt nöjd!💪

Helt nöjd!💪

Verifierat
Snabb och bra leverans!

Snabb och bra leverans!

Verifierat
Goda produkter och snabb leverans!

Goda produkter och snabb leverans!

Verifierat
Allt är bra!

Allt är bra!

Verifierat
Bra kvalitet till bra pris.

Bra kvalitet till bra pris. Finns butiker och på nätet.

Verifierat
Bra och fint

Bra och fint

Verifierat
Snabba leveranser och pris

Snabba leveranser och pris

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16292 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x