D-vitamin - Därför är det viktigt för kroppen

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för flera funktioner, bland annat för immunförsvaret, skelettet och musklernas normala funktion. Eftersom kroppen främst bildar D-vitamin genom solljus är brist vanligare under höst- och vintermånaderna i Norden. Ett D-vitamintillskott kan därför vara ett bra komplement för personer som får lite solljus eller har svårt att få i sig tillräckligt genom kosten.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som fungerar som ett hormon i kroppen. Det påverkar flera biologiska processer och finns i två huvudsakliga former: D2 och D3. Vitamin D3 (kolekalciferol) är den form som kroppen lättast kan använda och bildas naturligt i huden när den utsätts för UVB-strålning från solen. D-vitamin finns även i vissa livsmedel, framför allt fet fisk som lax och makrill, men även i ägg och berikade produkter.

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin har flera viktiga funktioner i kroppen och bidrar bland annat till:

• att bibehålla normalt skelett och normala tänder
• normalt upptag och användning av kalcium och fosfor
• normal muskelfunktion
• immunsystemets normala funktion

Tillräckliga nivåer av D-vitamin är därför viktigt för kroppens normala funktion och välmående.

D-vitaminbrist – Varför är det vanligt?

I Norden är solljuset under vinterhalvåret ofta för svagt för att kroppen ska kunna bilda tillräckliga mängder D-vitamin. Personer som vistas lite utomhus, har mörkare hud eller täcker stora delar av kroppen kan också löpa större risk att få låga nivåer. Vanliga tecken som kan förekomma vid D-vitaminbrist är bland annat:

• trötthet
• muskelsvaghet
• sämre återhämtning
• nedsatt immunfunktion

Vid misstanke om brist kan ett blodprov användas för att kontrollera D-vitaminnivåerna.

Hur får man i sig D-vitamin?

Det finns tre huvudsakliga källor till D-vitamin:

Solljus

När huden exponeras för UVB-strålning kan kroppen själv bilda D-vitamin. Under sommaren kan kortare stunder utomhus bidra till kroppens behov.

Mat

D-vitamin finns bland annat i:

• fet fisk
• ägg
• berikade mejeriprodukter
• vissa matfetter

Kosttillskott

Under årets mörkare månader kan ett kosttillskott med D-vitamin vara ett enkelt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag, särskilt för personer som får lite solljus.

Hur mycket D-vitamin behöver man?

Behovet av D-vitamin varierar beroende på bland annat ålder, livsstil och hur mycket sol man får. Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på 10–20 mikrogram för många vuxna, där behovet kan vara högre för personer som får lite solljus. Eftersom D-vitamin är fettlösligt tas det bäst upp tillsammans med en måltid som innehåller fett.

D-vitamin och träning

D-vitamin spelar en roll för normal muskelfunktion, vilket gör att tillräckliga nivåer kan vara relevant även för personer som tränar regelbundet. En välfungerande kost, tillräcklig återhämtning och en aktiv livsstil är viktiga delar för att bibehålla god hälsa och träningsresultat.

Sammanfattning

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för bland annat immunförsvarets normala funktion, skelettet och musklerna. Eftersom solens styrka varierar mycket i Norden kan ett D-vitamintillskott vara ett bra alternativ under perioder med begränsad solexponering.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar