Fem tips för ett starkare hjärta

Hjärtat är en av kroppens viktigaste muskler och arbetar hela tiden för att pumpa runt blodet i kroppen. Precis som resten av kroppen mår hjärtat bra av regelbunden träning, bra mat och tillräcklig återhämtning. Men vad kan man göra för att stärka hjärtat? Här får du fem enkla tips på hur du kan ta hand om hjärtat i vardagen.

1. Träna kondition för ett starkare hjärta

Konditionsträning är ett av de bästa sätten att träna hjärtat. När du rör på dig behöver musklerna mer syre, vilket gör att hjärtat får arbeta hårdare för att pumpa runt blodet. Med regelbunden konditionsträning kan hjärtat bli mer effektivt och din kondition förbättras. Det kan också bidra till en lägre vilopuls över tid. Du behöver inte träna hårt varje dag för att få effekt. Promenader i rask takt, löpning, cykling och simning är exempel på aktiviteter som får upp pulsen. Det viktigaste är att hitta en träningsform som du trivs med och kan göra regelbundet. Vill du komma igång eller utveckla din träning? Läs vår guide om konditionsträning.

2. Ge kroppen tid för återhämtning

Träning är viktigt för hjärtat, men kroppen behöver också återhämtning. Genom att variera hårdare träningspass med lugnare aktivitet och vila får kroppen möjlighet att återhämta sig. Sömn är också en viktig del av återhämtningen. Försök därför att ha regelbundna sovtider och ge kroppen tillräckligt med vila mellan krävande träningspass.

Kan man träna när man är förkyld?

Om du har feber, känner dig sjuk eller har ont i kroppen bör du avstå från träning. Att träna hårt under en infektion kan innebära risker, bland annat för hjärtat. Vänta tills du känner dig återställd och börja gärna med lugnare aktivitet när du återgår till träningen.

3. Ät en varierad kost med viktiga mineraler

En varierad kost ger kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera normalt. För hjärtat och musklerna är bland annat magnesium ett viktigt mineral. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion. Du hittar mineralet naturligt i exempelvis nötter, frön, fullkornsprodukter och gröna grönsaker. För de flesta är maten en bra grund, men om du har svårt att få i dig tillräckligt med magnesium kan ett kosttillskott vara ett alternativ. Vill du veta mer om mineralet kan du läsa vår artikel om vad magnesium är bra för.

4. Se till att få i dig B-vitaminer

B-vitaminer har flera viktiga funktioner i kroppen. En av dem är vitamin B1, även kallat tiamin, som bidrar till hjärtats normala funktion. Andra B-vitaminer, som B6 och B12, bidrar bland annat till normal bildning av röda blodkroppar. Röda blodkroppar har en viktig uppgift i att transportera syre runt i kroppen. Du får i dig B-vitaminer genom många olika livsmedel, bland annat kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och fullkorn. För dig som vill komplettera kosten finns även B-vitaminer som kosttillskott, både enskilt och i kombination med andra vitaminer.

5. Få i dig omega-3 genom kosten

Omega-3 är en grupp fettsyror som bland annat finns i fet fisk som lax, makrill och sill. Två av de mest kända omega-3-fettsyrorna är EPA och DHA. Dessa bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. Att äta fisk regelbundet är ett sätt att få i sig omega-3. Om du sällan äter fisk kan ett omega-3-tillskott vara ett praktiskt alternativ för att komplettera kosten. Hos MM Sports hittar du flera alternativ med omega-3 i kapslar. Vill du veta mer om fettsyrorna och hur du väljer ett tillskott kan du läsa vår guide om omega-3.

Hur stärker man hjärtat på bästa sätt?

Det bästa du kan göra för hjärtat är att skapa bra vanor som håller över tid. Regelbunden konditionsträning, en varierad kost, tillräcklig sömn och återhämtning är en bra grund. Vitaminer, mineraler och omega-3 har viktiga funktioner i kroppen, men kosttillskott kan inte ersätta träning eller en hälsosam livsstil. Börja med små förändringar som fungerar i din vardag. Det är regelbundenheten som gör störst skillnad över tid.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar