Leptin - Vad är det och hur påverkar det viktnedgång?

Leptin är ett hormon som hjälper kroppen att reglera hunger, mättnad och energibalans. Det kallas ofta för kroppens mättnadshormon och har en viktig roll när du vill förstå hur kroppen reagerar på viktnedgång. Men vad gör leptin egentligen, och hur hänger det ihop med fettförbränning? Här går vi igenom hur leptin fungerar, vad leptinresistens innebär och vilken roll hormonet adiponektin spelar.

Vad är leptin?

Leptin är ett hormon som främst bildas i kroppens fettceller. Hormonet skickar signaler till hjärnan om hur mycket energi kroppen har lagrat och hjälper till att reglera hunger och mättnad. Generellt gäller att ju mer kroppsfett du har, desto högre är dina leptinnivåer. När mängden kroppsfett minskar sjunker vanligtvis nivåerna. Leptin är alltså en del av kroppens naturliga system för att balansera energiintag och energiförbrukning.

Hur fungerar leptin i kroppen?

Leptin hjälper hjärnan att känna av kroppens energireserver. När kroppen har gott om lagrad energi är leptinnivåerna vanligtvis högre, vilket normalt bidrar till att dämpa hungern. När energitillgången minskar, exempelvis under en längre period med kaloriunderskott, kan leptinnivåerna sjunka. Det kan göra att du känner dig hungrigare och att kroppen anpassar sin energiförbrukning. Det är en av flera anledningar till att det kan kännas svårare att hålla en diet ju längre tiden går.

Hur påverkar leptin fettförbränning och viktnedgång?

Leptin påverkar kroppens reglering av hunger och energiförbrukning, men det fungerar inte som en knapp som slår på eller av fettförbränningen. När du går ner i vikt minskar ofta kroppens leptinnivåer. Det kan bidra till ökad hunger och göra det svårare att fortsätta hålla ett kaloriunderskott. Samtidigt behöver kroppen vanligtvis mindre energi när kroppsvikten minskar. Därför kan viktnedgången gå långsammare efter en tid. Det viktigaste för att minska i kroppsfett är fortfarande att du över tid gör av med mer energi än du får i dig. Leptin är en del av kroppens reglering av den balansen, men inte den enda faktorn som påverkar resultatet.

Vad är leptinresistens?

Leptinresistens innebär att hjärnan inte reagerar på leptinets signaler på samma sätt som förväntat. Personer med en större mängd kroppsfett har ofta högre leptinnivåer, men trots det fungerar inte alltid signalerna som reglerar hunger och mättnad lika effektivt. Leptinresistens är ett komplext tillstånd som är kopplat till kroppens energireglering. Det går inte att avgöra om någon har leptinresistens enbart utifrån hunger, kroppsvikt eller svårigheter att gå ner i vikt. Det finns inte heller någon enkel kost eller något enskilt kosttillskott som har visats kunna återställa leptinkänsligheten.

Hur påverkar kost och träning leptin?

Leptinnivåerna påverkas bland annat av kroppens fettmassa och hur mycket energi du får i dig. Under en period med kaloriunderskott kan nivåerna sjunka, vilket är en naturlig del av kroppens anpassning. Det finns däremot flera vanor som kan göra det lättare att hålla en balanserad kost och en aktiv livsstil. Regelbunden träning hjälper dig att öka din energiförbrukning och bibehålla muskelmassa. Både styrketräning och konditionsträning kan vara bra delar av ett långsiktigt träningsupplägg. En proteinrik och varierad kost kan bidra till mättnad och göra det enklare att få i sig tillräckligt med näring. Protein bidrar dessutom till att bibehålla muskelmassan. Tillräcklig sömn är också viktigt. Sömnbrist kan påverka hunger, aptit och hur vi upplever mättnad, även om sambandet med leptinnivåerna är mer komplicerat. Målet behöver alltså inte vara att höja eller sänka leptinet, utan att skapa vanor som fungerar över tid.

Vad är adiponektin?

Adiponektin är ett annat hormon som produceras av kroppens fettvävnad. Till skillnad från leptin, som framför allt är känt för sin roll i hunger och mättnad, är adiponektin kopplat till hur kroppen hanterar energi och svarar på insulin. Adiponektin är bland annat involverat i kroppens omsättning av fett och glukos. Nivåerna är ofta lägre hos personer med större mängd kroppsfett, men sambanden påverkas av flera faktorer. Det betyder inte att högre adiponektinnivåer automatiskt leder till större fettminskning.

Vad är skillnaden mellan leptin och adiponektin?

Både leptin och adiponektin bildas i fettvävnaden, men de har olika funktioner. Leptin hjälper framför allt hjärnan att känna av kroppens energireserver och är kopplat till hunger, mättnad och energiförbrukning. Adiponektin är istället mer kopplat till kroppens ämnesomsättning och insulinkänslighet. Hormonerna är alltså viktiga delar av kroppens energireglering, men inget av dem avgör på egen hand om du går upp eller ner i vikt.

Varför blir det svårare att gå ner i vikt efter ett tag?

Många upplever att viktnedgången går snabbare i början och sedan saktar ner. Det kan bero på flera saker. När kroppsvikten minskar behöver kroppen vanligtvis mindre energi. Samtidigt kan förändringar i bland annat leptin bidra till att hungern ökar, vilket gör det svårare att hålla samma energiunderskott. Därför är det ofta bättre att fokusera på ett upplägg som fungerar långsiktigt än att försöka gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Regelbunden styrketräning, tillräckligt med protein och en balanserad kost kan hjälpa dig att behålla muskelmassa och skapa bra förutsättningar under en viktnedgång.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden

CrossFit – 6 Övningar