PWO - Full tank inför träningen

Vill du få mer energi, bättre fokus och en extra skjuts inför träningspasset? Då har du förmodligen hört talas om PWO, eller pre-workout. Men vad är egentligen PWO, vad innehåller det och hur fungerar de olika ingredienserna? PWO är ett populärt kosttillskott som används före träning för att ge en mer fokuserad och energifylld träningsupplevelse. En pre-workout kan innehålla flera olika ingredienser som riktar in sig på exempelvis energi, fokus, uthållighet och muskelpump. Det finns många olika typer av PWO och innehållet kan skilja sig en hel del mellan olika produkter. Därför är det bra att förstå vad de vanligaste ingredienserna gör och vad du kan förvänta dig av en PWO.

Vad är PWO?

PWO står för Pre-Workout och är ett kosttillskott som tas före träning. Syftet är framför allt att ge extra energi och fokus inför träningspasset, men en PWO kan även innehålla ingredienser som är kopplade till pump, uthållighet och fysisk prestationsförmåga. En PWO består vanligtvis av en kombination av flera ingredienser. Exakt innehåll och mängd varierar mellan olika produkter, vilket innebär att två PWO-tillskott kan ge ganska olika upplevelser.

Vanliga ingredienser i PWO är bland annat:

Det finns även PWO utan koffein, så kallade stimfria PWO, för dig som vill fokusera på exempelvis pump och uthållighet utan stimulerande ingredienser.

Vad gör PWO?

Vad en PWO gör beror på vilka ingredienser den innehåller. En del ingredienser är framför allt intressanta för energi och fokus, medan andra används för pump eller uthållighet. Det är därför mer rättvist att se PWO som en kombination av olika funktioner än som ett enda specifikt tillskott.

PWO för energi och fokus

En av de vanligaste anledningarna till att använda PWO är att få mer energi och bättre fokus inför träningen. Det kan vara särskilt uppskattat när du tränar efter en lång arbetsdag, tidigt på morgonen eller när motivationen inte riktigt är på topp. En PWO med stimulerande ingredienser kan ge en tydligare känsla av energi och vakenhet inför passet.

PWO för pump

Vissa PWO är särskilt inriktade på muskelpump. De innehåller ofta ingredienser som L-citrullin och L-arginin, som används i produkter med fokus på blodflöde och pumpkänsla. Pump-PWO är ett bra alternativ för dig som framför allt vill få en tydligare pump under styrketräningen och inte nödvändigtvis vill ha en stor mängd koffein.

PWO för uthållighet

En PWO kan också innehålla ingredienser som är intressanta för dig som vill kunna hålla intensiteten uppe genom hela träningspasset. Beta-alanin är exempelvis en vanlig ingrediens i PWO och förknippas ofta med den karakteristiska stickande eller pirrande känslan som kan uppstå efter intag.

Vanliga ingredienser i PWO

Det är framför allt kombinationen av ingredienser som gör en PWO intressant. Här är några av de vanligaste ingredienserna och varför de används.

Koffein

Koffein är en av de vanligaste ingredienserna i PWO och används framför allt för att bidra till ökad vakenhet, energi och fokus. Det gör koffein till en populär ingrediens i PWO för dig som vill känna dig mer alert inför träningen. Hur stark effekten upplevs varierar däremot från person till person beroende på bland annat koffeintolerans och hur mycket koffein du är van vid. Tränar du sent på dagen kan en PWO utan koffein vara ett bättre alternativ.

Kreatin

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten inom styrketräning och förekommer även i vissa PWO-produkter. Kreatin är kopplat till kroppens energiförsörjning vid kortvarigt och intensivt arbete och är därför en vanlig ingrediens i produkter för styrka och prestation. Till skillnad från flera andra PWO-ingredienser behöver kreatin inte tas precis före träningen. Om du använder kreatin som separat kosttillskott är det viktigaste att du får i dig det regelbundet.

Beta-alanin

Beta-alanin är en vanlig ingrediens i PWO som framför allt förknippas med uthållighet vid intensiv träning. En typisk egenskap hos beta-alanin är den stickande eller pirrande känslan i huden som kan uppstå efter intag. Känslan kallas parestesi och är ofarlig för de flesta, men kan upplevas som intensiv om du inte är van vid beta-alanin.

Citrullin och citrullinmalat

L-citrullin och citrullinmalat används ofta i PWO med fokus på pump och prestation. Citrullin är en aminosyra som är populär i prestationshöjande kosttillskott och kombineras ofta med andra ingredienser i PWO. Citrullinmalat är en kombination av citrullin och äppelsyra. Om ditt främsta mål är en kraftig pump under styrketräningen är citrullin en ingrediens som kan vara intressant att hålla utkik efter.

L-arginin

L-arginin är en aminosyra som ofta förekommer i PWO och pump-produkter. Arginin används bland annat i produkter som är framtagna för att främja blodflöde och pumpkänsla under träning. Det förekommer både som enskilt kosttillskott och som en del av mer komplexa PWO-formuleringar.

L-tyrosin

L-tyrosin är en aminosyra som förekommer i vissa PWO-produkter med fokus på mental skärpa och fokus. Det gör ingrediensen särskilt intressant i PWO där målet inte bara är fysisk energi utan även att kunna hålla koncentrationen genom hela träningspasset.

Taurin

Taurin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och som också används i flera typer av prestations- och energiprodukter. I PWO kombineras taurin ofta med andra ingredienser som koffein och aminosyror för att skapa en komplett formula inför träningen.

Vitaminer och mineraler

Vissa PWO innehåller även vitaminer och mineraler som en del av den kompletta sammansättningen. Exempel är olika B-vitaminer, magnesium och andra mikronäringsämnen som bidrar till kroppens normala funktioner. Exakt vilka vitaminer och mineraler som finns i en PWO varierar mellan olika produkter.

När ska man ta PWO?

PWO tas normalt före träningen. Hur lång tid innan passet du bör ta produkten beror på innehållet och produktens rekommenderade dosering. Följ alltid doseringen på förpackningen och tänk på att olika PWO kan innehålla olika mängder koffein och andra aktiva ingredienser. Om du är känslig för koffein eller tränar sent på kvällen kan det vara klokt att välja en koffeinfri PWO.

PWO med eller utan koffein?

Det finns ingen PWO som passar alla. Valet mellan en PWO med eller utan koffein handlar framför allt om vad du vill få ut av produkten och hur du reagerar på koffein. PWO med koffein passar dig som vill ha mer fokus, vakenhet och energi inför träningspasset. PWO utan koffein passar dig som tränar sent, är känslig för koffein eller helt enkelt vill ha en PWO med fokus på exempelvis pump och uthållighet utan stimulerande ingredienser. Det är också värt att tänka på ditt totala koffeinintag under dagen. Om du redan dricker mycket kaffe eller energidryck kan en koffeinhaltig PWO ge ett betydligt högre totalt intag.

Vilken PWO ska man välja?

Vilken PWO som passar bäst beror på hur du tränar och vad du vill få ut av träningspasset. Vill du framför allt ha energi och fokus kan du leta efter en PWO med koffein. Är pump det viktigaste kan en PWO med exempelvis citrullin och andra pumpingredienser vara intressant. Tränar du sent på dagen kan en koffeinfri PWO vara ett bättre alternativ. Det viktigaste är att titta på innehållsförteckningen och välja en produkt som passar dina behov. En PWO behöver inte innehålla så många ingredienser som möjligt – det är kombinationen och mängderna som avgör hur produkten är sammansatt.

PWO är ett komplement till träningen

En PWO kan vara ett bra komplement när du vill få extra energi, fokus eller pump inför ett träningspass. Men grunden för bra träningsresultat är fortfarande regelbunden träning, tillräckligt med energi och en kost som passar dina mål. Se PWO som det lilla extra inför passet – inte som en ersättning för bra kost, återhämtning och en genomtänkt träningsrutin.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips

Den stora kreatin guiden

7 Bröstövningar för dina bröstmuskler