HIIT - Högintensiv intervallträning

Vad är HIIT?

HIIT, eller högintensiv intervallträning är en populär träningsform som kombinerar korta, intensiva träningsfrekvenser med ännu kortare vilopauser. Det är alltså en effektiv metod för att förbättra både kondition och styrka på minimal tid. Denna träningsform är även bra för dig som vill maximera kaloriförbränningen och öka ämnesomsättningen – även efter träningspasset då intensiv träning gör så att kroppen får arbeta hårt för att återställa sina energireserver. HIIT träning kan utföras av både nybörjare som erfarna men det är viktigt att anpassa träningen efter sin egen nivå.

Vad finns det för fördelar med HIIT träning?

En av de största fördelarna med HIIT är den effektiva kaloriförbränningen som fortsätter även efter träningspasset tack vare den ökade ämnesomsättningen. HIIT förbättrar också hjärt- och kärlhälsan genom att öka hjärtfrekvensen under korta, intensiva intervaller. Denna träningsform är tidseffektiv och kan genomföras på så lite som 20–30 minuter, vilket passar perfekt för dig som inte vill lägga timmar på gymmet. Dessutom kan HIIT anpassas efter olika nivåer vilket gör det möjligt för både nybörjare och erfarna att utföra.

Hur ska jag komma igång med HIIT?

Att komma igång med HIIT-träning kan vara svårt till en början men det finns olika former av HIIT så genom att välja den träningsform som du tycker om gör träningen enklare. HIIT går exempelvis bra att genomföra både på gymmet med vikter eller genom kroppsviktsövningar, det fungerar också att utföra genom exempelvis cykling eller löpning.

Planera ditt träningspass genom att välja ut några få övningar och bestäm tid för varje intervall – exempelvis 30 sekunder högintensiv träning följt av 30 sekunder vila. Det är även viktigt att värma upp ordentligt innan du börjar för att förbereda kroppen och minska skaderisken. När du utför HIIT-pass, se till att hålla en hög intensitet under tiden kroppen arbetar och återhämta dig ordentligt under viloperioderna. Börja med kortare pass, runt 15-20 minuter kan räcka och öka sedan längden och intensiteten gradvis allteftersom din kondition förbättras. Glöm inte att lägga in vilodagar i ditt träningsschema för att ge kroppen tid att återhämta sig och bygga upp styrka.

Hur ofta ska man träna HIIT?

För att få ut maximala fördelar av HIIT-träning utan att överbelasta kroppen rekommenderas det att träna HIIT två till tre gånger per vecka. HIIT-pass är mycket intensiva och kräver tid för återhämtning och muskelreparation. Det är också viktigt att lyssna på kroppen och anpassa frekvensen beroende på din kondition och träningsnivå. För nybörjare kan det vara bra att börja med två pass i veckan och gradvis öka frekvensen när konditionen förbättras. Kombinera gärna HIIT med andra träningsformer såsom styrketräning eller lågintensiv konditionsträning – för en balanserad och varierad träningsrutin.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Maximera dina träningsresultat med basövningar I Styrketräning

Tricepsövningar – 5 bra tricepsövningar för väldefinierade armar

Militärpress – Teknik och tips