Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
July Deals slutar om 2 dagar och 14:10:16

Hur kan Citrulline Malate påverka prestation?

Det är inte den kändaste av de enskilda aminosyrorna, men det är en av de mest intressanta för dig som tränar för prestation.

Flera enskilda aminosyror har starka och ibland oväntade effekter i kroppen. Väl känt sedan tidigare är bland annat Leucin och de övriga aminosyrorna med grenade sidokedjor (BCAA). En kanske mindre känd men nu vetenskapligt belagd väg till bättre prestation heter Citrulline Malate.

Aminosyran citrulline malate

Hypotesen bakom aminosyran Citrulline Malate som kosttillskott hänger ihop med att denna ingår i den så kallade ureacykeln, en biokemisk cellprocess som är kritisk för kroppens förmåga att utsöndra ammoniak. Ammoniak är en giftig restprodukt från aminosyranedbrytning och för höga nivåer av ammoniak hämmar cellens energiproduktion. Om Citrulline Malate effektiviserar utsöndringen av ammoniak borde det kunna förbättra prestationen, bland annat genom minskad mjölksyraansamling. Och viss forskning stödjer att det verkligen fungerar.

”Effekten blev större ju fler set bänk testpersonerna körde, med en förbättring på över 50 procent som mest.”

Effekterna av citrulline malate

Redan 2010 kunde spanska forskare demonstrera att en enda dos Citrulline Malate (8g) förbättrade antalet repetitioner i bänkpress med en belastning som motsvarade 80 procent av testpersonens max. Effekten blev större ju fler set bänk testpersonerna körde, med en förbättring på över 50 procent som mest. Tillskott med Citrulline Malate minskade även träningsvärk med uppskattningsvis 40 procent i denna studie. Resultaten skulle visa sig vara typiska. Flera nyare studier har visat att tillskott med Citrulline Malate direkt förbättrar prestationen, oftast i form av att deltagarna klarar fler repetitioner på en given intensitet och/eller minskad träningsvärk dagarna efter passet.

Referenser:

Helms et al (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Pérez-Guisado och Jakeman (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.

Wax et al (2015). Effects of Supplemental Citrulline-Malate Ingestion on Blood Lactate, Cardiovascular Dynamics, and Resistance Exercise Performance in Trained Males.

Wax et al (2015). Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters.

Glenn et al (2015). Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

CrossFit – 6 övningar

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bara två arbetsdagar. Stort utbud av kosttillskott men kan ha lite dyra priser på tex proteinpulver

Verifierat
Snabb frakt!

Snabb frakt!

Verifierat
Protein pulver

Bra och smidigt

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, goda och bra produkter! Tack.

Verifierat
Snab leverans

Snab leverans

Verifierat
Jag är jätte nöjd

Jag är jätte nöjd. Jag rekommenderar.

Verifierat
Jag gillar det 👍👍👍👍👍

Jag gillar det 👍👍👍👍👍

Verifierat
Mycket bra

Det var jätte bra

Verifierat
MM Sportstshirt i god kvalité

MM Sportstshirt i god kvalité, billig och en snabb leverans.

Verifierat
Enkelt snabbt bra kvalitet och bra pris

Enkelt snabbt bra kvalitet och bra pris

Verifierat
Snabb leverans och bra produkter :-)

Snabb leverans och bra produkter :-)

Verifierat
Snabb leverans!

Snabb leverans!

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16790 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x