Aminosyror

Aminosyror fungerar som proteinets byggstenar och har en rad olika effekter och funktioner i kroppen. Genom att ta specifika aminosyror kan man få en starkare effekt än om man tar ett vanligt protein.

Vad är aminosyror?

Vår muskelvävnad är uppbyggd av proteiner och proteiner är uppbyggda av aminosyror. När du äter protein i någon form bryts det ned till aminosyror i vårt matsmältningssystem varefter de når blodströmmen. De fungerar sedan som bland annat byggstenar till vår muskelvävnad, våra hormoner och enzymer samt har en viktig roll i vårt immunförsvar och vår energiproduktion.

Hur många aminosyror finns det?

Det finns 20 olika aminosyror som delas in i essentiella (livsnödvändiga) och icke essentiella. Essentiella aminosyror (EAA) är sådana kroppen inte kan tillverka själv från andra aminosyror, utan de måste tillföras via födan. Av de essentiella aminosyrorna är det tre stycken som kallas för grenade aminosyror (BCAA). Dessa aminosyror är väldigt viktiga för att upprätthålla muskeluppbyggnad och motverka katabolism (muskelnedbrytning). Icke essentiella aminosyror kan vi, till skillnad från de essentiella, själva skapa i våra kroppar och vi behöver på så sätt nödvändigtvis inte få i oss dem genom födan.

Vad gör aminosyror i kroppen?

Aminosyror ingår i många av kroppens viktigaste funktioner och varje aminosyra kan, enskilt eller i grupp, bidra till flera biologiska reaktioner i kroppen. Vissa aminosyror, som exempelvis D-asparaginsyra, kan till och med ha en annan verkningsmekanism när den intas separat än när den intas via föda. Vissa aminosyror kan även ha en specifik effekt beroende på hur hög koncentrationen är, eller om den tas tillsammans med ett komplett protein. Därför faller argumentet att ”man kan lika väl äta mat” istället för aminosyror, pladask.

Så, vad är aminosyror bra för egentligen? Jo, olika aminosyror bidrar på olika sätt och har helt enkelt olika påverkan på kroppen. Som tidigare nämnt är de grenade aminosyrorna (BCAA) av stor vikt för kroppens muskeluppbyggnad och dess motverkande av muskelnedbrytning. Precis som BCAA främjar EAA bland annat muskeluppbyggnaden tack vare sina starka effekt på proteinsyntesen. Enskilda aminosyror kan ha en rad olika effekter. Som kosttillskott återfinner vi dem ofta i sin naturliga form som exempelvis leucin och taurin, eller i en något modifierad form som exempelvis beta-alanin.

Aminosyror i mat

Aminosyror finns i proteinrika livsmedel som exempelvis kött, fisk, fågel, mejeriprodukter och i mindre mängd i grönsaker. Många människor kan ha intoleranser eller allergier mot några av dessa proteinkällor vilket gör rena aminosyror i form av kosttillskott till ett mycket användbart alternativ. Detsamma gäller om du är vegetarian eller vegan för att undvika en potentiell aminosyra-brist, då man måste få i sig rätt stora mängder vegetabiliska livsmedel för att uppnå dagsbehovet av aminosyror.

När ska man ta aminosyror?

Som nämnt ovan kan tillskott av aminosyror intas då man av olika anledningar har svårt att få i sig dem via livsmedel. När det kommer till det fysiska ställer sig många frågan om det är bäst att inta aminosyror under eller efter träning? Med tanke på att olika aminosyror verkar på olika sätt i kroppen, så innebär det även att det inte riktigt finns någon bestämd tidpunkt då du bör inta aminosyror som kosttillskott. Rekommendationen är dock att du intar det på tom mage och helst i samband med din träning, d.v.s. antingen strax före, under eller strax efter ditt träningspass för att nå bästa möjliga effekt. Doseringen påverkas givetvis också utav intensiteten på din träning. Vid träningspass med högre intensitet kan den rekommenderade dagsdosen öka till skillnad från vid lättare träningspass och på dagar utan träning rekommenderas att tillskottet intas mellan måltider.

Är aminosyror farligt?

Svaret på denna fråga är enkelt – aminosyror är inte farliga utan snarare tvärtom, där vissa av dem till och med är livsnödvändiga. Rätt aminosyror i rätt dos är kritiskt för både hälsa, prestation, utseende och välmående, med tanke på att det är just aminosyrorna som verkar som råmaterial till muskelprotein, hormoner, enzymer och signalsubstanser. Vid brist på aminosyror kan du komma att uppleva flera olika hälsobesvär, vilket bara det tyder på dess betydande påverkan och effekt i våra kroppar. Får vi exempelvis inte i oss de essentiella aminosyrorna finns en risk att vi blir sjuka till sist. I första hand kommer kroppen dock att bryta ner befintlig muskelmassa för att tillgodose behovet.

Något som är viktigt att tänka på när man intar aminosyror som kosttillskott är att dosera utifrån angivna instruktioner för att nå dagsbehovet och bästa möjliga effekt.

Aminosyror fakta - uppbyggnad

  • EAA - Essentiella aminosyror består (för vuxna) av: Fenylalanin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Metionin, Treonin, Tryptofan och Valin.
  • BCAA – (Essentiella) Grenade aminosyror består av: Leucin, Isoleucin och Valin.
  • Icke essentiella aminosyror består av: Alanin, Cystein, Asparaginsyra, Glutaminsyra, Glycin, Histidin, Asparagin, Prolin, Glutamin, Arginin, Serin och Tyrosin. 

Du kan läsa mer om de enskilda- samt sammansatta aminosyrorna i de olika underkategorierna.

Summering

Aminosyror passar såväl för elitatleten som motionären och finns som kosttillskott i både pulverform, som kapslar, tabletter samt i flytande form.

 

Bästsäljare
Body Science
BCAA i fantastiska smaker och en aminosyrahalt på hela 90 %.
Pris: 259:-
23% Rabatt
Oslagbar kampanj
BCAA i fantastiska smaker och en aminosyrahalt på hela 90 %.
Pris: 599:- Ord. pris: 777:-
19% Rabatt
XLNT Sports
Marknadens förmodligen godaste BCAA. Välj bland 10 välsmakande alternativ.
Pris: 219:- Ord. pris: 269:-
21% Rabatt
XLNT Sports
EAA
EAA - essentiella aminosyror med en oslagbar smakupplevelse.
Pris: 229:- Ord. pris: 289:-
Body Science
ALC
Acetyl-l-karnitin (ALC) i kapselform. Varje kapsel innehåller 500 mg rent...
Pris: 199:-
Body Science
Innehåller den patenterade karnitinråvaran CarniPure™. L-karnitin är en aminosyra...
Pris: 169:-
Body Science
Kosttillskott som innehåller aminosyran l-tyrosin – en ingrediens som bland annat...
Pris: 79:-
Body Science
BCAA i ett 4-1-1-förhållande, samt Vitamin B6 som bidrar till att minska trötthet...
Pris: 149:-
Body Science
BCAA-kapslar som innehåller de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin...
Pris: 299:-
Bästsäljare
Scivation
Fantastisk populär BCAA i världskända smaker.
Pris: 299:-
Bästsäljare
Aldrig Vila
Mikael Hollstens välsmakande BCAA-produkt som har ett 6-1-1-förhållande mellan...
Pris: 315:-
Bästsäljare
Swedish Supplements
Grenade aminosyror med extra allt!
Pris: 349:-
Swedish Supplements
Fräscht och läskande aminosyratillskott med en ratio av grenade aminosyror i 4:1:1.
Pris: 299:-
Body Science
Använd Body Science Betaine Amino Drive innan, under eller efter träning för att...
Pris: 269:-
Body Science
Förmodligen marknadens mest kompletta aminosyraprodukt med EAA. Innehåller protein...
Pris: 369:-
Bästsäljare
Body Science
Kosttillskott som innehåller leucinmetaboliten HMB. Varje dagsdos innehåller cirka...
Pris: 199:-
Body Science
Kosttillskott som innehåller aminosyran l-citrullin bundet till malat, även känt...
Pris: 199:-
Body Science
EAA
Högkvalitativ aminosyraprodukt innehållande 95 % aminosyror. De grenade...
Pris: 269:-
Body Science
100 % rent beta-alanin i pulverform – en av de mest förekommande ingredienserna i...
Pris: 199:-
Body Science
Sportdryck med komplexa kolhydrater, aminosyror och elektrolyter – framtagen för...
Pris: 129:-
Body Science
100 % rent l-glutamin av högsta kvalitet, i enlighet med HPLC's kvalitetskrav.
Pris: 159:-
Favorit
Body Science
L-glycin är en aminosyra som hjälper till med glykogeninlagring, motverkar...
Pris: 69:-
Body Science
100 % rent l-leucin i pulverform. Aminosyran l-leucin är den essentiella...
Pris: 179:-
Body Science
100 % l-lysin i pulverform. En perfekt bulkvara för dig som vill skapa egna...
Pris: 99:-
Body Science
100 % taurin. Taurin är förmodligen den mest kända aminosyran, efter den blivit en...
Pris: 149:-
JACKED
D-asparaginsyra bundet till kalciumkelat för bästa möjliga upptag.
Pris: 129:-
JACKED
En produkt baserad på N-Metyl-D-Asparaginsyra (NMDA) som är 100 ggr starkare än DAA.
Pris: 199:-
Swedish Supplements
Beta-alanin i lättdoserade magnumkapslar.
Pris: 249:-
BSN
Aminosyraprodukt som innehåller de grenade aminosyrorna, l-alanin, taurin och...
Pris: 215:-
Fairing
Svensktillverkad aminosyraprodukt med fräscha smaker och viktig näring till dina...
Pris: 349:-
Fairing
Kosttillskott bestående av grenade aminosyror och viktiga elektrolyter.
Pris: 349:-
Holistic
BCAA, aminosyror för dina muskler med snabbt upptag.
Pris: 256:-
Holistic
En populär aminosyra hos atleter och uthållighetsidrottare.
Pris: 248:-
Swedish Supplements
Aminosyraprodukt som gjort på aminosyror från nötkött. Aminosyrahalten ligger på...
Pris: 349:-
MusclePharm
Innehåller de grenade aminisyrorna (BCAA) leucin, isoleucin och valin i det...
Pris: 249:-
MuscleTech
BCAA med 2:1:1-förhållande, elektrolytblandning och betain.
Pris: 399:-
MuscleTech
Sockerfri och koffeinberikad BCAA-produkt med bland annat betain, taurin och...
Pris: 349:-
MuscleTech
Aminosyran glutamin, i koncentrerat och rent format.
Pris: 199:-
Mutant
Fullvärdigt protein i form av aminosyror i olika lättupptagliga former.
Pris: 289:-
Mutant
Populär BCAA-produkt med elektrolyter och förbättrat upptag tack vare BioPerine®.
Pris: 269:-
Mutant
BCAA i kapslar med hög dos av de grenade aminosyror och elektrolyter vars upptag...
Pris: 249:-
Nyhet
NOCCO
Funktionsdrycken som har tagit fitnessvärlden med storm!
Pris: 25:-
37% Rabatt
NOCCO
Spara pengar och köp ett flak NOCCO till paketpris.
Pris: 379:- Ord. pris: 600:-
Nyhet
NOCCO
Det koffeinfria alternativet till NOCCO BCAA.
Pris: 25:-
Nyhet
NOCCO
Energidryck utvecklad för riktiga gamers. Den höga koffeinhalten ser till att...
Pris: 25:-
34% Rabatt
NOCCO
Spara pengar och köp ett flak NOCCO till paketpris.
Pris: 399:- Ord. pris: 600:-
Olimp
Aminosyraprodukt innehållande essentiella aminosyror, niacin och vitamin B6....
Pris: 369:-
Olimp
BCAA-tillskott i kapselform från Olimp. Innehåller l-leucin, l-valin och...
Pris: 299:-
Olimp
Aminosyraprodukt i pulverform och med god smak. Innehåller de grenade aminosyrorna...
Pris: 339:-
Optimum Nutrition
Otroligt välsmakande aminosyratillskott som kombinerats med uppiggande koffein....
Pris: 299:-
Optimum Nutrition
BCAA i kapselform, där varje dagsdos innehåller 2000 mg av de grenade aminosyrorna...
Pris: 189:-
Optimum Nutrition
Premium-BCAA, kalorisnål och berikad med bland annat elektrolyter.
Pris: 329:-
Scitec Nutrition
Innehåller aminosyror i smidig tablettform. Aminosyrorna är utvunna ur...
Pris: 299:-
Scitec Nutrition
Innehåller essentiella aminosyror, taurin och svartpepparextrakt. Väljer mellan...
Pris: 279:-
Scitec Nutrition
Innehåller de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin....
Pris: 259:-
Scitec Nutrition
BCAA-komplex med extra hög halt av leucin samt tillsatt vitamin B6, glutamin och...
Pris: 199:-
Scitec Nutrition
Innehåller BCAA, det vill säga aminosyrorna l-leucin, l-isoleucin och l-valin....
Pris: 379:-
Scitec Nutrition
L-karnitin i praktiska dagsdoser - 60 kapslar.
Pris: 199:-
Self Omninutrition
För dig som vill ha maximal pump i musklerna.
Pris: 199:-
Self Omninutrition
Kosttillskott som innehåller de grenade aminosyrorna i välsmakande tuggbara...
Pris: 199:-
Swedish Supplements
Kroppens viktigaste aminosyror i magnumformat.
Pris: 299:-
Swedish Supplements
Avancerad aminosyraprodukt med EAA, BCAA och elektrolyter.
Pris: 399:-
Swedish Supplements
Populära muskelbyggande preparatet HMB i magnumkapslar.
Pris: 329:-
Tested
Grenade aminosyrorna i kapselform. Kapslarna erbjuder ett snabbt och bekvämt sätt...
Pris: 179:-
Tested
100% beta-alanin i kapselform. Tack vare kapslarna, uppstår inga stickningar på...
Pris: 179:-
Till toppen