Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
1-2 arbetsdagars leveranstid
1-2 arbetsdagars leveranstid
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
meny

Jägarvila - Teknik och tips

Jägarvila, eller wall sit på engelska är en statisk benövning som passar perfekt för nybörjare då övningen inte kräver något träningsredskap eller avancerad teknik. Det är en kroppviktsövning som innebär att du sitter ner i 90 grader mot en vägg så länge du kan vilket inte låter så jobbigt men övningen gör att du snabbt skakar i benen. Om du tycker att övningen är för enkel kan du lägga till en hantel eller viktplatta i ditt knä eller sitta under en längre tid för att utmana dig själv och slå ditt jägarvila-rekord.

Jägarvila teknik

För att utföra jägarvila på ett säkert och effektivt sätt är det viktigt att bibehålla en god teknik genom hela övningen. Genom att följa nedanstående steg kan du utföra jägarvila på ett säkert sätt:

  • Utgångsposition: Stå med fötterna något bredare än höftbrett för att säkerställa stabilitet. Se till att du har en upprätt hållning och gör dig redo att sänka dig ner i positionen.
  • Sänk dig ned: Böj knäna och fäll höfterna bakåt, som om du skulle sätta dig på en stol. Håll händerna framför dig eller längs med sidorna för balans. Se till att dina knän inte går för långt fram över tårna.
  • Korrekt placering: När du når bottenläget, stanna med låren parallella med marken och håll knäna i en 90-graders vinkel. Håll ryggen rak och bröstet upplyft för att undvika att krumma ryggen.
  • Stabil position: Se till att hålla vikten på hälarna och undvik att belasta tårna. Håll bålmuskulaturen spänd för att bibehålla en stabil position och för att avlasta ryggen.
  • Andning: Andas djupt och jämnt under hela positionen. Det hjälper till att hålla dig avslappnad och fokuserad vilket är viktigt för att kunna hålla positionen under en längre tid.

Muskler som aktiveras under jägarvila

Jägarvila är en effektiv övning som primärt tränar quadricepsmusklerna på framsidan av låren. För att stabilisera kroppen engageras även gluteus maximus (rumpmusklerna) och hamstrings (baksidan av låren). För att upprätthålla en god form och balans under hela övningen aktiveras även bålmusklerna vilket bidrar till att stärka kärnmuskulaturen. Genom att involvera flera stora muskelgrupper samtidigt bidrar jägarvila till att bygga styrka och uthållighet i nedre delen av kroppen, vilket gör det till en populär övning för både styrketräning och uthållighetsträning.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Maximera dina träningsresultat med basövningar I Styrketräning

Lateral raises – Teknik och tips

Pull-up – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
1-2 arbetsdagars leveranstid
Returrätt
Returrätt
30 dagar
Postnord
Budbee
Instabox
walley
mastercard
Bank id

Trustpilot

Verifierat
Bra produkter till bra priser

Bra produkter till bra priser! Snabb leverans!!!

Verifierat
Bra service

snabb leverans och enkelt att använda

Verifierat
Snabb leverans och den var god

Snabb leverans och den var god

Verifierat
Hej!

Hej! Jag är jättenöjd med produkten. Tack🙏🏽

Verifierat
Ni har allt som helst som man behöver…

Ni har allt som helst som man behöver för gymmet och ni gör rabat, men jag tänker att ni kanske ge ett present med paket det låter bättre. Tack😀

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Fin MM sportsbag!

Köte en sportsbag som var fin men kanske lite mindre än vad jag tänkt. Men nöjd med köpet.

Verifierat
Snabb leverans och mycket bra produkt

Snabb leverans och mycket bra produkt. Perfekt upplevelse igen⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Verifierat
Snabb bra leverans.

Snabb bra leverans.

Verifierat
Snabb och smidig leverans!

Snabb och smidig leverans!

Verifierat
Smidigt och skickades snabbt

Smidigt och skickades snabbt, allt blev som förväntat!

Verifierat
Det var jättebra

Det var jättebra

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 17066 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x