Kan man ta kreatin när man är gravid?

Kan man ta kreatin när man är gravid? Det korta svaret är att vi ännu inte vet tillräckligt mycket om hur säkert kreatintillskott är under graviditet. Även om kreatin är ett välkänt kosttillskott bland personer som tränar, finns det begränsad kunskap om användning hos gravida. Därför är rekommendationen att undvika kreatintillskott under graviditeten, om inte läkare har gjort en individuell bedömning.

Är det säkert att ta kreatin under graviditeten?

Det finns i dagsläget inte tillräckligt med kunskap för att säga att kreatintillskott är säkert för gravida. Det betyder inte att kreatin har visat sig vara skadligt, utan att vi inte vet tillräckligt om hur tillskottet kan påverka den gravida eller barnet. Kreatin används vanligtvis i samband med styrketräning och annan kortvarig, intensiv träning. Under en graviditet är förutsättningarna annorlunda, och det vi vet om kreatin hos friska vuxna kan inte automatiskt överföras till gravida. Därför är rådet att undvika kreatintillskott under graviditeten och prata med läkare eller barnmorska om du har frågor.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och hjälper musklerna att snabbt få tillgång till energi. Kroppen producerar kreatin själv, men vi får också i oss kreatin genom livsmedel som kött och fisk. Som kosttillskott används kreatin framför allt av personer som styrketränar eller ägnar sig åt annan intensiv träning. Vill du veta mer om kreatin och hur det används vid träning kan du läsa vår guide om kreatin.

Vad vet vi om kreatin och graviditet?

Det finns mycket kunskap om kreatin i samband med träning, men betydligt mindre om kreatintillskott under graviditet. Det har gjorts vissa djurstudier där man undersökt kreatin i samband med fosterutveckling. Resultaten ger däremot inte tillräckligt stöd för att säga att kreatintillskott är säkert eller har några fördelar för gravida. Därför finns det i dagsläget inte tillräckligt med underlag för att rekommendera kreatin som kosttillskott under graviditeten.

Vad händer om man tagit kreatin innan man visste att man var gravid?

Har du använt kreatin och nyligen fått veta att du är gravid behöver det inte betyda att något är fel. Samtidigt finns det för lite kunskap för att bedöma en eventuell risk enbart utifrån att du har tagit kreatin. Det bästa är att pausa användningen och prata med din barnmorska eller läkare. Berätta gärna vilken produkt du har använt och hur mycket du har tagit. Då kan du få råd utifrån din situation.

Är kreatin i mat samma sak som kreatintillskott?

Kreatin finns naturligt i bland annat kött och fisk. Kroppen producerar också kreatin själv, vilket gör det till en naturlig del av kroppens energiomsättning. Det är däremot skillnad på kreatin som finns i vanlig mat och kreatin i form av ett koncentrerat kosttillskott. Att kreatin förekommer naturligt i livsmedel innebär inte automatiskt att det är säkert att ta extra kreatin under graviditeten.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Bästa proteinpulvret för kvinnor

Proteinpulver – Bäst i test

Hur mycket protein behöver man varje dag?