Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 

Kettlebell Swing – Teknik och tips

Kettlebell swing är en effektiv helkroppsövning som ser till att både dina muskler och din puls får arbeta. Denna övning tränar flera av de stora muskelgrupperna såsom baksida lår, rumpan och ryggen. För att utföra Kettlebell swing behövs endast en kettlebell. Kettlebell swing är dessutom ett bra komplement till andra basövningar såsom marklyft och knäböj.

Kettlebell swing teknik

För att utföra Kettlebell swing på ett säkert och effektivt sätt är det viktigt att biheålla en god teknik genom hela övningen. Genom att följa nedanstående steg kan du utföra Kettlebell swings på ett säkert sätt:

  • Utgångsposition: Stå med fötterna axelbrett isär med kettlebellen placerad framför dig. Greppa kettlebellen med båda händerna, med handflatorna vända mot dig och armarna helt utsträckta.
  • Förberedelse: Håll ryggen rak i en neutral position och aktivera bålmuskulaturen. Böj lätt på knäna och fäll höften bakåt så att kettlebellen gungar bakåt mellan benen. Håll blicken framåt och bröstet upp för att undvika att krumma ryggen.
  • Höftdrivning: Utför en explosiv höftsträckning genom att snabbt räta ut höften och knäna, vilket driver kettlebellen framåt och uppåt. Använd kraften från höften snarare än armarna för att svinga kettlebellen. Kettlebellen ska nå ungefär axelhöjd i den övre delen av rörelsen.
  • Armarna stabila: Håll armarna avslappnade men raka under rörelsen, låt kraften komma från höftdrivningen. Armarna fungerar som en förlängning av kroppen och styr kettlebellen utan att aktivt lyfta den.
  • Toppläge: När kettlebellen når sin högsta punkt, håll en rak kroppslinje med spända rumpmuskler och bål. Undvik att luta dig bakåt eller översträcka ryggen.
  • Kontrollerad återgång: Låt kettlebellen falla tillbaka ner mellan benen genom att fälla höften bakåt igen. Håll kontroll över rörelsen hela tiden och låt kettlebellen svinga tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen i en flytande och kontrollerad rytm.
  • Andning: Andas ut kraftfullt när du svingar kettlebellen uppåt och andas in när den faller tillbaka.

Muskler som tränas när du utför kettlebell swing

Kettlebell swing är en explosiv övning som engagerar flera stora muskelgrupper samtidigt. Primärt tränas musklerna i hamstrings (baksida lår), gluteus maximus (rumpmusklerna) och ryggens muskler när du utför den explosiva höftsträckningen som driver kettlebellen framåt. Denna rörelse involverar också bålmuskulaturen som hjälper till att stabilisera kroppen och hålla en stark och upprätt hållning under rörelsen. Genom att använda Kettlebell swing kan du effektivt utveckla explosiv styrka och muskeluthållighet i nedre delen av kroppen och bålen, vilket gör det till en bra övning för att förbättra både styrka och kondition.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Hip Thrust (höftlyft) – Teknik och tips

Pull-up – Teknik och tips

Armhävningar – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans!

Snabb leverans!

Verifierat
Kanonbra varor och snabb leverans

Kanonbra varor och snabb leverans

Verifierat
Mycket nöjd

Mycket nöjd

Verifierat
Mycket snabb och välinformerad…

Mycket snabb och välinformerad transport. Rekommenderas varmt.

Verifierat
Snabbt och enkelt att beställa👍🏻

Snabbt och enkelt att beställa👍🏻

Verifierat
Prisvärt och snabb leverans

Bra priser, snabb leverans och sjysst produkt.

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Smidigt köp snabb leverans

Smidigt köp snabb leverans

Verifierat
Riktig bra och snabb leverans bra…

Riktig bra och snabb leverans bra paketerat och de hörde v sig med lite info när det skickades osv!

Verifierat
Snabb frakt

Snabb frakt, nöjd med varorna jag beställt!

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Tack utmärkt

Tack utmärkt

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16779 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x