Fri frakt från 499 kr
1-2 vardagars leveranstid
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 
Payday Deals avslutas om 3 dagar och 08:33:02
Hem / Blogg /

Koffein i din träning och kost

Det har uppskattats att upp emot 80 procent av världens befolkning använder koffein dagligen. De kraftfulla effekterna gör ämnet populärt i tillskott och energidryck. Det här behöver du veta!

I Sverige där kaffekonsumtionen per skalle är bland de högsta i världen har vi möjligen blivit lite blasé mot koffein i en innehållsförteckning på ett kosttillskott eller energidryck. Men att användandet är normalt betyder inte att man inte ska ta ämnets effekter på största allvar. Koffein är en potent substans med långtgående farmakologiska effekter.

Koffein, världens mest använda psykoaktiva substans stimulerar centrala nervsystemet och har flera välkända effekter på träning och fysikomvandling. Det är välkänt sedan 1970-talet att koffein ökar prestationen i submaximala uthållighetsgrenar, prestationen i vissa anaeroba situationer, speciellt sådant som relaterar till snabbhet, explosivitet och spänst, samt ökar förbränningen genom ökad puls, vakenhet och ämnesomsättning.

Koffein har också kognitiva effekter, det ökar reaktionssnabbhet, minne, koncentrationsförmåga och inlärning. Nyare forskning visar också att koffeinanvändning kan förhöja humöret, dämpa depression och minska risken för allvarligare psykiska problem i stora populationer och på längre sikt.

Koffein anses vara relativt riskfritt att använda. För höga doser resulterar framför allt i övergående problem som sömnsvårigheter, svettningar, irritabilitet och magbesvär. En risk som formulerats på senare år är att koffein som stimulerar centrala nervsystemet kan addera till summan av stresspåslag, vilket skulle kunna vara negativt för personer som lever med kronisk stress. Men resonemanget är motsägelsefullt, för nervsystemets ökade aktivitet är visserligen ett mått på stress, men det finns också en del som tyder på att denna mobilisering hjälper kropp och psyke att hantera utifrån kommande stressfaktorer, och på så sätt skydda mot stressens nedbrytande effekter. Inte minst koffeinets positiva effekter på mental hälsa tyder på detta.

Det finns betydande individuella skillnader i hur snabbt kroppen metaboliserar koffein, vilka effekter som därmed överväger för den enskilde och vilken dos som är lämpligast, effektivast och mest tolerabel för var och en.

I korthet

Koffein är världens mest använda psykoaktiva substans och har kraftiga farmakologiska effekter på kropp och psyke.

I relation till träning och fysikomvandling kan koffein öka uthållighet, i viss mån styrka och spänst. Koffein ökar också förbränningen genom sin stimulerande effekt på centrala nervsystemet.

Koffein ökar vakenhet, reaktionssnabbhet, koncentrationsförmåga och minne.

På det stora hela är koffein säkert att använda med ganska lindriga biverkningar och risker. Koffein kan stressa systemet men samtidigt mobilisera det att bättre hantera stress.

De allra flesta kan ha nytta av koffein i olika situationer, den individuella toleransen varierar dock kraftigt.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

7 Bröstövningar för dina bröstmuskler

Fri frakt
från 499 kr
Snabb leverans
1-2 arbetsdagars leveranstid
Returrätt
30 dagar
Utmärkt
Baserat på 15180 omdömen
Verifierat
Snabb service

Snabb service, bra produkter

Verifierat
Snabb leverans.

Snabb leverans.

Verifierat
Nöjd!

Snabb leverans. Fick mycket bra hjälp med smakgarantin

Verifierat
Mycket nöjd

bra produkt bra pris snabb leverans

Verifierat
Bra!

Bra service, och snabb leverans.

Verifierat
Bra information angående produkterna…

Bra information angående produkterna och snabb service

Verifierat
Lätt att beställa

Lätt att beställa, smidig leverans

Verifierat
Hyfsat snabb leverans och alla saker…

Hyfsat snabb leverans och alla saker passade.

Verifierat
Snabbt och smidigt

Snabbt och smidigt

Verifierat
Köpte olika produkter

Köpte olika produkter, kläder, proteiner och tillskotten. Snabb leverans. Jag är super nöjd med allt och ska hela tiden köpa sport produkter från MM Sports.

Verifierat
Alltid bra leveranstid

Alltid bra leveranstid Alltid bra kvalitet

Verifierat
Enkelt och snabb leverans!

Enkelt, smidigt och snabb leverans! Tack!

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Ny kund?