Kollagen – Kosttillskott för vårt yttre och inre

Kollagen är viktigt för hud, skelett, senor och blodkärl. Kollagenbrist kan resultera i många negativa effekter på vårt yttre, men även vårt inre. Boosta kroppens kollagennivåer med hjälp av ett kollagen-tillskott!

Vad är kollagen?

Kollagen är ett naturligt, starkt och flexibelt fiberprotein som utgör ca 25–35% av kroppens protein. Kollagen återfinns främst i all bindväv i kroppen såsom skelett, hud, senor och blodkärl. Precis som annat protein består kollagen av flera olika aminosyror med en särskild hög halt av glycin, prolin och hydroxiprolin. Det förekommer flera olika typer av kollagen, där varje variant har sina unika egenskaper och användningsområde i kroppen. De vanligaste typerna är mellan typ 1–3 där ca 90% av kroppens kollagen kommer från Kollagen typ-1.

Vad är kollagen bra för?

Kollagen är ett strukturprotein som finns naturligt i kroppen och har en central roll för hudens elasticitet, hårets styrka, naglarnas kvalitet samt för leder, brosk och bindväv. Produktionen av kollagen minskar med åldern, vilket kan bidra till rynkor, minskad hudspänst och stelare leder. Genom att tillsätta kollagen via kosttillskott kan du stötta kroppens egna nivåer och därmed bidra till att bibehålla en frisk hud, starkare hår och naglar samt ökad rörlighet.

Var finns kollagen naturligt?

Kroppen producerar själv kollagen. Mängden är helt och hållet beroende på ålder, gener och varje individs kostvanor. I ung ålder finns stora mängder kollagen i kroppen, något som efter 30 års ålder minskar successivt fortsatt i livet. Slutligen har kroppens kollagenproduktion fallit till kritiska nivåer. Man behöver därför få i sig kollagen genom sin kost eller via kosttillskott. För intag av kollagen genom sin föda bör din kost bestå av bland annat skinn- och inälvsmat, benbuljong, kött, fisk, röda- samt C-vitaminberikade frukter och grönsaker, då detta är särskilt kollagenrik mat. Innehåller din kost inte ovan nämnda är sannolikheten stor att du kommer att drabbas av kollagenbrist.

Vem behöver kollagen-tillskott?

Kollagen-tillskott är först och främst till för personer med en kollagenfattig kosthållning, så som veganer och vegetarianer, eller de som helt enkelt vill boosta kroppens kollagennivåer genom ett högre intag. Äldre människor samt de med någon form av problem med sin ledhälsa är ytterligare grupper varpå kollagen-tillskott är extra intressant. Detta med tanke på att kollagennivåerna i kroppen minskar med årens gång.

Kollagen får oss att känna oss både yngre och fräschare. Då kollagen har en stor betydelse för hudens normala funktion och dess ungdomliga look, har kosttillskott med kollagen blivit stort inom Anti-Age. Kollagen-tillskott är därmed extra intressant för dig som vill motverka rynkor och åldrandet samtidigt som du stärker både hår, hud och naglar. Idrottare är ytterligare en grupp av människor där kollagen-tillskott har kommit att bli en allt viktigare stapelvara. Detta då kollagenet visat sig ha förebyggande egenskaper när det kommer till skador och förslitningar där kollagen bland annat snabbar på läkningsprocesser.

När ska man ta kollagen – morgon eller kväll?

Det finns inget exakt klockslag som är viktigast för effekten av kollagen, men många väljer att ta det på morgonen för att få in det till en rutin. Andra föredrar att ta det på kvällen tillsammans med kvällsmål eller innan sömn, eftersom kroppen reparerar vävnad under natten. Det viktigaste är att du tar ditt kollagen regelbundet – tidpunkten är mindre viktig än kontinuiteten.

Är kollagen bättre i pulver- eller kapselform?

Både kollagenpulver och kollagenkapslar har liknande effekt, men valet beror på vad som passar din livsstil bäst. Pulver ger oftast större dos per portion och kan enkelt blandas i smoothies, kaffe eller vatten. Kapslar är smidiga och passar bra om du vill slippa smaken och enkelt ta med dig tillskottet. För den som vill ha maximal kontroll över doseringen och gärna blandar i sin dagliga dryck, kan pulver vara ett bättre alternativ.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver