Kreatin och håravfall - Kan kreatin orsaka håravfall?

Kreatin är ett populärt kosttillskott bland personer som tränar, men det finns också många frågor om möjliga biverkningar. En vanlig fråga är om kreatin kan orsaka håravfall. Oron handlar framför allt om hormonet DHT, som kan spela en roll vid ärftligt håravfall. Det betyder däremot inte att kreatin gör att du tappar håret. I dagsläget finns det inget tydligt stöd för att normal användning av kreatin leder till håravfall. Här går vi igenom vad du behöver veta om kreatin och håravfall på ett enkelt sätt.

Kan kreatin orsaka håravfall?

Det finns inget tydligt stöd för att kreatin i sig orsakar håravfall. Anledningen till att kreatin ibland kopplas till håravfall är att det har diskuterats om kreatin kan påverka hormonet DHT. DHT kan spela en roll vid ärftligt håravfall, framför allt hos personer som har anlag för att tappa hår. Men även om kreatin skulle påverka DHT betyder det inte automatiskt att det leder till håravfall. Det man vet idag visar alltså inte att personer som använder kreatin tappar mer hår. Håravfall räknas därför inte som en vanlig eller förväntad effekt av kreatin.

Varför kopplas kreatin till håravfall?

Påståendet att kreatin kan orsaka håravfall har funnits länge, inte minst på träningsforum och i sociala medier. Bakgrunden handlar framför allt om DHT, eller dihydrotestosteron. DHT är ett hormon som finns naturligt i kroppen och som bland annat har kopplats till ärftligt håravfall. Hos personer som har anlag för håravfall kan hårsäckarna vara mer känsliga för DHT, vilket med tiden kan göra att håret blir tunnare. Därifrån kommer teorin om att kreatin skulle kunna påverka DHT och i sin tur håret. Men det är viktigt att skilja på en teori och att kreatin faktiskt har visats orsaka håravfall.

Vad är DHT?

DHT är ett hormon som bildas naturligt i kroppen från testosteron. Hormonet har flera funktioner, men nämns ofta i samband med ärftligt håravfall. Hur känsliga hårsäckarna är för DHT skiljer sig från person till person, och ärftlighet spelar en stor roll. Håravfall handlar därför inte bara om hur mycket DHT du har i kroppen. När kreatin diskuteras i samband med håravfall är det framför allt den möjliga kopplingen till DHT man pratar om. Det handlar alltså inte om att kreatin direkt skulle skada håret.

Vad kan annars orsaka håravfall?

Håravfall kan bero på många olika saker. Ärftlighet är en vanlig orsak, men även ålder, stress, hormonella förändringar, sjukdom, vissa läkemedel och brist på vissa näringsämnen kan påverka håret. Om du börjar tappa hår samtidigt som du använder kreatin betyder det därför inte automatiskt att kreatinet är orsaken. Om du plötsligt börjar tappa mycket hår eller inte vet vad håravfallet beror på kan det vara bra att kontakta vården för att ta reda på orsaken.

Kan du använda kreatin om håravfall finns i familjen?

Att håravfall finns i familjen betyder inte automatiskt att du behöver undvika kreatin. Ärftligt håravfall påverkas till stor del av dina gener och hur känsliga hårsäckarna är för bland annat DHT. Det finns idag inget tydligt stöd för att kreatin orsakar håravfall hos personer som har anlag för att tappa hår. Om du är orolig kan du självklart hålla koll på om du märker några förändringar när du börjar använda kreatin.

Bör du sluta med kreatin om du tappar hår?

Om du börjar tappa hår samtidigt som du använder kreatin är det lätt att tro att det finns ett samband. Men håravfall kan som sagt bero på många olika saker, och det finns inget tydligt stöd för att kreatin är en direkt orsak. Om du är osäker kan du göra ett uppehåll med kreatin och se om du märker någon förändring. Om håravfallet fortsätter eller är tydligt bör du däremot försöka ta reda på vad det beror på i stället för att direkt utgå från att kreatinet är orsaken.

Ger kreatin andra biverkningar?

De flesta kan använda kreatin utan problem när det tas i rekommenderade mängder. Vissa kan få magbesvär, särskilt av större doser. Kreatin gör också att mer vatten lagras i musklerna, vilket kan göra att kroppsvikten ökar något. Det handlar alltså inte om att du automatiskt lägger på dig mer kroppsfett. Vill du veta mer kan du läsa vår guide om kreatin och kreatin biverkningar.

Hur mycket kreatin bör du ta?

En vanlig dos är 3-5 gram kreatin per dag. Du behöver inte heller börja med en uppladdningsfas. Om du tar kreatin regelbundet fylls musklernas kreatinlager gradvis på. För de flesta är det därför viktigare att ta kreatin regelbundet än att fokusera på stora doser eller exakt vilken tid på dagen det tas. Läs gärna mer i vår guide om hur mycket kreatin per dag.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Kan kvinnor använda kreatin? Allt du behöver veta

Våra bästa kreatin

Proteinpulver – Bäst i test