Krillolja: Allt du behöver veta

Krillolja är ett omega-3 tillskott som utvinns från små kräftdjur, så kallad krill. Precis som fiskolja innehåller krillolja de marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, men skiljer sig bland annat genom att den även innehåller astaxantin och att omega-3-fettsyrorna är bundna till fosfolipider. Men vad är krillolja egentligen, hur skiljer den sig från fiskolja och vad ska man tänka på när man väljer ett tillskott? Här går vi igenom det viktigaste om krillolja.

Vad är krillolja?

Krillolja utvinns från krill, små kräftdjur som lever i haven och framför allt förknippas med Antarktis. Krill ingår naturligt i den marina näringskedjan och livnär sig bland annat på alger. Precis som fiskolja är krillolja en källa till de marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Krillolja skiljer sig däremot från traditionell fiskolja genom sin sammansättning och genom att den naturligt innehåller astaxantin. Krillolja finns framför allt som kosttillskott i kapslar och används som ett alternativ till traditionell fiskolja.

Vad innehåller krillolja?

Krillolja innehåller framför allt de marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Dessa är samma typer av omega-3 som du även hittar i fet fisk och fiskolja. En annan komponent som skiljer krillolja från vanlig fiskolja är astaxantin. Astaxantin är ett naturligt pigment som ger krillolja dess karakteristiska rödaktiga färg och fungerar som en antioxidant. Omega-3-fettsyrorna i krillolja är dessutom bundna till fosfolipider. Det är en av de egenskaper som skiljer krillolja från många traditionella fiskoljor.

Vad är krillolja bra för?

Krillolja används framför allt som ett sätt att komplettera kosten med de marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Det gör krillolja till ett alternativ för dig som vill få i dig omega-3 utan att använda traditionell fiskolja. För den som redan äter fet fisk regelbundet kan behovet av ett omega-3-tillskott vara mindre. Krillolja är därför främst ett praktiskt alternativ för att komplettera kosten när du vill ha ett koncentrerat tillskott av marina omega-3-fettsyror. Vill du läsa mer om omega-3 generellt kan du läsa vår artikel om omega-3.

Krillolja eller fiskolja – Vad är skillnaden?

Både krillolja och fiskolja är marina källor till omega-3 och innehåller EPA och DHA. Den största skillnaden är råvaran och hur omega-3-fettsyrorna förekommer i oljan. Krillolja innehåller naturligt astaxantin och omega-3-fettsyrorna är bundna till fosfolipider. I fiskolja förekommer omega-3 vanligtvis i form av triglycerider eller etylestrar, beroende på vilken typ av fiskolja det är. Krillolja säljs ofta i mindre kapslar, vilket kan vara en fördel för dig som tycker att större kapslar är svåra att svälja. Fiskolja finns samtidigt i många olika koncentrationer och produktformer. Det finns alltså inget alternativ som passar alla. När du väljer mellan krillolja och fiskolja kan du framför allt jämföra mängden EPA och DHA, produktens sammansättning och vilken form som passar dig bäst.

Vad ska man tänka på när man väljer krillolja?

När du jämför olika krilloljetillskott är det framför allt bra att titta på hur mycket EPA och DHA produkten innehåller per rekommenderad dos. Det är dessa omega-3-fettsyror som är centrala när du jämför olika marina omega-3-tillskott. Det kan även vara bra att kontrollera mängden krillolja per dos, innehållet av astaxantin och vilken råvara produkten är baserad på. Följ alltid den rekommenderade doseringen på produkten.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips

Den stora kreatin guiden

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver