Mangan - Varför spårämnet är viktigt för kroppen

Mangan är ett mineral som kroppen behöver i små mängder. Det bidrar bland annat till normal energiomsättning, att bibehålla normal benstomme och kroppens bildning av bindväv. Men vad är mangan bra för, vilken mat innehåller mangan och när kan ett kosttillskott vara aktuellt? Här går vi igenom det du behöver veta om mangan.

Vad är mangan?

Mangan är ett mineral som tillhör gruppen spårämnen. Det betyder att kroppen bara behöver små mängder, men att mineralet ändå har flera viktiga funktioner. Mangan finns naturligt i många livsmedel, framför allt i fullkornsprodukter, nötter, frön och baljväxter. Det förekommer också i vissa kosttillskott, ofta tillsammans med andra vitaminer och mineraler.

Vad är mangan bra för?

Mangan bidrar till flera av kroppens normala funktioner. Mineralet är bland annat viktigt för energiomsättningen och för att bibehålla en normal benstomme. Mangan bidrar även till normal bildning av bindväv och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det är alltså ett viktigt näringsämne, men ett extra intag innebär inte automatiskt att du får mer energi eller bättre träningsresultat om du redan får i dig tillräckligt genom kosten.

Vilken mat innehåller mangan?

Mangan finns naturligt i flera vanliga livsmedel. Några exempel är fullkornsprodukter, havregryn, nötter, frön, bönor och linser. Även te och vissa grönsaker innehåller mangan. Hur mycket mangan ett livsmedel innehåller kan variera beroende på råvara och tillagning. Genom att äta varierat och inkludera exempelvis fullkorn, baljväxter och nötter får du i dig mangan tillsammans med flera andra viktiga näringsämnen.

Mangan och skelettet

Mangan bidrar till att bibehålla en normal benstomme och till normal bildning av bindväv. Bindväv finns på flera ställen i kroppen och är bland annat en del av senor, ledband och brosk. Mangan är ett av flera näringsämnen som behövs för kroppens normala funktioner. Även mineraler som kalcium och magnesium har viktiga funktioner i kroppen, men de bidrar på olika sätt. Vill du läsa mer om olika mineraler kan du ta del av vår guide om mineraler.

Mangan som kosttillskott

Mangan finns som kosttillskott, både som enskilt mineral och i kombination med andra vitaminer och mineraler. Det förekommer exempelvis i vissa multivitaminer och mineralkomplex. Ett kosttillskott kan vara ett alternativ för dig som vill komplettera ditt intag av mangan genom kosten. När du väljer tillskott är det bra att jämföra innehållet och se vilka mineraler som ingår. Om du använder flera olika produkter kan samma näringsämne förekomma i mer än ett tillskott. Hos MM Sports hittar du ett brett sortiment av vitaminer och mineraler som kan komplettera en varierad kost.

Manganbrist – Kan man få för lite mangan?

Manganbrist är ovanligt eftersom mineralet finns naturligt i många olika livsmedel. Det finns ingen tydlig uppsättning vanliga symtom som på egen hand visar att du har manganbrist. Därför är det bättre att fokusera på att få i sig mineralet genom en varierad kost än att försöka bedöma sitt manganintag utifrån exempelvis trötthet eller muskelbesvär. Fullkornsprodukter, nötter, frön och baljväxter är några exempel på livsmedel som kan bidra till det dagliga intaget.

Mangan biverkningar – Kan man få för mycket mangan?

Mangan behövs i små mängder, men ett alltför högt intag kan vara skadligt. Långvarig exponering för höga mängder mangan kan bland annat påverka nervsystemet. För de flesta är mangan från vanlig mat inte något problem. Det är framför allt viktigt att vara uppmärksam på mängden mangan i kosttillskott och om flera produkter innehåller samma mineral. Om du använder ett tillskott med mangan är det därför bra att följa produktens rekommenderade användning.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Den stora guiden om kolhydrater

Välj rätt kosttillskott

Mjölksyrabakterier – Vad är det och varför är det viktigt?