Massagepistol - Hur fungerar den och vem passar den för?

En massagepistol är ett smidigt träningsredskap som används för att massera musklerna med snabba, upprepade rörelser. Den är populär både före och efter träning, men passar även dig som känner dig stel efter en lång dag. Här går vi igenom hur en massagepistol fungerar, hur du använder den och vilka fördelar den kan ha.

Massagepistol – Hur fungerar den?

En massagepistol använder snabba, upprepade tryck mot musklerna för att ge en djupgående massage. Du kan själv justera hastigheten och anpassa massagen efter vilken muskelgrupp du vill behandla. Massagepistolen används främst på större muskelgrupper som lår, vader och säte, men kan även användas på andra muskelområden där du känner dig stel eller spänd. Massagen kan ge en avslappnande känsla och göra det lättare att komma åt muskler som annars kan vara svåra att massera själv.

Är massagepistol bra?

En massagepistol kan vara ett bra hjälpmedel för dig som vill massera stela eller ömma muskler hemma. Många använder den i samband med träning för att få en behaglig massage före eller efter passet. Massagepistolen kan också användas efter en lång dag på jobbet, särskilt om du har suttit eller stått mycket och känner dig stel i musklerna. Det är däremot viktigt att skilja på massage och behandling av skador. En massagepistol kan ge tillfällig lindring av muskelömhet, men ersätter inte vila eller behandling om du har en skada.

Massagepistol – Användning

Det är enkelt att använda en massagepistol. Börja med en låg hastighet och för massagehuvudet långsamt över muskeln. Låt pistolen arbeta med ett lätt tryck och undvik att pressa den hårt mot kroppen. Du kan exempelvis använda massagepistolen på lår, vader eller sätesmuskler efter träningen. Börja med en kort stund på varje muskelgrupp och anpassa tiden efter hur massagen känns. Många massagepistoler har flera olika massagehuvuden som passar olika muskelgrupper. Ett större, rundat huvud fungerar ofta bra på lår och säte, medan mindre huvuden kan användas för mer avgränsade muskelområden.

Massagepistol före och efter träning

En massagepistol kan användas både före och efter ett träningspass. Före träningen kan en kort massage vara ett sätt att mjuka upp muskler som känns stela. Den kan exempelvis användas på lår och vader innan ett benpass, som ett komplement till din vanliga uppvärmning. Efter träningen använder många massagepistolen för att massera trötta och ömma muskler. Massagen kan kännas avslappnande, särskilt efter ett tungt styrkepass eller en längre löprunda. En massagepistol ersätter däremot inte återhämtning i form av sömn, mat och vila. Se den som ett komplement till din vanliga träningsrutin.

Massagepistol vid stelhet och ömma muskler

Du behöver inte träna hårt för att ha användning av en massagepistol. Även långa dagar framför datorn eller ett arbete där du står mycket kan göra att musklerna känns stela och trötta. Med en massagepistol kan du enkelt massera exempelvis vader, lår och musklerna kring skuldrorna. Anpassa hastigheten och använd ett lätt tryck så att massagen känns behaglig. Om du har återkommande smärta eller besvär som inte går över är det däremot bättre att ta reda på orsaken än att enbart försöka lindra dem med massage.

Vad ska man tänka på när man använder en massagepistol?

Börja alltid med en låg hastighet och ett lätt tryck. Massagen ska kännas behaglig och inte orsaka smärta. Undvik att använda massagepistolen direkt på leder, ryggraden, halsen, beniga områden eller skadad och irriterad vävnad. Använd den inte på områden med svullnad, blåmärken eller misstänkt skada. Om du är gravid, har en sjukdom som påverkar blodcirkulationen, använder blodförtunnande läkemedel eller nyligen har opererats bör du rådgöra med vården innan du använder en massagepistol.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips

Den stora kreatin guiden

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver