Morgonpromenaden är död

En rask morgonpromenad på fastande mage är en populär metod bland personer som vill förbränna fett. Men är det verkligen bättre att promenera före frukost än senare under dagen?

Är morgonpromenader på fastande mage bättre för fettförbränningen?

Att kroppen mobiliserar och förbrukar sina förråd, kroppsfettet, när vi förbränner mer energi än vad vi tar in via maten vet alla. Idén med fastad morgonkardio, det vill säga lågintensiv förbränningsträning som en rask promenad innan frukost, är att säkerställa att den energi man förbränner under sin promenad verkligen kommer från kroppsfett och inte från den mat man precis stoppat i sig. Efter en måltid bryter mage och tarm ned maten vi ätit och frisätter energi och näring i blodet för vidare transport till organ, muskler och fettdepåer. Blodsocker, blodfetter och koncentrationen av olika transportmolekyler i blodet höjs tillfälligt medan näringen transporteras dit den ska. Först efter att maten i magen är slut, näringen i blodet har absorberats och blodsocker och insulin stabiliserat sig på sin normala, fastande nivå inträder den så kallade postabsorptiva fasen. När vi inte har ätit på ett tag kan kroppen använda en större andel fett som energi. Det betyder däremot inte att träning på fastande mage automatiskt ger bättre resultat för viktnedgång.

Kroppen använder både fett och kolhydrater som energi under dagen. Hur mycket som kommer från respektive energikälla beror bland annat på när vi senast åt och hur intensivt vi rör oss. Under en promenad på fastande mage kan kroppen använda en större andel fett som energi. Men det betyder inte automatiskt att du förlorar mer kroppsfett. För viktnedgång är det framför allt den totala energibalansen över tid som spelar roll.

Morgonpromenader på fastande mage har länge varit populära bland kroppsbyggare och andra som vill minska i kroppsfett. Tanken är att kroppen ska använda mer fett som energi när man tränar före frukost. Även om kroppen kan använda en större andel fett under själva promenaden betyder det inte att fettminskningen blir större över tid. Det finns inget tydligt stöd för att promenader på fastande mage ger bättre resultat för viktnedgång än promenader efter att du har ätit.

Spelar det någon roll när på dagen du promenerar?

En promenad efter middagen kan också vara ett bra sätt att få in mer rörelse i vardagen. Du förbrukar energi när du promenerar, och promenader kan vara en del av ett aktivt liv. Det finns däremot inget tydligt stöd för att en kvällspromenad skulle ge större fettminskning än en morgonpromenad. Det viktigaste är därför inte vilken tid du promenerar, utan att du hittar en rutin som fungerar för dig och som du kan hålla fast vid.

I korthet – Är morgonpromenader bra för fettförbränningen?

Morgonpromenader är ett enkelt sätt att få in mer rörelse i vardagen. Men behöver du promenera på fastande mage för att förbränna mer fett? Nej, det finns inget tydligt stöd för att en promenad före frukost ger större fettminskning än en promenad senare under dagen. Det viktigaste för viktnedgång är hur mycket energi du får i dig och gör av med över tid, inte exakt när du tar din promenad. Gillar du att börja dagen med en morgonpromenad? Fortsätt med det! Föredrar du att promenera efter jobbet eller på kvällen fungerar det också bra. Den bästa promenaden är helt enkelt den som blir av.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver