Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 

Romanian deadlift – Teknik och tips

Romanian deadlift är en bra benövning för att stärka och bygga upp musklerna på baksidan av kroppen. Till skillnad från traditionella marklyft fokuserar romanian deadlift mer på höftfällningen vilket gör att hamstrings och glutealmusklerna får arbeta extra hårt. Övningen kräver mindre vikt än andra marklyftsvarianter men ställer högre krav på kontroll och teknik vilket gör den till ett perfekt alternativ om du vill fokusera på muskelkontakt och stabilitet. Du kan utföra romanian deadlift med  skivstång, hantlar eller kettlebell vilket gör den till en flexibel övning som kan anpassas utifrån dina behov.

Romanian deadlift teknik

För att utföra romanian deadlift med korrekt teknik är det viktigt att följa nedan steg för att undvika skador och maximera effekten av övningen:

  • Startposition: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och håll en skivstång framför kroppen i ett överhandsgrepp. Håll axlarna sänkta och ryggen rak, med en lätt böjning i knäna.
  • Bibehåll en neutral rygg: Under hela rörelsen ska du hålla ryggen rak och undvika att runda ländryggen. Aktivera dina bålmuskler för extra stöd och för att stabilisera kroppen.
  • Kontrollerad höftfällning: Starta rörelsen genom att fälla höften bakåt samtidigt som du sänker överkroppen framåt. Skivstången ska glida nära kroppen hela tiden, ner till strax under knäna eller tills du känner en stretch i baksidan av benen.
  • Håll överkroppen stabil: Håll blicken framåt och bröstet lyft för att säkerställa en stabil och korrekt hållning under rörelsen. Undvik att böja ryggen eller lyfta för mycket med armarna.
  • Jämnt tempo: Utför övningen i ett långsamt och kontrollerat tempo. När du når bottenläget, driv höften framåt och pressa genom hälarna för att återgå till startpositionen. Upprepa sedan rörelsen på nytt.

Muskler som tränas när du utför romanian deadlift

Romanian deadlift är en effektiv övning som primärt aktiverar baksidan av kroppen. De främsta musklerna som tränas är hamstrings (baksida lår) och glutealmusklerna (rumpmuskulaturen), som alla arbetar för att stabilisera och kontrollera höftfällningen. Dessutom engageras de stabiliserande musklerna i bålen och ländryggen vilket hjälper dig att bibehålla en korrekt hållning under hela rörelsen. Romanian deadlift är en utmärkt övning om du vill bygga styrka i baksida lår och höfter, förbättra kroppshållningen och stärka ryggen. Den kan enkelt justeras med olika vikter att den passar dina träningsmål och din styrka.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Latsdrag – Teknik och tips

Knäböj – Teknik och tips

Hack squat – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans och bra produkter :-)

Snabb leverans och bra produkter :-)

Verifierat
Snabb leverans!

Snabb leverans!

Verifierat
Kanonbra varor och snabb leverans

Kanonbra varor och snabb leverans

Verifierat
Mycket nöjd

Mycket nöjd

Verifierat
Mycket snabb och välinformerad…

Mycket snabb och välinformerad transport. Rekommenderas varmt.

Verifierat
Snabbt och enkelt att beställa👍🏻

Snabbt och enkelt att beställa👍🏻

Verifierat
Prisvärt och snabb leverans

Bra priser, snabb leverans och sjysst produkt.

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Smidigt köp snabb leverans

Smidigt köp snabb leverans

Verifierat
Riktig bra och snabb leverans bra…

Riktig bra och snabb leverans bra paketerat och de hörde v sig med lite info när det skickades osv!

Verifierat
Snabb frakt

Snabb frakt, nöjd med varorna jag beställt!

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16781 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x