Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 
November Deals avslutas om 1 dag och 19:25:08
Hem / Blogg /

Romanian deadlift – Teknik och tips

Romanian deadlift är en bra benövning för att stärka och bygga upp musklerna på baksidan av kroppen. Till skillnad från traditionella marklyft fokuserar romanian deadlift mer på höftfällningen vilket gör att hamstrings och glutealmusklerna får arbeta extra hårt. Övningen kräver mindre vikt än andra marklyftsvarianter men ställer högre krav på kontroll och teknik vilket gör den till ett perfekt alternativ om du vill fokusera på muskelkontakt och stabilitet. Du kan utföra romanian deadlift med  skivstång, hantlar eller kettlebell vilket gör den till en flexibel övning som kan anpassas utifrån dina behov.

Romanian deadlift teknik

För att utföra romanian deadlift med korrekt teknik är det viktigt att följa nedan steg för att undvika skador och maximera effekten av övningen:

  • Startposition: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och håll en skivstång framför kroppen i ett överhandsgrepp. Håll axlarna sänkta och ryggen rak, med en lätt böjning i knäna.
  • Bibehåll en neutral rygg: Under hela rörelsen ska du hålla ryggen rak och undvika att runda ländryggen. Aktivera dina bålmuskler för extra stöd och för att stabilisera kroppen.
  • Kontrollerad höftfällning: Starta rörelsen genom att fälla höften bakåt samtidigt som du sänker överkroppen framåt. Skivstången ska glida nära kroppen hela tiden, ner till strax under knäna eller tills du känner en stretch i baksidan av benen.
  • Håll överkroppen stabil: Håll blicken framåt och bröstet lyft för att säkerställa en stabil och korrekt hållning under rörelsen. Undvik att böja ryggen eller lyfta för mycket med armarna.
  • Jämnt tempo: Utför övningen i ett långsamt och kontrollerat tempo. När du når bottenläget, driv höften framåt och pressa genom hälarna för att återgå till startpositionen. Upprepa sedan rörelsen på nytt.

Muskler som tränas när du utför romanian deadlift

Romanian deadlift är en effektiv övning som primärt aktiverar baksidan av kroppen. De främsta musklerna som tränas är hamstrings (baksida lår) och glutealmusklerna (rumpmuskulaturen), som alla arbetar för att stabilisera och kontrollera höftfällningen. Dessutom engageras de stabiliserande musklerna i bålen och ländryggen vilket hjälper dig att bibehålla en korrekt hållning under hela rörelsen. Romanian deadlift är en utmärkt övning om du vill bygga styrka i baksida lår och höfter, förbättra kroppshållningen och stärka ryggen. Den kan enkelt justeras med olika vikter att den passar dina träningsmål och din styrka.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Latsdrag – Teknik och tips

Knäböj – Teknik och tips

Hack squat – Teknik och tips

Fri frakt
från 499 kr
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
30 dagar
Utmärkt
Baserat på 15813 omdömen
Verifierat
Bra leverans tid

Bra leverans tid

Verifierat
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ tack

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ tack

Verifierat
Toppen allt ok

Toppen allt ok

Verifierat
Snabb leverans och alltid bra service !

Snabb leverans och alltid bra service !

Verifierat
Snabb o bra leverans bra produkter

Snabb o bra leverans bra produkter

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Snabbt och enkelt på alla sätt och vis.

Snabbt och enkelt på alla sätt och vis.

Verifierat
Bra erbjudanden o snabb leverans.

Bra erbjudanden på bra produkter o snabb leverans .

Verifierat
Fina kläder bra kvalitet

Fina kläder bra kvalitet

Verifierat
Bästa produkterna

Bästa produkterna

Verifierat
Snabbt och enkelt

Snabbt och enkelt. Bra med info om produkter Produkterna i sig har jag enbart kört en vecka så får se resultatet vart efter

Verifierat
Superbra

Inget restar, lätt att betala och bra leveranstider och leveransval

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Ny kund?