Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
1-2 arbetsdagars leveranstid
1-2 arbetsdagars leveranstid
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
1-2 arbetsdagars leveranstid
1-2 arbetsdagars leveranstid
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
meny
Payday Deals slutar om 10:05:48

Rygglyft – Teknik och tips

Rygglyft eller ryggresning är en kroppsviktsövning som kan utföras helt utan träningsredskap. Denna ryggövning fokuserar på att stärka och stabilisera nedre delen av ryggen samt aktivera muskler baksidan av kroppen, vilket är bra för att förbättra hållningen och förebygga ryggproblem. Att bygga styrka i ländryggen är också fördelaktigt i många andra övningar såsom knäböj och marklyft. Rygglyft kan utföras i olika varianter såsom på golvet, med en rygglyfts maskin, med fitnessboll eller på en rygglyfts bänk, därmed kan du variera intensiteten och rikta in dig på olika delar av ryggen.

Rygglyft teknik

För att utföra rygglyft med rätt teknik finns det flera saker att tänka på – bland annat en stabil liggande position, bibehållen neutral ryggposition genom hela rörelsen samt en kontrollerad lyftning av överkroppen. Nedan hjälper vi dig med hur du kan utföra rygglyft på ett säkert sätt för att undvika skador:

  • Liggande position: Lägg dig på magen på en träningsmatta eller rygglyfts bänk. Håll fötterna ihop och låt armarna vila vid sidorna eller placera händerna bakom huvudet, beroende på vilken variant du utför.
  • Bibehåll en neutral rygg: Håll ryggen rak och i en neutral position genom hela rörelsen för att undvika överbelastning. Aktivera bålmusklerna för att stabilisera kroppen.
  • Kontrollerad lyftning: Lyft överkroppen från underlaget genom att aktivera ryggmusklerna. Fokusera på att använda musklerna i nedre ryggen för att lyfta bröstet några centimeter från marken. Håll huvudet i linje med ryggraden och undvik att översträcka nacken.
  • Håll axlarna sänkta: Undvik att lyfta axlarna mot öronen under rörelsen. Försök istället att hålla axlarna neddragna och stabilisera skulderpartiet.
  • Jämnt och kontrollerat tempo: Utför rörelsen i ett jämnt och kontrollerat tempo. Sänk överkroppen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt och undvik att låta kroppen falla fritt.

Muskler som tränas när du utför rygglyft

Rygglyft fokuserar främst på att stärka ryggmuskulaturen, särskilt den övre och nedre delen av ryggen inklusive den breda ryggmuskeln samt de djupa ryggmusklerna. Dessutom aktiveras gluteusmuskulaturen i rumpan samt baksida lår och vadmuskler när du lyfter vikten från golvet till upprätt position. För att utföra rygglyft på ett säkert sätt är det viktigt att hålla en stabil och rak rygg genom hela rörelsen samtidigt som du använder bålmuskulaturen för att stabilisera kroppen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Hip Thrust (höftlyft) – Teknik och tips

Benspark – Teknik och tips

Burpees – Teknik och tips 

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
1-2 arbetsdagars leveranstid
Returrätt
Returrätt
30 dagar
Postnord
Budbee
Instabox
walley
mastercard
Bank id

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bra förpackat. Bra kvalité

Verifierat
Snabb leverans.

Snabb leverans.

Verifierat
Nöjd kund

Köper alla mina kosttillskott från mm sport numera. Bra priser, stort utbud och snabba leveranser. Inget att klaga på.

Verifierat
Mycket bra tack!

Mycket bra tack!

Verifierat
Bra utbud av produkter och snabb…

Bra utbud av produkter och snabb leverans.

Verifierat
Snabbt.bra.stabilt

Snabbt.bra.stabilt

Verifierat
Smakar gott

Bra med protein samtidigt som det smakar gott.

Verifierat
Väldigt snabb leverans

Väldigt snabb leverans. Bra produkt.

Verifierat
God smak och konsistens

Beställde två whey-100. Löser sig extremt bra och smakar extremt gott! Jag har känslig mage men påverkas inte av dessa!

Verifierat
Enkel beställning och snabb leverans

Enkel beställning och snabb leverans

Verifierat
Bra saker

Bra saker! Jättefint och snabb frakt. Bra kvalitet.

Verifierat
Okej

Helt okej, bra pris

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 17036 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x