Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
meny

Benspark – Teknik och tips

Benspark eller leg extensions är en isolationsövning som specifikt tränar quadriceps musklerna på framsidan av låren. Denna benövning utförs vanligtvis med hjälp av en bensparkmaskin, där du sitter och sträcker ut benen mot ett motstånd. Genom att justera vikten och antalet repetitioner kan du anpassa träningen efter dina mål, vare sig det handlar om att öka muskelvolymen eller förbättra muskelkontakt. Benspark går även bra att göra hemma och utan maskin genom att använda sig av ett träningsband. Benspark är dessutom ett bra komplement till andra benövningar såsom knäböj. 

Benspark teknik

För att utföra benspark med rätt teknik finns det flera saker att tänka på – bland annat en korrekt sittposition, bibehållen neutral ryggposition genom hela rörelsen samt en kontrollerad utföring av sparken. Nedan hjälper vi dig med hur du kan utföra benspark på ett säkert sätt för att undvika skador:

  • Sittposition: Sätt dig i bensparkmaskinen och justera sätet så att knävecken hamnar precis vid sitsens kant. Placera fötterna under vadderingen med tårna pekande rakt framåt.
  • Bibehåll en neutral rygg: Håll ryggen rak och tryckt mot ryggstödet genom hela rörelsen för att undvika överbelastning och för att maximera kontakten med quadriceps.
  • Kontrollerad spark: Sträck ut benen genom att pressa vikterna rakt framåt i en kontrollerad rörelse. Undvik att sparka upp vikterna explosivt då det kan öka risken för skador.
  • Undvik låsning av knän: När benen är fullt utsträckta, undvik att låsa knäna. Behåll istället en lätt böjning för att minska belastningen på lederna.
  • Jämnt och kontrollerat tempo: Utför rörelsen i ett jämnt och kontrollerat tempo både på vägen upp och på vägen ner. Fokusera på att känna av och arbeta med lårmusklerna under hela rörelsen.

Muskler som tränas när du utför benspark

Benspark är en isolerad övning som primärt tränar quadriceps de stora musklerna på framsidan av låren. Övningen hjälper till att stärka och bygga muskelvolym i quadriceps vilket bidrar till starkare och mer definierade lår. Eftersom benspark är en fokusinriktad övning förbättrar den effektivt styrka och muskelutveckling i benen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Militärpress – Teknik och tips

Hammer curls – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar
Postnord
Budbee
Instabox
walley
mastercard
Bank id

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans av bra produkter 😀

Snabb leverans av bra produkter 😀

Verifierat
Fantastiska och bra produkter som…

Fantastiska och bra produkter som smakar bara så gott 🤩 Snabba, bra erbjudanden och bra leveranser!

Verifierat
Alltid snabb leverans och bra priser

Alltid snabb leverans och bra priser! Svårt att byta butik när man är 100% nöjd

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, allt enligt plan.

Verifierat
Sonen supernöjd med ryggsäcken

Sonen supernöjd med ryggsäcken! Snabb leveranstid, kom dagen efter.

Verifierat
Bra pris och snabb leverans via Budbee.

Bra pris och snabb leverans via Budbee.

Verifierat
Snabbt, smidigt och enkelt

Varorna kom snabbt och jag kunde följa leveransen hela vägen. Superenkelt. Nöjd med varorna.

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Bra muskelpulver till bra pris

Bra muskelpulver till bra pris! Gott och galant. Väldigt trevlig personal i butiken och smidigt som skam online. Har gjort några avstickare till andra webshoppar, men återvänder alltid till MM

Verifierat
Grymt bra service

Grymt bra service, bra beprövade produkter - sköna priser och snabb leverans

Verifierat
Bra pris och snabb leverans

Bra pris och snabb leverans

Verifierat
Toppen snabbt och bra

Toppen snabbt och bra

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 17159 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x