Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
Crazy Weekend Deals slutar om 04:15:09

Benspark – Teknik och tips

Benspark eller leg extensions är en isolationsövning som specifikt tränar quadriceps musklerna på framsidan av låren. Denna benövning utförs vanligtvis med hjälp av en bensparkmaskin, där du sitter och sträcker ut benen mot ett motstånd. Genom att justera vikten och antalet repetitioner kan du anpassa träningen efter dina mål, vare sig det handlar om att öka muskelvolymen eller förbättra muskelkontakt. Benspark går även bra att göra hemma och utan maskin genom att använda sig av ett träningsband. Benspark är dessutom ett bra komplement till andra benövningar såsom knäböj. 

Benspark teknik

För att utföra benspark med rätt teknik finns det flera saker att tänka på – bland annat en korrekt sittposition, bibehållen neutral ryggposition genom hela rörelsen samt en kontrollerad utföring av sparken. Nedan hjälper vi dig med hur du kan utföra benspark på ett säkert sätt för att undvika skador:

  • Sittposition: Sätt dig i bensparkmaskinen och justera sätet så att knävecken hamnar precis vid sitsens kant. Placera fötterna under vadderingen med tårna pekande rakt framåt.
  • Bibehåll en neutral rygg: Håll ryggen rak och tryckt mot ryggstödet genom hela rörelsen för att undvika överbelastning och för att maximera kontakten med quadriceps.
  • Kontrollerad spark: Sträck ut benen genom att pressa vikterna rakt framåt i en kontrollerad rörelse. Undvik att sparka upp vikterna explosivt då det kan öka risken för skador.
  • Undvik låsning av knän: När benen är fullt utsträckta, undvik att låsa knäna. Behåll istället en lätt böjning för att minska belastningen på lederna.
  • Jämnt och kontrollerat tempo: Utför rörelsen i ett jämnt och kontrollerat tempo både på vägen upp och på vägen ner. Fokusera på att känna av och arbeta med lårmusklerna under hela rörelsen.

Muskler som tränas när du utför benspark

Benspark är en isolerad övning som primärt tränar quadriceps de stora musklerna på framsidan av låren. Övningen hjälper till att stärka och bygga muskelvolym i quadriceps vilket bidrar till starkare och mer definierade lår. Eftersom benspark är en fokusinriktad övning förbättrar den effektivt styrka och muskelutveckling i benen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Militärpress – Teknik och tips

Hammer curls – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Det gick smidigt och ni höll vad som…

Det gick smidigt och ni höll vad som lovats.

Verifierat
Snabb leverans!!

Snabb leverans!!

Verifierat
Snabb leverans

att leverera snabbt är en styrka som många gånger är helt avgörande!! det får mig att återkomma 🤗

Verifierat
Snabb leverans och bra produkter

Snabb leverans och bra produkter. God smak. Lite söt för min smak men man kan ju alltid ta lite mindre av proteinet eller mer vatten

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bra förpackning.

Verifierat
Jag har alltid gillat MM Sports…

Jag har alltid gillat MM Sports sortiment och trevlig personal. Snabb leverans vid beställning online.

Verifierat
Mycket bra produkter.

Mycket bra produkter.

Verifierat
Bra produkter och snabb leverans.

Bra produkter och snabb leverans.

Verifierat
Bra och välsmakande produkter!

Bra och välsmakande produkter!

Verifierat
Snabbt och smidigt

Snabbt och smidigt

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Snabbt och smidigt

Snabbt och smidigt! Får alltid det jag vill ha!

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16969 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x