Stress - Så påverkar stress kroppen och träningen

Stress är en naturlig del av livet och hjälper kroppen att hantera utmanande situationer. Kortvarig stress kan öka fokus, energi och prestationsförmåga, medan långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan påverka både kroppen och välmåendet negativt. För att må bra handlar det därför inte om att undvika all stress, utan om att hitta en balans mellan belastning, prestation och återhämtning.

Vad är stress?

Stress är kroppens naturliga reaktion på olika typer av belastningar. Det kan handla om fysisk stress från exempelvis träning och hårt arbete, men också mental stress från krav, oro eller konflikter. När kroppen uppfattar en situation som krävande aktiveras stressystemet. Det leder bland annat till att stresshormoner som adrenalin och kortisol frisätts, pulsen ökar och kroppen gör sig redo att prestera. Denna reaktion kallas ofta för ”kamp- eller flyktrespons” och är en viktig funktion som hjälper oss att hantera utmaningar.

Hur påverkar stress kroppen?

Vid stress prioriterar kroppen funktioner som hjälper oss att hantera den aktuella situationen. Energi frigörs, musklerna aktiveras och koncentrationen ökar. Samtidigt prioriteras andra funktioner ned, exempelvis återhämtning, matsmältning och immunförsvar. Kortvarig stress är därför inte negativt och kan bidra till bättre prestation. Problemet uppstår när kroppen befinner sig i ett långvarigt stresspåslag utan tillräcklig återhämtning.

Vanliga tecken på hög stress kan vara:

• trötthet och låg energi
• sömnproblem
• irritation och koncentrationssvårigheter
• spända muskler
• sämre återhämtning efter träning

Skillnaden mellan stress och återhämtning

Kroppen arbetar hela tiden med en balans mellan belastning och återhämtning. Det sympatiska nervsystemet aktiveras vid stress och gör kroppen redo för aktivitet, medan det parasympatiska nervsystemet hjälper kroppen att varva ned och återhämta sig. För att utvecklas inom träning krävs båda delarna. Träning skapar en belastning på kroppen, men det är under återhämtningen som kroppen bygger upp sig starkare.

Stress och träning – Hur påverkar de varandra?

Träning är en form av stress för kroppen, men en kontrollerad sådan. Efter träning anpassar sig kroppen genom att bygga upp muskler, förbättra konditionen och stärka prestationsförmågan.

Vid hög stressnivå eller för lite återhämtning kan träningen däremot bli ytterligare en belastning. Tecken på att kroppen behöver mer vila kan vara:

• försämrade träningsresultat
• ovanligt lång återhämtningstid
• låg motivation
• sämre sömn
• konstant trötthet

Balansen mellan träning och återhämtning är därför viktig för långsiktiga resultat.

Kost och stress

Kosten påverkar hur kroppen hanterar stress och återhämtning. Vid hög belastning behöver kroppen tillräckligt med energi och näring för att kunna återhämta sig. Att äta för lite under längre perioder, exempelvis vid hård diet, kan skapa ytterligare stress för kroppen. Även koffein och andra stimulerande ämnen kan påverka stressystemet. Koffein kan öka vakenhet och prestation inför träning, men ett högt intag kan vara mindre lämpligt för personer som redan har en hög stressnivå.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Boosta din träning med rätt träningskläder

Bli starkare – Direkt!

Betain – En lovande prestationsökare