Vad är CLA och hur fungerar det?

CLA, eller konjugerad linolsyra, är ett populärt kosttillskott som ofta används för att stödja viktnedgång och muskelbyggande. Denna naturligt förekommande fettsyra finns i kött och mejeriprodukter, men många väljer att ta CLA som tillskott för att få en mer kontrollerad dos. I denna guide går vi igenom vad CLA är, hur det fungerar i kroppen, vilka effekter du kan förvänta dig och hur du använder det på ett säkert sätt för att maximera dina resultat.

Vad är CLA?

CLA, eller konjugerad linolsyra, är en naturligt förekommande fettsyra som finns främst i kött och mejeriprodukter från idisslare. CLA har blivit populärt som kosttillskott tack vare sina potentiella effekter på viktnedgång och fettförbränning. Fettsyran fungerar som en del av kroppens energimetabolism och har studerats för sin förmåga att stödja muskelbevarande effekter vid viktminskning.

Vad är CLA bra för?

CLA används ofta som kosttillskott av personer som vill stödja sin fettförbränning och behålla muskelmassa. Det ses som ett hjälpmedel för att underlätta kroppens energiomsättning och kan vara ett intressant tillskott för den som tränar regelbundet eller vill kombinera fysisk aktivitet med kosten för att nå sina mål. CLA är därför populärt bland aktiva personer som vill minska kroppsfett samtidigt som de bibehåller styrka och prestation.

CLA och viktnedgång – fungerar det verkligen?

Många använder CLA som en del av sin plan för viktminskning. Effekten kan variera från person till person, men det fungerar bäst som ett komplement till träning och en balanserad kost snarare än en ensam lösning. Genom att använda CLA tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet och bra matvanor kan du ge kroppen stöd i processen att bränna fett och bevara muskelmassa på ett mer hållbart sätt.

CLA i mat

CLA finns naturligt i vissa livsmedel, framför allt i produkter från betande djur. De rikaste källorna är kött från nötkreatur och lamm samt mejeriprodukter som smör, ost och mjölk från kor som fått beta på gräs. Att inkludera dessa livsmedel i kosten kan bidra till intaget av CLA, men mängderna är ofta lägre än vad man får via kosttillskott. För den som vill ha en mer kontrollerad och högre dos är tillskott ofta det enklaste alternativet.

CLA som kosttillskott – pulver eller kapslar?

CLA finns som kosttillskott både i kapslar och pulver och valet beror främst på personliga preferenser. Kapslar är smidiga att ta och lätta att dosera, medan pulver kan blandas i smoothies eller shakes för en mer flexibel användning. Oavsett form innehåller tillskotten samma aktiva fettsyra. Hos oss hittar du Body Science CLA som innehåller CLA-rik tistelolja av högsta kvalitet samtidigt som den innehåller standardiserad till 80% konjugerad linolsyra.

Hur mycket CLA ska man ta per dag?

Rekommenderad dosering av CLA varierar beroende på produkt och syfte, men de flesta kosttillskott ligger mellan 1,5–3 gram per dag. Det är vanligt att dela upp dosen i två tillfällen, gärna tillsammans med måltid, för bästa upptag. Att följa produktens rekommendationer säkerställer både effekt och säker användning.

CLA och kombination med andra kosttillskott

CLA kan enkelt kombineras med andra kosttillskott som protein, omega-3, vitaminer eller mineraler för att stödja både träning och hälsa. Många använder CLA tillsammans med proteinpulver efter träningspass för att främja muskeluppbyggnad samtidigt som de vill ha stöd för fettmetabolismen. Kombinationen kan också komplettera den dagliga näringsbalansen och bidra till ett mer balanserat intag av viktiga näringsämnen. Det är viktigt att följa rekommenderade doser för varje tillskott, särskilt om man använder flera produkter samtidigt.

CLA biverkningar

CLA är generellt säkert för de flesta, men som med alla kosttillskott kan det förekomma vissa biverkningar, särskilt vid högre doser. Vanliga reaktioner kan vara milda magbesvär, såsom gaser, uppblåsthet eller lösare avföring. Vissa personer kan också uppleva förändringar i blodsockernivåer. För att minimera risken är det alltid bäst att följa rekommenderad daglig dosering och börja med en lägre dos om man är ny till CLA.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Allt du behöver veta om gainer

HIIT – Högintensiv intervallträning

Gurkmeja – Vad är det?