Vad är probiotika och prebiotika?

Probiotika och prebiotika har blivit allt mer populära tack vare deras positiva effekter på tarmhälsa, matsmältning och immunförsvar. Probiotika tillför goda bakterier till tarmen, medan prebiotika fungerar som näring för dessa bakterier och hjälper dem att växa och verka effektivt. Tillsammans kan de bidra till bättre hälsa, ökad energi och förbättrad återhämtning efter träning. I denna artikel går vi igenom vad probiotika och prebiotika är, vilka fördelar de har, hur de kan användas i kosten eller som kosttillskott, samt vad man bör tänka på för att få ut så bra effekt som möjligt.

Vad är probiotika?

Probiotika är levande mikroorganismer, främst goda bakterier, som kan bidra till en hälsosam tarmflora och bättre matsmältning. De stödjer immunförsvaret, kan förbättra upptaget av näringsämnen och bidra till ett jämnare energiflöde under dagen. Probiotika är bra för personer som tränar regelbundet, eftersom en väl fungerande tarm kan ha en positiv effekt på återhämtning och prestation.

Probiotika i mat

Många livsmedel innehåller naturligt probiotika, framför allt fermenterade produkter som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och kombucha. Genom att få i sig dessa i kosten kan du på ett naturligt sätt öka mängden goda bakterier i tarmen. För den som vill säkerställa ett jämnt intag finns även probiotika som kosttillskott, vilket kan vara ett smidigt alternativ för att stödja både hälsa och träning.

Vad är prebiotika?

Prebiotika är en typ av kostfiber som fungerar som mat för de goda bakterierna i tarmen, alltså probiotika. Genom att stimulera tillväxten av nyttiga bakterier kan prebiotika bidra till bättre matsmältning, ett starkare immunförsvar och förbättrad tarmhälsa. För den som tränar regelbundet kan ett stabilt tarmflorasystem även stödja energi och återhämtning. Prebiotika är därför ett naturligt komplement till probiotika, som tillsammans kan ge maximal effekt på tarmhälsan.

Prebiotika i mat

Prebiotika finns naturligt i flera fiberrika livsmedel, såsom lök, vitlök, sparris, havre, banan och baljväxter. Genom att få i sig dessa livsmedel i kosten kan du ge tarmens goda bakterier rätt näring och på så sätt stödja både matsmältning och hälsa. För de som vill ha ett mer koncentrerat intag finns även prebiotika som kosttillskott, vilket kan vara ett smidigt sätt att säkerställa dagligt intag.

Fördelar med probiotika och prebiotika

Probiotika och prebiotika har båda positiva effekter på tarmhälsan och kroppens välmående. Probiotika tillför goda bakterier, medan prebiotika fungerar som näring för dessa bakterier, vilket skapar en balanserad tarmflora. Tillsammans kan de bidra till förbättrad matsmältning, stärkt immunförsvar, ökad energi och bättre upptag av näringsämnen. För aktiva personer kan en hälsosam tarmflora även stödja återhämtning efter träning och ge bättre förutsättningar för prestation. Att regelbundet få i sig både probiotika och prebiotika i kosten kan därför ge både kortsiktiga och långsiktiga hälsofördelar.

Vad är skillnaden på probiotika och prebiotika?

Probiotika och prebiotika fyller olika men kompletterande roller i kroppen. Probiotika består av levande goda bakterier som kan bidra till en hälsosam tarmflora och förbättrad matsmältning. Prebiotika däremot är en typ av kostfiber som fungerar som näring för dessa bakterier, vilket hjälper dem att växa och verka effektivt. Tillsammans skapar de en balanserad miljö i tarmen, vilket kan stärka immunförsvaret, främja energi och stödja återhämtning efter träning.

Kan man ta probiotika och prebiotika samtidigt?

Ja, probiotika och prebiotika kan tas samtidigt och fungerar ofta bäst i kombination. Probiotika tillför goda bakterier till tarmen, medan prebiotika fungerar som näring för dessa bakterier. Denna kombination, ibland kallad synbiotika, kan skapa en balanserad tarmflora och ge större hälsofördelar än att ta någon av dem separat. För personer som tränar eller vill stödja sin matsmältning och sitt immunförsvar kan ett regelbundet intag av både probiotika och prebiotika vara ett enkelt och bra sätt att främja hälsa och återhämtning.

Probiotika bäst i test – Våra favoriter med probiotika

Att välja rätt probiotika kan kännas överväldigande med alla alternativ på marknaden. Här några av våra favorit produkter med probiotika.

Body Science Premium Fiber

Body Science Premium Fiber innehåller Sunfiber som är en patenterad prebiotika som kan främja en god maghälsa. Den bidrar även till matsmältningshälsa och balans i mikrofloran.

Body Science MCT Powder

Body Science MCT Powder är ett MCT tillskott i pulver som även innehåller akacia, som är ett prebiotiskt fiber. Dessa nyttiga fibrer stimulerar tarmfloran genom att fungera som näring åt de nyttiga tarmbakterierna (probiotika).

Viking Power Bifrost

Viking Power Bifrost är ett näringstillskott som innehåller viktiga grönsaker, frukter, bär nötlever och benbuljong. Bifrost är även berikad med fibrer och mjölksyrabakterier, LactoSpore som är känt som prebioptika och probiotika.

Finns de några biverkningar med Probiotika och prebiotika?

Probiotika och prebiotika anses generellt vara säkra för de flesta, men vissa personer kan uppleva milda biverkningar i början. Vanliga biverkningar kan vara gaser, uppblåsthet eller lätt magknip när tarmen vänjer sig vid de nya bakterierna eller fibrerna. Dessa symtom är oftast övergående och försvinner när kroppen anpassat sig. För att minska risken för biverkningar kan man börja med en mindre dos och successivt öka intaget.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Resveratrol – Vad är det?

MSM – Vad är det?

Måltidsersättning – Bäst i test