Multivitamin för träning - Vad ska man tänka på?

När du tränar regelbundet är det viktigt att kosten ger kroppen den energi och de näringsämnen som behövs för vardag och träning. Vitaminer och mineraler finns naturligt i många olika livsmedel, men för den som har en ensidig kost eller vill komplettera sitt dagliga intag kan en multivitamin vara ett alternativ. Här går vi igenom vad multivitamin är, vad du kan tänka på om du tränar regelbundet och hur du kan välja ett tillskott som passar din kost och livsstil.

Vad är multivitamin?

En multivitamin är ett kosttillskott som innehåller flera olika vitaminer och mineraler i samma produkt. Syftet är framför allt att göra det enklare att komplettera kosten med flera mikronäringsämnen utan att behöva använda separata tillskott för varje vitamin eller mineral. Innehållet kan skilja sig mycket mellan olika multivitaminer. Vissa innehåller främst vitaminer och mineraler, medan andra även kan innehålla exempelvis växtextrakt eller andra ingredienser. För dig som tränar är det därför framför allt innehållet och hur produkten passar in i din övriga kost som är relevant att jämföra.

Behöver man multivitamin när man tränar?

Att träna regelbundet innebär inte automatiskt att du behöver en multivitamin. För de flesta är en varierad kost den viktigaste källan till vitaminer och mineraler, även om träningsrutinen är omfattande. Behovet kan däremot påverkas av hur kosten ser ut. Den som äter en begränsad eller ensidig kost kan exempelvis ha svårare att få i sig tillräckligt av vissa näringsämnen. Även individuella förutsättningar och olika kostupplägg kan påverka vilka vitaminer och mineraler som är relevanta att ha koll på. En multivitamin kan därför ses som ett komplement till kosten, snarare än något som automatiskt behövs för att träna. Utgå från hur din kost ser ut och vilka tillskott du redan använder innan du lägger till ytterligare produkter.

Vilka vitaminer och mineraler är viktiga att ha koll på?

En multivitamin kan innehålla många olika vitaminer och mineraler, men mängden och formen kan variera mellan olika produkter. Därför är det bra att läsa näringsdeklarationen och se vilka ämnen produkten faktiskt innehåller. Exempel på vitaminer och mineraler som ofta förekommer i multivitaminer är:

• B-vitaminer – en grupp vitaminer som finns i många olika livsmedel.
• C-vitamin – finns bland annat i frukt, bär och grönsaker.
• D-vitamin – finns i vissa livsmedel och kan även bildas i huden genom solljus.
• Magnesium – ett mineral som finns bland annat i nötter, frön och fullkornsprodukter.
• Zink – finns bland annat i kött, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.
• Selen – finns i bland annat fisk, kött, ägg och vissa vegetabiliska livsmedel.

Det betyder inte att en multivitamin behöver innehålla så mycket som möjligt av varje ämne. Det viktiga är att titta på helheten och jämföra innehållet med resten av kosten och de andra kosttillskott du använder.

Hur väljer man multivitamin för träning?

När du väljer multivitamin är det bra att börja med att se till din kost och din träningsrutin. Om du redan använder flera separata vitamin- och mineraltillskott kan en multivitamin innebära onödig överlappning. Titta därför på näringsdeklarationen och jämför vilka vitaminer och mineraler som ingår och i vilka mängder. Det kan också vara relevant att kontrollera vilka andra kosttillskott du använder för att undvika att samma ämnen förekommer i flera produkter. Det finns ingen multivitamin som är bäst för all träning. En person som tränar styrketräning och en person som främst ägnar sig åt konditionsträning kan ha helt olika kostvanor och behov. Utgå därför från din egen kost och välj en produkt vars innehåll passar in i din dagliga rutin.

När ska man ta multivitamin?

Multivitamin kan tas i samband med en måltid och många väljer att ta sitt tillskott tillsammans med frukost, lunch eller middag. Det kan vara ett enkelt sätt att göra multivitaminen till en del av den dagliga rutinen. Eftersom olika produkter kan ha olika rekommendationer bör du alltid följa doseringen och användningsanvisningen på förpackningen. Om du använder flera kosttillskott kan det också vara bra att kontrollera om samma vitaminer eller mineraler förekommer i flera produkter.

Kan jag ta multivitaminer på tom mage?

Det är generellt bättre att ta multivitaminer i samband med en måltid, särskilt eftersom vissa vitaminer – som A, D, E och K – är fettlösliga och behöver fett för att tas upp effektivt av kroppen. Att ta multivitaminer på tom mage kan dessutom orsaka magbesvär hos vissa personer. För bästa upptag och bekvämlighet, försök ta dem med dagens största måltid.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver