Vitamin K2 - Allt du behöver veta

Vitamin K2 är ett fettlösligt vitamin som spelar en viktig roll för både benhälsa och hjärtfunktion. Tillsammans med vitamin D3 hjälper K2 kroppen att transportera kalcium till rätt ställen, som skelettet, istället för att lagras i blodkärlen. I denna artikel går vi igenom vad vitamin K2 är, hur det fungerar i kroppen, vilka hälsofördelar det kan ge, samt vilka doser och källor som är bäst.

Vad är vitamin K2?

Vitamin K2 är en fettlöslig vitamin som spelar en viktig roll för kroppens benhälsa och hjärta. Till skillnad från vitamin K1, som främst finns i gröna bladgrönsaker, finns K2 i fermenterade livsmedel, vissa ostar och animaliska produkter. Vitamin K2 hjälper kroppen att transportera kalcium till rätt ställen, som skelettet och tänderna, och förhindrar att kalcium lagras i blodkärlen. Att få i sig tillräckligt med K2 kan därför bidra till starkare ben, bättre hjärthälsa och stödja ett aktivt liv.

Vad är vitamin K2 bra för?

Vitamin K2 är viktigt för att kroppen ska kunna använda kalcium på rätt sätt. Det stödjer framför allt benhälsa genom att aktivera proteiner som binder kalcium till skelettet, vilket kan bidra till starkare och mer motståndskraftiga ben. Samtidigt hjälper K2 till att förhindra att kalcium avlagras i blodkärlen, vilket är viktigt för hjärthälsan och cirkulationen. För personer som tränar regelbundet kan vitamin K2 även bidra till att stödja muskelstyrka och återhämtning. Att kombinera vitamin K2 med vitamin D3, som i Body Science Vitamin D3+K2, kan ge extra effekt genom att båda vitaminerna samarbetar för optimal kalciumhantering i kroppen.

Vitamin D3+K2 – varför är kombinationen viktig?

Kombinationen av vitamin D3 och K2 är effektiv för att stödja både skelett och hjärthälsa. Vitamin D3 ökar kroppens upptag av kalcium från kosten, medan vitamin K2 ser till att kalciumet hamnar på rätt ställen, i ben och tänder, istället för i blodkärl och mjukvävnad. Tillsammans arbetar dessa två vitaminer i synergi att främja starkare ben.

Bästa källorna till vitamin K2 i kosten

Vitamin K2 finns främst i animaliska och fermenterade livsmedel, såsom hårdost och vissa fermenterade mejeriprodukter. Äggula, kyckling och lever innehåller också måttliga mängder K2, vilket bidrar till både benhälsa och hjärtfunktion. Att kombinera dessa livsmedel med ett tillskott av d-vitamin kan vara ett effektivt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag av vitamin K2.

Kosttillskott med vitamin K2

För den som vill säkerställa ett tillräckligt intag av vitamin K2 kan kosttillskott vara ett smidigt och effektivt alternativ. Vitamin K2 finns ofta i kombination med vitamin D3, som i Body Science Vitamin D3+K2, vilket ger ett stöd för både benhälsa och blodkärl. Tillskott finns i olika former, såsom kapslar och tabletter, och kan hjälpa dig att uppnå rekommenderat dagligt intag, särskilt om kosten inte täcker behovet.

Så påverkar vitamin K2 din träning och återhämtning

Vitamin K2 spelar en viktig roll för kroppen, men även för dig som tränar regelbundet. Genom att stödja kalkbalansen i benen och bidra till att blodkärlen fungerar optimalt kan vitamin K2 indirekt påverka din återhämtning och prestationsförmåga. Tillsammans med vitamin D3 kan det hjälpa till att bibehålla starka ben och en hälsosam muskelfunktion, vilket är viktigt för både styrketräning och kondition. Regelbundet intag av vitamin K2 kan därför vara bra för att bidra till bättre återhämtning och hållbar träning.

Dagligt intag och dosering

För att få full effekt av vitamin K2 är det viktigt att hålla koll på dagligt intag och rekommenderad dosering. Den exakta mängden kan variera beroende på ålder, kön och individuella behov, men generellt rekommenderas mellan 75–120 mikrogram per dag för vuxna. Att följa rekommenderad dosering säkerställer optimal upptagning och minimerar risken för biverkningar.

Finns de några biverkningar med vitamin K2?

Vitamin K2 är generellt säkert att ta och biverkningar är ovanliga hos friska vuxna. Överdosering är sällsynt, eftersom kroppen effektivt reglerar vitamin K2-nivåerna. Det är däremot viktigt att följa rekommenderad dosering för att minimera risken för negativa effekter.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Tricepspress – Teknik och tips

Vad är glycerol?

D-vitamin – Allt du behöver veta om vitamin D