Body Science
Hammer curls är en variant av vanliga bicepscurls och en bra biceps övning som främst fokuserar på att träna bicepsmusklerna. Genom att hålla ett hammarslagsgrepp fokuserar denna övning på att framförallt aktivera underarmsmuskeln (Brachioradialis). Hammer curls är en enkel övning som kan utföras med hantlar (dumbbell hammer curl) men det går även att utföra hammer curl med kabel (cable hammer curl).
Hammer curls teknik
För att utföra hammer curls på ett korrekt och effektivt sätt är det viktigt att hålla en god teknik. Det innebär att hålla ett stabil grepp- och korrekt handposition, bibehållen neutral ryggposition genom hela rörelsen och en kontrollerad upp- och nedgång av vikterna. Vi guidar dig i att utföra hammer curls på ett säkert sätt – så du kan maximera dina träningsresultat:
- Stående position: Stå med rak rygg och fötterna i axelbredd. Greppa hantlarna med handflatorna vända mot varandra och armarna utmed sidorna av kroppen.
- Neutrala handleder: Håll handlederna i en neutral position genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning. Genom att använda handledsstöd får du bra stöd genom hela övningen.
- Bibehåll en fast kroppsställning: Undvik överdriven svankning eller lutning i kroppen. Försök istället att hålla kroppen stadig och stabil under hela övningen.
- Böj armbågarna: Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna med kontrollerad kraft. Fokusera på att aktivera bicepsmusklerna isolerat utan att använda resten av kroppen.
- Håll axlarna sänkta: Undvik att lyfta axlarna mot öronen när du utför övningen. Försök istället att hålla axlarna neddragna och stabilisera överkroppen.
- Kontrollerad sänkning: Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll och undvik att låta dem släppas ner. Upprepa rörelsen i ett jämnt och kontrollerat tempo.
Muskler som tränas när du utför hammer curl
Hammer curls är en populär övning som fokuserar på att träna bicepsmusklerna på ett effektivt sätt. Under hammer curls aktiveras huvudsakligen biceps brachii – den främre armmuskeln samt brachialis och brachioradialis vilka är de mindre musklerna på överarmen. Denna övning är bra för att öka muskelmassan och styrkan i biceps samt för att förbättra greppstyrkan och armbågens stabilitet.
Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:
Relaterade produkter
100 % mikroniserat kreatinmonohydrat.
Prestationshöjande.
Prestationshöjande.
Body Science
199:-
249:-
Proteinpulver av högsta kvalitet, gjord på de allra finaste råvaror.
Body Science
429:-
Högkvalitativt hydrolyserat vassleproteinisolat - utan varken fett och socker! Uppgraderad formula med högre proteinhalt, produkten innehåller numera 80 g protein per 100 g.
Body Science
279:-
Kraftfull pre-workout laddad med bland annat citrullinmalat, kreatin, beta-alanin och en hög dos koffein.
Body Science
249:-
Marknadens förmodligen godaste BCAA. Välj bland flera välsmakande alternativ.
XLNT Sports
269:-
