-
-
Logga in
-
Varukorg
-
Till kassan
- Kosttillskott
- Träningskläder & Skor
- Träningstillbehör
- Livsmedel & Hälsa
- Varumärken
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Butiker
Hammer curls är en variant av vanliga bicepscurls och en bra biceps övning som främst fokuserar på att träna bicepsmusklerna. Genom att hålla ett hammarslagsgrepp fokuserar denna övning på att framförallt aktivera underarmsmuskeln (Brachioradialis). Hammer curls är en enkel övning som kan utföras med hantlar (dumbbell hammer curl) men det går även att utföra hammer curl med kabel (cable hammer curl).
Hammer curls teknik
För att utföra hammer curls på ett korrekt och effektivt sätt är det viktigt att hålla en god teknik. Det innebär att hålla ett stabil grepp- och korrekt handposition, bibehållen neutral ryggposition genom hela rörelsen och en kontrollerad upp- och nedgång av vikterna. Vi guidar dig i att utföra hammer curls på ett säkert sätt – så du kan maximera dina träningsresultat:
- Stående position: Stå med rak rygg och fötterna i axelbredd. Greppa hantlarna med handflatorna vända mot varandra och armarna utmed sidorna av kroppen.
- Neutrala handleder: Håll handlederna i en neutral position genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning. Genom att använda handledsstöd får du bra stöd genom hela övningen.
- Bibehåll en fast kroppsställning: Undvik överdriven svankning eller lutning i kroppen. Försök istället att hålla kroppen stadig och stabil under hela övningen.
- Böj armbågarna: Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna med kontrollerad kraft. Fokusera på att aktivera bicepsmusklerna isolerat utan att använda resten av kroppen.
- Håll axlarna sänkta: Undvik att lyfta axlarna mot öronen när du utför övningen. Försök istället att hålla axlarna neddragna och stabilisera överkroppen.
- Kontrollerad sänkning: Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll och undvik att låta dem släppas ner. Upprepa rörelsen i ett jämnt och kontrollerat tempo.
Muskler som tränas när du utför hammer curl
Hammer curls är en populär övning som fokuserar på att träna bicepsmusklerna på ett effektivt sätt. Under hammer curls aktiveras huvudsakligen biceps brachii – den främre armmuskeln samt brachialis och brachioradialis vilka är de mindre musklerna på överarmen. Denna övning är bra för att öka muskelmassan och styrkan i biceps samt för att förbättra greppstyrkan och armbågens stabilitet.
Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:
Relaterade produkter
Prestationshöjande.
Långsamt protein.
Berikat med laktasenzym.
Enkelt att beställa, leveranssäkerhet på topp!
Jag upplever som att det fungerar men det är väldigt söt.
Min son är jättenöjd med sin beställning hos er.
Snabb leverans, bra pris och måttlig mängd
Toppenprodukter
Snabb leverans och lätt att beställa Toppen kvalitet och passform Kommer absolut att fortsätt handla hos MM Sport
Skickades ganska fort. Ingenting att anmärka på.
Fantastisk support. Fick en fel vara, inga konstigheter, den rätta varan skickades om omedelbart.
Bra tungdlyftarskor. Avtagbar innersula. Rymliga. På längden, bredden och höjden. Storlek 45 var lite större än det brukar vara. Ingen nackdel.
Snabb leverans
Bra kvalitet och stämmer bra i storlek. Kommer handla igen.
Super nöjd ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Smidiga returer