Fri frakt
Fri frakt t.o.m. 20/7
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
Just nu - FRI FRAKT, slutar om 2 dagar och 00:45:32

Hammer curls – Teknik och tips

Hammer curls är en variant av vanliga bicepscurls och en bra biceps övning som främst fokuserar på att träna bicepsmusklerna. Genom att hålla ett hammarslagsgrepp fokuserar denna övning på att framförallt aktivera underarmsmuskeln (Brachioradialis). Hammer curls är en enkel övning som kan utföras med hantlar (dumbbell hammer curl) men det går även att utföra hammer curl med kabel (cable hammer curl).

Hammer curls teknik

För att utföra hammer curls på ett korrekt och effektivt sätt är det viktigt att hålla en god teknik. Det innebär att hålla ett stabil grepp- och korrekt handposition, bibehållen neutral ryggposition genom hela rörelsen och en kontrollerad upp- och nedgång av vikterna. Vi guidar dig i att utföra hammer curls på ett säkert sätt så du kan maximera dina träningsresultat:

  • Stående position: Stå med rak rygg och fötterna i axelbredd. Greppa hantlarna med handflatorna vända mot varandra och armarna utmed sidorna av kroppen.
  • Neutrala handleder: Håll handlederna i en neutral position genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning. Genom att använda handledsstöd får du bra stöd genom hela övningen.
  • Bibehåll en fast kroppsställning: Undvik överdriven svankning eller lutning i kroppen. Försök istället att hålla kroppen stadig och stabil under hela övningen.
  • Böj armbågarna: Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna med kontrollerad kraft. Fokusera på att aktivera bicepsmusklerna isolerat utan att använda resten av kroppen.
  • Håll axlarna sänkta: Undvik att lyfta axlarna mot öronen när du utför övningen. Försök istället att hålla axlarna neddragna och stabilisera överkroppen.
  • Kontrollerad sänkning: Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll och undvik att låta dem släppas ner. Upprepa rörelsen i ett jämnt och kontrollerat tempo.

Muskler som tränas när du utför hammer curl

Hammer curls är en populär övning som fokuserar på att träna bicepsmusklerna på ett effektivt sätt. Under hammer curls aktiveras huvudsakligen biceps brachii den främre armmuskeln samt brachialis och brachioradialis vilka är de mindre musklerna på överarmen. Denna övning är bra för att öka muskelmassan och styrkan i biceps samt för att förbättra greppstyrkan och armbågens stabilitet.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Bulgarian Split Squat – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips

Marklyft – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
t.o.m. 20/7
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans och goda smaker på…

Snabb leverans och goda smaker på protein pulvret

Verifierat
Snabbt och enkelt

Snabbt och enkelt - tack för hjälpen :)

Verifierat
Mina varor kom snabbt och var i bra…

Mina varor kom snabbt och var i bra skick.

Verifierat
Whey French Vanilla

Whey French Vanilla, mums!

Verifierat
Perfekt 🤌👍

Tackar för tjänsten. Det alltid är högt kvalitet

Verifierat
Bra betalning och bra leverans 16 juli…

Bra betalning och bra leverans 16 juli 2025 Har inte hunnit få någon upplevelse för jag har inte öppnat paketet än!!!

Verifierat
Bra produkter till bra pris samt snabb…

Bra produkter till bra pris samt snabb leverans !

Verifierat
MVG+

Bra kvalite, bra smaker, bra effekter.

Verifierat
Bra produkter

Bra produkter

Verifierat
Beställde proteinpulver

Beställde proteinpulver, kladdkaka och gammaldags vanilj. Båda smakar väldigt gott om man jämför med andra märken. Plus för en snabb leverans

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans. Enkelt från början till slut.

Verifierat
Varan motsvarande förväntningarna

Snabb leverans, varan motsvarade förväntningarna

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16822 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x