Hem Blogg

De bästa kosttillskotten för veganer

Människor som valt att leva efter en specifik kosthållning bär en större risk att drabbas utav brist av olika näringsämnen. Veganer tillhör en sådan riskgrupp. Det behöver dock inte förekomma oro bland veganer då vi tillgodoser marknaden med veganska kosttillskott.

Vilka kosttillskott behövs om man är vegan?

Som vegan löper du större risk att drabbas av brister då kosten utesluter animaliska livsmedel vilket innebär en avsaknad av vissa näringsämnen i den dagliga kosten. Du kan enkelt undvika brister och tillgodose ditt dagliga behov av vitaminer, mineraler, proteiner med mer – med hjälp av veganska kosttillskott.

Viktiga kosttillskott för veganer

Vanligt förekommande bristämnen för veganer är bland annat:

Mineraler (Järn, Kalcium, Jod, Selen, Zink)
Vitaminer (Vitamin B12 och D-vitamin)
Protein
Omega-3

Detta innebär att för dig som vegan är ovanstående extra viktigt att få i sig som ett komplement till din dagliga kost för att kroppen ska må bra och fungera optimalt.

Nedan listar vi några extra viktiga kosttillskott för dig som vegan.

Vitamin B Complex – Då vitamin B12 främst återfinns i animaliska livsmedel krävs det att personer med en vegansk kosthållning intar vitamin B12 genom kosttillskott. Vitamin B Complex är ett vitamintillskott som Innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intaget av alla viktiga B-vitaminer.
Day + Night Multivitamin – Säkerställ dygnsbehovet med multivitamintillskott som tillsammans är bestående av bland annat Vitamin B12, Järn, D-vitamin, Zink, Jod och Selen. D.v.s. vanligt förekommande bristämnen för veganer.
Sojaprotein – Protein återfinns bland annat i nötter och baljväxter med mera. Problemet är bara att det inte finns någon fullvärdig vegetabilisk proteinkälla vilket innebär att det kan vara svårt som vegan att få i sig alla viktiga aminosyror. Med Body Science Soy Isolate får du ett sojaprotein med ett högt biologiskt värde som dessutom räknas som ett fullvärdigt protein.

Veganska proteinkällor

Veganska proteinkällor är ett viktigt komplement för att säkerställa ett tillräckligt proteinintag utan animaliska produkter. Populära alternativ som sojaprotein, ärtprotein, risprotein och hampaprotein ger ett brett spektrum av aminosyror och är lämpliga för både träning och återhämtning. Sojaprotein har en komplett aminosyraprofil, medan ärt- och risprotein ofta kombineras för att uppnå samma effekt. Dessa växtbaserade proteiner är lättsmälta, allergivänliga och fria från laktos, vilket gör dem till ett utmärkt val för både veganer och personer med känslig mage. Oavsett träningsmål kan ett växtbaserat proteinpulver bidra till muskeluppbyggnad, återhämtning och ett stabilt dagligt intag.

Kreatin för veganer

Eftersom kreatin naturligt förekommer i animaliska livsmedel kan veganer ha lägre nivåer i kroppen, vilket gör kreatintillskott extra värdefullt. Kreatin monohydrat är helt veganskt och ett av de mest beprövade tillskotten för ökad styrka, explosivitet och muskelvolym. För dig som tränar hårt kan ett dagligt intag av 3–5 gram kreatin förbättra prestationsförmågan och påskynda återhämtningen. Eftersom kreatin inte finns naturligt i växtbaserad kost är det ett av de mest rekommenderade kosttillskotten för veganer som vill ta träningen till nästa nivå.

Varför är B12 viktigt för veganer?

B12 är ett viktigt vitamin för kroppens nervsystem och produktion av röda blodkroppar. För veganer är det särskilt betydelsefullt eftersom B12 främst finns i animaliska livsmedel. En brist kan leda till hälsoproblem som trötthet och nedsatt koncentration. Eftersom växtbaserad kost inte innehåller tillräckligt med B12, är det viktigt att veganer tar tillskott eller äter berikade livsmedel för att säkerställa att de får i sig tillräckliga mängder och undviker brist.

Hur får man i sig omega-3 som vegan?

Som vegan kan det vara en utmaning att få i sig tillräckligt med omega-3, eftersom de vanligaste källorna är fisk och skaldjur. Lyckligtvis finns det växtbaserade alternativ som är rika på omega-3-fettsyror, särskilt ALA (alfa-linolensyra). Nötter, chiafrön, linfrön, hampafrön och valnötter är exempel på livsmedel som kan bidra till ditt dagliga behov. För att få i sig de viktiga fettsyrorna EPA och DHA, som normalt finns i fisk, kan du ta algbaserade kosttillskott som ett effektivt och helt växtbaserat alternativ.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Magnesium guide

Kasein eller Vassle? Detta är bäst!

Huvudströmbrytaren till hälsa och välmående