Kreatin för äldre - Vad behöver du veta?

Kreatin är ett populärt kosttillskott bland personer som styrketränar, men det kan också vara intressant för äldre som vill fortsätta vara aktiva. Med åldern blir det allt viktigare att ta hand om musklerna, där både styrketräning och en bra kost spelar stor roll. Men vad gör egentligen kreatin och hur kan det användas av äldre?

Är kreatin bra för äldre?

Kreatin kan vara ett intressant kosttillskott för äldre som styrketränar och vill få ut mer av sina träningspass. Kreatin bidrar till att öka den fysiska prestationsförmågan vid upprepad kraftansträngning under kortvarig och högintensiv träning, exempelvis styrketräning. När vi blir äldre kan det bli svårare att behålla muskelstyrkan. Därför är regelbunden styrketräning och ett tillräckligt proteinintag viktigt. Kreatin kan vara ett komplement till dessa vanor, men ersätter varken träning eller en varierad kost.

Vilka fördelar har kreatin för äldre?

För äldre som styrketränar är kreatin framför allt intressant eftersom det kan bidra till bättre prestation under träningspassen. Det gäller särskilt övningar som kräver mycket kraft under kort tid. Kreatin kan bland annat vara ett alternativ för dig som vill:

• Få ut mer av din styrketräning.
• Fortsätta vara aktiv och träna regelbundet.
• Ha ett enkelt kosttillskott som passar in i träningsrutinen.

Det är samtidigt viktigt att komma ihåg att kreatin inte gör jobbet på egen hand. Regelbunden träning, tillräckligt med mat och bra träningsvanor är fortfarande grunden.

Hur mycket kreatin ska äldre ta?

En vanlig daglig dos kreatin för vuxna är 3-5 gram. Kreatin tas vanligtvis varje dag, även de dagar du inte tränar. Du behöver inte ta kreatin precis före eller efter träningen. Det viktigaste är att hitta en rutin som fungerar för dig. Följ alltid doseringsanvisningen på produkten. Har du nedsatt njurfunktion, någon sjukdom eller tar läkemedel regelbundet bör du rådgöra med läkare innan du börjar använda kreatintillskott.

Vilket kreatin ska äldre välja?

Det finns flera olika typer av kreatin, men kreatinmonohydrat är den vanligaste formen. Det är ett enkelt alternativ för dig som vill använda kreatin i samband med styrketräning. Kreatin finns framför allt som pulver och kapslar.

• Kreatinpulver passar dig som vill blanda kreatin i vatten, juice eller någon annan dryck. Det är enkelt att anpassa mängden efter produktens doseringsanvisning.
• Kreatinkapslar kan vara ett smidigt alternativ om du föredrar att slippa pulver och måttskopa.

Vilken variant du väljer handlar framför allt om vad som passar bäst i din vardag. Vill du veta mer om de olika alternativen kan du läsa vår guide om kreatinpulver.

Kan alla äldre använda kreatin?

Kreatin passar inte nödvändigtvis alla. Även om det är ett vanligt kosttillskott bland vuxna som tränar är det viktigt att ta hänsyn till den egna hälsan. Har du njurproblem, använder läkemedel eller är osäker på om kreatin passar dig bör du rådgöra med läkare innan användning. Kreatin kan också leda till en viss viktuppgång eftersom musklerna binder mer vatten. Det är en vanlig effekt av kreatintillskott och betyder inte nödvändigtvis att du har lagt på dig fett.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Kreatin uppladdningsfas – Behöver du det?

Kreatin i mat – Vilken mat innehåller kreatin?

När ska man ta kreatin? – Före eller efter träning