L-teanin - aminosyra för sömn och välmående

L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i bland annat grönt te och som även finns som kosttillskott. Den förknippas ofta med avslappning, fokus och sömn och är en populär ingrediens i produkter som används både under dagen och på kvällen. Men vad är L-teanin, hur fungerar det och vad är bra att tänka på när du använder det? Här går vi igenom L-teanin, dess koppling till sömn och koffein samt hur det används som kosttillskott.

Vad är l-teanin?

L-teanin är en aminosyra som framför allt finns i teblad, särskilt i grönt te. Till skillnad från många andra aminosyror används L-teanin inte för att bygga upp kroppens proteiner. L-teanin är en av de naturliga ämnen som finns i te tillsammans med bland annat koffein. Kombinationen är en anledning till att L-teanin ofta förknippas med både fokus och avslappning. För dig som vill ha L-teanin utan att dricka te finns det även som kosttillskott, vanligtvis i kapselform.

L-teanin och sömn

L-teanin förknippas ofta med avslappning och används därför även som kosttillskott på kvällen. Till skillnad från koffein är L-teanin inte ett stimulerande ämne, vilket gör det intressant för dig som vill ha ett tillskott utan koffein. Sömnen är en viktig del av återhämtningen, särskilt för dig som tränar regelbundet. En bra kvällsrutin, regelbundna sovtider och tillräckligt med vila är viktiga delar för att ge kroppen möjlighet att återhämta sig mellan träningspassen.

L-teanin och träning

L-teanin förekommer i olika typer av kosttillskott och kombineras ibland med koffein i produkter för fokus och träning. För dig som tränar kan det vara intressant att jämföra olika ingredienser och se hur de passar in i din träningsrutin. L-teanin är inte samma typ av aminosyra som EAA eller BCAA, eftersom det inte används som byggsten i muskelprotein. L-teanin kan användas som ett separat kosttillskott, vilket gör det enkelt att anpassa intaget efter dina egna rutiner.

L-teanin och koffein

L-teanin och koffein är två ämnen som naturligt förekommer tillsammans i te. Koffein är känt för sin uppiggande effekt och finns även i kaffe, energidrycker och många PWO-produkter. L-teanin kombineras ibland med koffein i kosttillskott för fokus och träning. Det är en kombination som passar dig som är intresserad av ingredienserna i exempelvis PWO och andra träningsprodukter. Om du använder flera produkter med koffein är det bra att kontrollera den totala mängden koffein du får i dig under dagen.

L-teanin dosering

L-teanin finns vanligtvis som kosttillskott i kapslar, vilket gör det enkelt att hålla koll på mängden per portion. Innehållet kan skilja sig mellan olika produkter, så kontrollera alltid doseringen på förpackningen. När du väljer L-teanin kan det vara bra att jämföra mängden per kapsel och om produkten innehåller andra ingredienser. Använder du flera kosttillskott samtidigt är det också bra att se över det totala intaget. Följ alltid produktens rekommenderade dagliga dosering.

Vilket L-teanin ska man välja?

När du väljer L-teanin är det framför allt bra att titta på innehåll, dosering och vilken form du föredrar. L-teanin finns bland annat i kapselform, vilket är ett smidigt alternativ för dig som vill slippa mäta upp pulver. Ett rent L-teanintillskott passar dig som vill ha en produkt med L-teanin som huvudingrediens, medan kombinationsprodukter kan innehålla flera olika ämnen. Hos MM Sports hittar du L-teanin som du enkelt kan lägga till i din kosttillskottsrutin.

Bästa l-teanin

L-teanin kommer i såväl kapselform som i pulverform. En normal dos ligger på ungefär 200 mg och vi rekommenderar därför Body Science L-Teanin 200 som är ett kosttillskott med kraftfull och prisvärd l-teanin i färdiga kapslar om 200 mg.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

7 Bröstövningar för dina bröstmuskler