Magnesium citrate – Vad är det?

Magnesium citrate, eller magnesiumcitrat som det heter på svenska, är ett populärt kosttillskott som används för att förbättra både maghälsa och välmående. Magnesium är ett mineral som är involverat i hundratals processer i kroppen, bland annat muskel- och nervfunktion, energiomsättning och sömn. I denna artikel går vi igenom vad magnesium citrate är, vilka fördelar det har, hur du använder det samt skillnaden mellan magnesium citrate och andra magnesiumformer.

Vad är magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat – även kallat magnesium citrate på engelska – är en form av magnesium som är lätt för kroppen att ta upp. Mineralet spelar en viktig roll för musklernas funktion, nervsystemet och kroppens energiproduktion. Just magnesium citrate är särskilt populärt inom träning eftersom det bidrar till normal muskelfunktion och hjälper till att minska trötthet.

Fördelar med magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat är en form av magnesium som kroppen lätt kan ta upp. Det spelar en viktig roll i att minska trötthet och utmattning, stödja normal muskelfunktion och bidra till nervsystemets funktion. För dig som tränar kan det även hjälpa till att förebygga muskelkramp och förbättra återhämtningen. Eftersom kroppen inte producerar magnesium själv, kan ett tillskott med exempelvis magnesium citrate vara ett smidigt sätt att säkra ett dagligt intag – särskilt vid fysisk belastning eller stress.

Hur använder man magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat kan tas dagligen som ett kosttillskott, antingen i kapselform eller som pulver upplöst i vatten. Det vanligaste är att ta det i samband med måltid eller på kvällen innan sänggående. Doseringen varierar beroende på behov, men ligger ofta mellan 200–400 mg magnesium per dag. Många använder magnesium citrate på kvällen, särskilt om syftet är att främja avslappning eller förbättra sömnkvaliteten.

Finns de några biverkningar av magnesium citrate?

Magnesiumcitrat är generellt ett säkert tillskott att använda, men vissa kan uppleva milda biverkningar – särskilt vid höga doser. Vanliga reaktioner kan vara lös mage eller lättare magknip, eftersom magnesium citrate har en naturligt laxerande effekt. För att undvika detta rekommenderas att börja med en låg dos och successivt trappa upp vid behov. Om du är känslig i magen kan det vara klokt att ta magnesiumcitrat tillsammans med mat. Som med alla kosttillskott bör du alltid följa doseringsanvisningarna för produkten.

Är magnesiumcitrat bra för magen?

Magnesiumcitrat är känt för att vara skonsamt och ofta använd vid magbesvär, särskilt vid tillfällig förstoppning. Eftersom magnesium citrate har en laxerande effekt hjälper det till att stimulera tarmrörelser och underlätta regelbundenhet, vilket kan ge en bättre maghälsa. Många väljer magnesiumcitrat som ett naturligt sätt att främja en fungerande mage utan starka läkemedel. Det är dock viktigt att inte överdosera, eftersom för mycket magnesium citrate kan ge lös mage eller magknip.

Är magnesiumcitrat bra vid sömnproblem?

Magnesiumcitrat används ofta som ett naturligt hjälpmedel för bättre sömn. Magnesium spelar en viktig roll i kroppens nervsystem och muskelfunktion, vilket kan bidra till att minska stress och lugna sinnet inför natten.

Magnesium citrate eller magnesium glycinate?

När du ska välja mellan magnesium citrate och magnesium glycinate är det viktigt att veta vad du vill uppnå med ditt tillskott. Magnesium citrate är känt för sin höga biotillgänglighet och används ofta vid magproblem som förstoppning, då det har en mild laxerande effekt. Magnesium glycinate, å andra sidan, är ett skonsammare alternativ som är särskilt bra för nervsystemet och för att minska stress och främja avslappning utan att påverka magen lika mycket.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Allt du behöver veta om vassleprotein

HIIT – Högintensiv intervallträning

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver