Muskler viktigare än att vara smal?

Muskelmassa och kroppssammansättning säger ofta mer om kroppens form än vad siffran på vågen gör. Läs om varför muskler är viktiga, hur kroppssammansättning skiljer sig från kroppsvikt och varför BMI inte berättar hela bilden.

Varför är muskelmassa viktigare än låg vikt?

Många som startar en satsning på hälsa och fitness sätter en målvikt som de ska nå med hjälp av träning och förbättrade kostvanor. Men vi vet sedan länge att vågen ofta kan leda vilse. Lägre kroppsvikt till följd av förlorad muskelmassa är knappast någon vinst för varken utseende, hälsa eller prestationsförmåga, snarare tvärtom. Omvänt kan ökande muskelmassa göra att kroppsvikten står still vilket leder den tränande att felaktigt tro att träningen inte ger resultat. Detta kan förstås spela spratt med motivationen och benägenheten att fortsätta med träning och kostförbättringar. Ett djupare mått som visar mer än vågen av vad som egentligen händer med kroppen efter en tids träning och kostinterventioner är kroppssammansättning, ett begrepp som förenklat beskriver hur mycket fett och muskelmassa en persons kropp består av. Bättre kroppssammansättning, det vill säga mer muskler och mindre fett är som alla vet förknippat med bättre hälsa och längre liv.

Vad är kroppssammansättning?

Kroppssammansättning beskriver fördelningen mellan bland annat muskelmassa och kroppsfett i kroppen. Två personer kan väga lika mycket men ha helt olika kroppssammansättning beroende på hur stor andel av vikten som består av muskler respektive fett. Därför kan kroppsvikten ensam ge en ganska begränsad bild av kroppens utveckling. När du tränar styrketräning och bygger muskler kan vikten på vågen förändras väldigt lite, samtidigt som kroppssammansättningen förändras. Det är en av anledningarna till att mått som muskelmassa, kroppsfett och hur kroppen faktiskt utvecklas kan vara mer intressanta att följa än enbart antalet kilo.

Kan man gå upp i vikt och ändå bli mer vältränad?

Ja. Kroppsvikten behöver inte minska för att kroppen ska förändras i en positiv riktning. Om du samtidigt bygger muskelmassa och minskar mängden kroppsfett kan vikten på vågen vara relativt oförändrad, trots att kroppssammansättningen har förändrats. Det är därför inte alltid meningsfullt att använda en specifik målvikt som det enda måttet på träningsresultat. Om målet är att bygga muskler, bli starkare eller förändra kroppssammansättningen kan även utvecklingen i styrka, muskelmassa och kroppsmått vara relevanta saker att följa.

BMI och muskelmassa – Varför vågen inte berättar allt

BMI bygger enbart på kroppsvikt i relation till längd och tar därför inte hänsyn till hur kroppsvikten är fördelad mellan muskler och fett. En person med mycket muskelmassa kan exempelvis ha ett högt BMI trots att personen har en låg andel kroppsfett. På samma sätt kan en person ha ett BMI inom normalintervallet utan att ha särskilt mycket muskelmassa. BMI kan därför vara ett användbart grovt mått på kroppsvikt, men det säger inte allt om kroppssammansättningen. För den som tränar regelbundet kan utvecklingen av styrka, muskelmassa och kroppssammansättning ge en annan och mer nyanserad bild än vågen ensam.

Hur bygger man muskelmassa?

Muskelmassa byggs framför allt genom regelbunden styrketräning kombinerat med tillräckligt med energi och protein. För att fortsätta utvecklas behöver träningen successivt utmana musklerna genom exempelvis fler repetitioner, fler set eller tyngre belastning. Kosten har också betydelse. Protein bidrar med aminosyror som kroppen använder för att bygga och reparera vävnad, medan tillräckligt med energi ger kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig från träningen. En strukturerad styrketräning och en genomtänkt kosthållning är därför en bättre utgångspunkt för att utveckla muskelmassa än att enbart fokusera på siffran på vågen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar