Äggprotein - Hur mycket protein är det i ägg?

Ägg är en av de mest kompletta naturliga proteinkällorna som finns och ett bra val för dig som vill bygga muskler, återhämta dig efter träning eller hålla energin jämn under dagen. Men hur mycket protein innehåller ett ägg egentligen, och hur påverkar det din kost och träningsplan? I den här artikeln går vi igenom proteinmängd i ägg, skillnaden mellan äggvita och äggula, fördelar med äggprotein jämfört med andra proteinkällor, och hur du kan använda äggproteinpulver för att optimera ditt dagliga intag.

Vad är äggprotein?

Äggprotein är ett högkvalitativt protein som utvinns från ägg, oftast från äggvitan. Det räknas som ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för muskeluppbyggnad och återhämtning. Äggprotein har länge använts som referensvärde för biologiskt värde, tack vare sin höga kvalitet och goda upptag i kroppen. Som kosttillskott finns det i form av äggproteinpulver, ett laktosfritt alternativ som passar dig som vill ha ett effektivt protein utan mjölkbaserade ingredienser. Perfekt för styrketräning, muskeluppbyggnad och ett smidigt proteinintag när som helst under dagen.

Är ägg proteinpulver bra?

Ja, äggproteinpulver är ett mycket bra alternativ för dig som vill ha ett högkvalitativt och komplett protein utan laktos. Det innehåller alla essentiella aminosyror och har ett högt biologiskt värde, vilket gör det effektivt för muskeluppbyggnad och återhämtning. Jämfört med vassleprotein tas äggprotein upp något långsammare, vilket kan ge en mer jämn tillförsel av aminosyror. Det passar särskilt bra för dig som är känslig mot mjölkprotein eller vill variera ditt proteinintag.

Hur mycket protein finns det i ägg?

Ett normalstort ägg innehåller cirka 6-7 gram protein, varav större delen finns i äggvitan. Proteinet i ägg är av hög kvalitet och innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för muskeluppbyggnad och återhämtning. Det gör ägg till en av de mest kompletta naturliga proteinkällorna. För dig som vill öka ditt dagliga proteinintag kan ägg vara ett enkelt alternativ i kosten eller kompletteras med äggproteinpulver för att nå rätt nivå i samband med träning.

Vad är nyttigast – äggvita eller äggula?

Både äggvita och äggula har sina fördelar. Äggvitan innehåller nästan allt protein i ägget och är i princip fettfri, vilket gör den populär för dig som vill ha ett rent proteintillskott. Äggulan innehåller däremot vitaminer, mineraler och nyttiga fetter, bland annat vitamin D, vitamin B12 och kolin. Vill du maximera proteinintaget med minimalt fett är äggvitan ett bra val, men för ett mer näringsrikt helhetsperspektiv är hela ägget ett starkt alternativ.

Fördelar med äggprotein jämfört med vassle

Äggprotein och vassle är båda högkvalitativa proteiner, men de har lite olika egenskaper. Äggprotein tas upp något långsammare än vassle, vilket ger en jämnare tillförsel av aminosyror till musklerna över tid. Det är också laktosfritt, vilket gör det till ett perfekt alternativ för dig som är känslig mot mjölkprotein. Dessutom har äggprotein ett mycket högt biologiskt värde och är komplett med alla essentiella aminosyror, vilket gör det effektivt för muskeluppbyggnad, återhämtning och styrketräning.

Kan man äta för mycket ägg?

Ägg är en näringsrik proteinkälla, men precis som med all mat kan för mycket bli mindre gynnsamt. För friska personer är det generellt säkert att äta ett par ägg om dagen, men överdrivet intag kan bidra med mycket kolesterol och kalorier, särskilt om man äter hela ägg regelbundet. Om du har hjärt-kärlsjukdom eller särskilda kostråd är det bra att rådgöra med läkare eller dietist först.

Ägg protein för dig som är laktosintolerant

Äggprotein är ett bra alternativ för dig som är laktosintolerant eller vill undvika mjölkbaserade proteiner. Eftersom det kommer från ägg och inte innehåller mjölkprotein är det lättsmält och skonsamt för magen. Äggproteinpulver ger samma höga kvalitet och kompletta aminosyraprofil som vassle, vilket gör det effektivt för muskeluppbyggnad, återhämtning och styrketräning, utan risk för obehag från laktos.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Kreatin effekt – Så påverkar det kroppen och din träning

Vad är probiotika och prebiotika?

Ryggövningar – 7 bra ryggövningar för en stark rygg