Behåll sommarformen - 5 misstag att undvika

Vill du behålla formen under sommaren? Semester, grillkvällar, resor och förändrade träningsrutiner behöver inte sätta stopp för dina resultat. Här går vi igenom fem vanliga misstag som kan göra det svårare att behålla sommarformen och vad du kan göra istället.

Träna för mycket kondition – Glöm inte styrketräningen

Sommaren är av naturliga skäl den tid då diet, fettförbränning och magrutor står i fokus. Att öka förbränningen och förbränningsträningen innan badsäsongen sitter i ryggmärgen för alla som kroppsbygger eller bara vill visa sig från sin bästa sida när kläderna ska av. Men förbränningsträning ska slipa fram finishen på ett solitt bygge, inte mala ned hela bygget och förbränna de återstående ruinerna. Styrketräningen leder inte bara till större muskler utan också till bättre hållning, högre ämnesomsättning och bättre prestationsförmåga. Den är ryggraden i byggandet av en bättre fysik. Öka förbränningsträningen om det behövs, men inte på bekostnad av styrketräningen. När målet är att behålla formen under sommaren behöver träningen inte vara lika omfattande som under resten av året. Det viktigaste är att fortsätta stimulera musklerna och behålla en regelbunden träningsrutin.

Glöm inte vätska och elektrolyter under sommaren

Inte nog med att temperaturen är avgörande mycket högre än vad den varit under resten av året. Vi är dessutom betydligt mer fysiskt aktiva under sommarmånaderna. När vädret tillåter tar vi cykeln, promenerar mer och stannar ute kvällen lång. Förlusterna av vätska, elektrolyter och viktiga mineralsalter från kroppen ökar, effekten ackumuleras från ett dygn till nästa. När du får sämre vätskenivå i kroppen sjunker blodtrycket och blodet blir mer trögflytande. Detta försämrar ämnesomsättning, syretransport och upplevda energinivåer. Under varma sommardagar och vid träning i värme är det extra viktigt att tänka på vätskeintaget. Vid kraftig svettning förlorar du även elektrolyter, framför allt natrium. Drick regelbundet under dagen och anpassa vätskeintaget efter temperatur och aktivitetsnivå. Vid längre eller mer intensiv träning kan elektrolyter vara ett praktiskt komplement.

Kosten under semestern – Undvik allt eller inget

För att behålla formen under sommaren behöver kosten inte vara perfekt varje dag. Det är helheten över tid som spelar störst roll. Försök att behålla några av dina vanliga rutiner även när du är ledig: ät regelbundet, prioritera protein och grönsaker och njut av sommarens god mat utan att känna att en enskild måltid förstör dina resultat. Kosthållning är kanske den livsstilsfaktor som är mest beroende av balans och därmed mest känslig för förändringar. Bra vanor tar tid att jobba in och om de bryts, till exempel för att tider och dygnsrytm förändras när man är ledig, utan att medvetet ersättas av nya goda vanor är risken stor att man misslyckas med sin diet. Här gäller att hålla i det man kan, även om det inte blir ”perfekt”. Den som tagit en glass i solen eller gått överbord med drycken på grillfesten känner lätt att dieten är förstörd och fortsätter i dåliga hjulspår. Acceptera de snedsteg som hör sommaren till så att du kan lämna dem bakom dig och återgå till det som fungerar. Protein för kroppssammansättning, grönsaker och nyttigt fett för hälsa, kolhydrater för långvarigt fysiskt arbete. En flexibel kosthållning gör det betydligt enklare att njuta av semestern och samtidigt behålla sommarformen.

Släpp inte träningen helt under semestern

Semestern finns till för att vi ska kunna vila och ladda batterierna, i förlängningen för att vi ska palla ett år till av vardagens vedermödor. Och visst kan det finnas fog för att vila också från träningen under semestern. Men även här riskerar vi att gå i fällan som kallas allt eller inget. Du behöver däremot inte träna lika ofta under semestern som under resten av året. Om tiden eller motivationen är begränsad kan ett eller två kortare träningspass i veckan vara ett enkelt sätt att hålla igång. Promenader, löpning, kroppsviktsövningar eller ett pass på gymmet kan alla bidra till att hålla träningsrutinen vid liv.

Jämför inte dig själv med andra – fokusera på din egen utveckling

Beachsäsongen kan vara skoningslös när det gäller att exponera det vi är missnöjda med på våra kroppar. Likaså kan jämförelserna med de mer vältränade tillintetgöra de förbättringar vi alldeles nyss var så nöjda med. Men din satsning på en bättre fysik ska inte göra dig till någon annan, den ska göra dig till den bästa möjliga versionen av dig själv. Den enda relevanta jämförelsen är med dig själv, förr. Att få någon annans kropp är varken möjligt eller önskvärt. Fortsätt din egen kurs så kommer din fysik gradvis att förbättras. Att behålla formen handlar inte om att vara perfekt hela sommaren. Det handlar om att hitta en nivå på träning, kost och återhämtning som fungerar även när vardagen förändras.

Vanliga frågor om att behålla formen under sommaren

Hur behåller man formen under semestern?

Försök att behålla grundläggande rutiner för träning, kost och återhämtning. Du behöver inte träna lika mycket som vanligt, men regelbunden styrketräning, vardagsmotion och ett tillräckligt proteinintag kan hjälpa dig att behålla dina resultat.

Hur ofta behöver man träna på semestern?

Det finns inget exakt antal pass som passar alla. Om du normalt tränar flera gånger i veckan kan ett eller två pass under en semestervecka vara ett enkelt sätt att hålla igång träningen när tiden är begränsad.

Hur äter man för att behålla formen på sommaren?

Fokusera på helheten snarare än enskilda måltider. Prioritera proteinrika livsmedel, grönsaker och regelbundna måltider, men lämna också utrymme för sådant du tycker om under semestern.

Kan man behålla formen utan att träna varje dag?

Ja. Du behöver inte träna varje dag för att behålla dina träningsresultat. Ett minskat träningsupplägg under en kortare period kan vara ett bra sätt att kombinera semester och återhämtning med fortsatt fysisk aktivitet.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver