Kalcium - Vad är det?

Kalcium är ett av kroppens viktigaste mineraler och finns framför allt i skelett och tänder, där det bidrar till styrka och stabilitet. Men kalcium är inte bara viktigt för skelettet, det spelar också en viktig roll för musklernas funktion, nervsystemet och återhämtningen efter träning. För dig som tränar regelbundet kan ett stabilt kalciumintag bidra till bättre prestation, starkare muskler och en effektivare återhämtning. I den här artikeln går vi igenom varför kalcium är viktigt, var du hittar det i maten, när tillskott kan vara aktuellt och hur du ser till att få i dig rätt mängd varje dag.

Vad är kalcium?

Kalcium är ett livsnödvändigt mineral som spelar en viktig roll för både hälsa och prestation. Det mesta av kroppens kalcium finns i skelettet och tänderna, där det bidrar till att hålla dem starka och friska. Men kalcium gör mer än så, det är också viktigt för muskelsammandragningar, nervfunktion och energiproduktion. När du tränar hårt ökar kroppens behov av flera mineraler, och ett tillräckligt kalciumintag hjälper till att hålla musklerna fungerande optimalt samtidigt som det stödjer återhämtningen.

Vad är kalcium bra för?

Kalcium är viktigt för att kroppen ska fungera som den ska, inte bara för starka ben och tänder, utan också för musklernas och nervsystemets arbete. Mineralen behövs för att muskler ska kunna dra ihop sig och slappna av, vilket gör den extra viktig för dig som tränar regelbundet. Kalcium bidrar dessutom till normal energiomsättning och hjälper till att bibehålla normal muskelfunktion. Ett stabilt kalciumintag ger alltså både starkare skelett och bättre förutsättningar för prestation och återhämtning.

Kalcium i mat

Kalcium får du främst från maten du äter, och det finns både animaliska och växtbaserade källor. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är klassiska exempel, men även fisk med ben, som sardiner och lax, innehåller mycket kalcium. Bland växtbaserade alternativ hittar du mineralen i gröna bladgrönsaker, nötter, frön och berikade produkter som havredryck eller sojamjölk. Att variera dina källor gör det enklare att täcka dagsbehovet.

Kalcium som kosttillskott

Ibland kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med kalcium genom maten, särskilt om du tränar mycket, har en växtbaserad kost eller är laktosintolerant. Då kan ett kalciumtillskott vara ett smidigt alternativ för att täcka dagsbehovet. Kalcium i tillskottsform finns ofta som tabletter, kapslar eller pulver, och kan kombineras med D-vitamin för bättre upptag.

Kalcium och magnesium

Kalcium och magnesium samarbetar i kroppen och är båda viktiga för muskler, nerver och skelett. Kalcium hjälper musklerna att dra ihop sig, medan magnesium ser till att de kan slappna av igen, en balans som är viktig för både prestation och återhämtning. Mineralerna påverkar också benhälsa, energiproduktion och nervsignalering, och ett bra intag av båda bidrar till att kroppen fungerar optimalt under träning. Många tillskott kombinerar därför kalcium och magnesium för att ge kroppen rätt balans och stöd för muskler och skelett.

Kan man få biverkningar av för mycket kalcium?

Kalcium är viktigt för kroppen, men ett överdrivet intag kan ge biverkningar. Vanliga symptom vid för mycket kalcium är magbesvär som förstoppning eller uppblåsthet, och i vissa fall kan njursten uppstå. För de flesta som äter en balanserad kost är risken liten, men vid användning av kosttillskott är det viktigt att följa rekommenderat dagligt intag.

Vad händer vid kalciumbrist?

Kalciumbrist kan påverka kroppen på flera sätt, och ofta märks det först på skelettet och musklerna. Långvarig brist kan leda till svagare ben och ökad risk för frakturer, samtidigt som muskelfunktion och återhämtning påverkas negativt. Du kan också uppleva muskelkramper, domningar eller trötthet. Personer som tränar mycket, veganer eller de som undviker mejeriprodukter är särskilt utsatta.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Axelpress – Teknik och tips

Vad är vitamin b12 och varför är det viktigt?

Allt du behöver veta om kalium