Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 

Latsdrag – Teknik och tips

Latsdrag eller lat pulldown på engelska är en bra ryggövning som fokuserar på att träna de stora ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi även känd som ”lats”. Genom att dra ner en viktad stång eller handtag mot överkroppen, aktiveras musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Latsdrag är även en bra övning att utföra för att träna upp styrkan som krävs för att lära sig att göra chins. Övningen kan dessutom utföras med olika typer av utrustning såsom en latsdragsmaskin eller i kabelmaskin. Om du vill köra latsdrag hemma går det även bra att köra med ett träningsband. Latsdrag går även att genomföra med olika grepp, såsom smala latsdrag eller breda latsdrag.

Latsdrag teknik

För att utföra latsdrag på ett korrekt sätt och att minska risken för skador, är det viktigt att tänka på att hålla en god teknik genom hela övningen. För att bibehålla en god teknik är det viktigt att tänka på att hålla ett stabilt grepp och handplacering samt neutral ryggposition genom hela rörelsen, dra sedan kontrollerat ned stången mot bröstet. Genom att tänka på nedan punkter kan du utföra latsdrag på ett säkert sätt och få ut så mycket som möjligt av övningen:

  • Sittande position: Sätt dig på latsdragmaskinen med fötterna stadigt på golvet och knäna lätt böjda. Greppa handtaget i ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett. 
  • Ryggens neutrala position: Håll ryggen rak och i en neutral position genom hela rörelsen. Undvik överdriven svank eller rundning i ryggen. 
  • Drag rakt ner: Dra handtaget nedåt mot bröstet genom att engagera ryggmusklerna och skulderbladen. Fokusera på att dra med armmuskulaturen istället för att bara använda armbågarna. För att bibehålla ett stabilt grepp under övningen kan man använda sig av dragremmar. 
  • Håll axlarna sänkta: Undvik att lyfta axlarna mot öronen under rörelsen. Försök istället att hålla axlarna neddragna och stabilisera skulderpartiet. 
  • Kontrollerad återgång: Släpp handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen och låt armarna sträckas helt innan du påbörjar nästa repetition.

Muskler som tränas vid latsdrag

Latsdrag är en övning som fokuserar på att träna de stora ryggmusklerna, särskilt de som utgör den övre delen av ryggen. Utöver att fokusera på latissimus dorsi, engagerar latsdrag också flera andra muskelgrupper som hjälper till att stabilisera och utföra rörelsen. Dessa muskler är bland annat rhomboideus och trapezius som finns i övre delen av ryggen och nacken som aktiveras för att stabilisera skulderbladen och bidra till att hålla en korrekt hållning. Under latsdrag aktiveras även bicepsmusklerna i armarna, särskilt när draget utförs med ett omvänt grepp där handflatorna pekar mot dig. Greppstyrkan utmanas också, vilket involverar underarmarnas muskler. Dessutom aktiveras magmusklerna för att stabilisera kroppen och förhindra överdriven svank eller rotation under övningen. 

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

De 7 bästa bicepsövningarna för att bygga stora armar

Knäböj – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Bra produkter

Bra produkter

Verifierat
Beställde proteinpulver

Beställde proteinpulver, kladdkaka och gammaldags vanilj. Båda smakar väldigt gott om man jämför med andra märken. Plus för en snabb leverans

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans. Enkelt från början till slut.

Verifierat
Varan motsvarande förväntningarna

Snabb leverans, varan motsvarade förväntningarna

Verifierat
Supernöjd

Bra pris och snabb leverans är supernöjd

Verifierat
Super bra!

Super bra! Snabb leverans och kanon produkter.

Verifierat
Snabb leverans😊

Snabb leverans😊

Verifierat
Snabb leverans!!!

Snabb leverans!!!

Verifierat
bra valmöjligheter

bra valmöjligheter

Verifierat
Bra protein till ett bra pris

Bra protein till ett bra pris. Snabb leverans!

Verifierat
Bra priser och snabb leverans

Bra priser och snabb leverans

Verifierat
Delivery

Snabb leveranns

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16815 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x