Bättre sömn och mer energi – 5 tips för vardagen

En god natts sömn är viktig för återhämtning, koncentration och energi i vardagen. Om du ofta har svårt att somna, vaknar under natten eller känner dig trött trots att du har sovit kan det vara värt att se över dina sömnvanor. Det finns flera enkla saker du kan göra för att skapa bättre förutsättningar för god sömn och mer energi i vardagen. Här får du fem tips som kan hjälpa dig att skapa en bättre sömnrutin.

1. Få dagsljus varje dag

Dagsljus hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och gör det lättare att känna sig pigg på dagen och sömnig på kvällen. Försök att vistas utomhus en stund varje dag, gärna på morgonen eller mitt på dagen. Under vinterhalvåret kan ett tillskott av D-vitamin vara ett alternativ om du får lite solljus.

2. Träna regelbundet

Regelbunden motion kan förbättra både sömnkvalitet och återhämtning. Du behöver inte träna hårt, en promenad, cykeltur eller ett styrkepass kan göra skillnad. Försök däremot avsluta intensiv träning några timmar innan läggdags eftersom kroppen behöver tid att varva ner.

3. Skapa en bra sovmiljö

Sovrummet bör vara mörkt, tyst och svalt för att ge bästa möjliga förutsättningar för god sömn. Om du störs av ljud eller ljus kan öronproppar och sovmask vara enkla hjälpmedel. En rumstemperatur omkring 16–18 grader upplevs ofta som behaglig för sömn.

4. Undvik mobilen innan du ska sova

Mobiltelefoner, surfplattor och andra skärmar avger ljus som kan göra det svårare att somna. Försök att lägga undan mobilen en stund innan läggdags eller aktivera ”Stör ej”-läge så att notiser och samtal inte väcker dig under natten.

5. Kosttillskott kan vara ett komplement

Om du fortfarande har svårt att komma till ro kan ett kosttillskott vara ett komplement till goda sömnrutiner. Produkter med exempelvis GABA, citronmeliss, kamomill eller magnesium används ofta som en del av kvällsrutinen. Body Science Wellness Series Deep Sleep innehåller flera av dessa ingredienser och är framtagen för personer som vill skapa bättre förutsättningar för avslappning inför natten.

Hur får man bättre sömn?

Regelbundna sovtider, dagsljus, motion och en lugn kvällsrutin är några av de viktigaste faktorerna för bättre sömn.

Vad ska man undvika innan man lägger sig?

Försök att undvika koffein sent på dagen, intensiv träning precis före läggdags och lång skärmtid på kvällen.

Kan kosttillskott hjälpa vid sömnsvårigheter?

Kosttillskott kan vara ett komplement till hälsosamma sömnvanor, men bör inte ersätta goda rutiner eller medicinsk rådgivning vid långvariga sömnproblem.

Vad kan man göra vid sömnsvårigheter?

Börja med att se över dina sömnvanor. Regelbundna tider, mindre skärmtid på kvällen, dagsljus under dagen och fysisk aktivitet kan vara bra utgångspunkter. Vid långvariga sömnproblem bör du söka professionell rådgivning.

Hur kan man få mer energi i vardagen?

God sömn, regelbunden fysisk aktivitet, dagsljus, bra matvanor och tillräckligt med vätska är några av grunderna för att känna sig piggare och mer energifylld under dagen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

7 Bröstövningar för dina bröstmuskler