Träningstillbehör: nyttan av rätt grejer

Rätt träningstillbehör kan göra stor skillnad när du styrketränar. Träningsbälte kan ge extra stöd vid tunga lyft, dragremmar kan avlasta greppet och lyftarskor kan ge bättre förutsättningar i knäböj. Men alla tillbehör passar inte för alla träningspass. Här går vi igenom några av de vanligaste träningstillbehören och vad de faktiskt används till. Du får koll på när bälte, dragremmar, handledsstöd, lyftarskor och tejp kan vara användbara och när det kan vara bättre att träna utan hjälpmedel.

Bälten

Ett träningsbälte används framför allt vid tunga styrkelyft som knäböj och marklyft. Bältet ger bålen något att trycka mot och kan hjälpa dig att skapa ett stabilt buktryck när belastningen blir hög. Bältet behöver däremot inte användas under hela träningspasset. För många är det mest användbart under tunga arbetsset och maxlyft, medan lättare set kan genomföras utan bälte. Ett träningsbälte är ett hjälpmedel, inte en ersättning för bra teknik och en stark bål.

Dragremmar och grepphjälpmedel

Dragremmar och andra grepphjälpmedel används framför allt i dragövningar som marklyft, rodd och latsdrag. Genom att avlasta greppet kan du fokusera mer på den muskelgrupp du faktiskt vill träna. Det kan vara särskilt användbart när greppet börjar ge upp innan ryggen eller andra muskler du tränar är färdiga. Samtidigt är det bra att även träna greppstyrkan utan hjälpmedel. Använd därför dragremmar när de fyller ett syfte, snarare än under varje set.

Handledsstöd

Handledsstöd används för att ge extra stöd åt handlederna under exempelvis bänkpress och andra pressövningar. Ett stabilt handledsstöd kan göra det lättare att hålla handleden i en bra position när belastningen blir hög. Precis som med andra träningstillbehör behöver handledsstöd inte användas under all träning. Se det som ett verktyg för de övningar och belastningar där du upplever att extra stöd faktiskt gör skillnad.

Lyftarskor för knäböj

Lyftarskor har en hård sula och upphöjd häl som kan göra det lättare att komma ned djupt i knäböj med en stabil position. Den upphöjda hälen förändrar vinkeln i fotled och knä och kan vara särskilt uppskattad av dig som har svårt att komma ned i en djup knäböj. Oavsett om du väljer lyftarskor eller skor med platt sula är en stabil och hård sula att föredra framför mjuka löparskor när du lyfter tungt. En mjuk sula kan göra det svårare att känna sig stabil under belastning.

Tejp

Träningstejp kan användas på flera olika sätt inom träning och idrott. Tejp kan exempelvis ge stöd eller bidra till att hålla utrustning och grepp på plats under träningspasset. Vilken typ av tejp som passar beror på vad du vill använda den till. Se tejp som ett komplement till träningen och använd den när den fyller en tydlig funktion, snarare än som en standardlösning för varje pass.

Hur väljer man rätt träningstillbehör?

Det bästa träningstillbehöret är det som löser ett konkret problem i din träning. Tappar du greppet innan ryggen är färdigtränad kan dragremmar vara användbara. Behöver du extra stöd vid tunga knäböj eller marklyft kan ett träningsbälte vara ett alternativ. Har du svårt att hitta en stabil position i knäböj kan lyftarskor vara värda att testa. Börja därför med att fundera på vad du vill förbättra och välj tillbehör utifrån det. Du behöver inte använda alla hjälpmedel på varje träningspass ibland är det bästa tillbehöret helt enkelt bra teknik och rätt belastning.