Vad är omega-3 bra för? Fördelar för kroppen

Omega-3 är viktiga fettsyror som bland annat bidrar till hjärtats, hjärnans och synens normala funktion. De finns naturligt i fet fisk och är även populära som kosttillskott, särskilt för dig som inte äter fisk regelbundet. Men vad är omega-3 egentligen bra för och varför är dessa fettsyror viktiga? Här går vi igenom de främsta fördelarna med omega-3.

Vad är omega-3 bra för i kroppen?

Omega-3 är en grupp fettsyror som kroppen behöver få i sig genom kosten. De mest kända är EPA och DHA, som har flera viktiga funktioner i kroppen. De främsta fördelarna med omega-3 är att:

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion.
DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion.
DHA bidrar till att bibehålla normal syn.

Dessa effekter gäller vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA för hjärtat respektive 250 mg DHA för hjärnan och synen. Vill du veta mer om de olika fettsyrorna och var omega-3 finns kan du läsa vår stora guide om omega-3.

Omega-3 för hjärtat

En av de mest kända fördelarna med omega-3 är dess betydelse för hjärtat. Fettsyrorna EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA tillsammans. Omega-3 finns naturligt i bland annat lax, makrill och sill. Om du sällan äter fet fisk kan ett omega-3-tillskott vara ett enkelt sätt att komplettera kosten med dessa fettsyror.

Omega-3 för hjärnan

Omega-3 är också viktigt för hjärnan. Framför allt är det fettsyran DHA som har betydelse för hjärnans normala funktion. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion vid ett dagligt intag av 250 mg DHA. Det gör omega-3 till en viktig del av en varierad kost. För dig som äter lite fisk finns även kosttillskott med DHA som ett alternativ.

Omega-3 för synen

DHA har inte bara betydelse för hjärnan utan bidrar också till att bibehålla normal syn. Den positiva effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA. Eftersom DHA främst finns i fet fisk och vissa algbaserade produkter kan omega-3-tillskott vara ett smidigt alternativ för dig som vill komplettera ditt intag.

Är omega-3 bra för lederna?

Omega-3 förknippas ibland med leder och rörlighet. Det beror bland annat på att fettsyrorna har undersökts i samband med kroppens inflammationsprocesser. Det finns däremot inte tillräckligt stöd för att säga att vanliga omega-3-tillskott lindrar ledvärk eller förbättrar rörligheten. Omega-3 är framför allt ett sätt att få i sig viktiga fettsyror som en del av en varierad kost.

Är omega-3 bra för dig som tränar?

Omega-3 är ett populärt kosttillskott bland personer som tränar regelbundet. Även om omega-3 inte har någon säkerställd direkt effekt på muskeltillväxt eller träningsprestation, är fettsyrorna viktiga för kroppens normala funktion. För dig som tränar handlar det framför allt om att få i dig tillräckligt med näring genom kosten. Om du sällan äter fet fisk kan omega-3 vara ett enkelt komplement till dina övriga kostvanor.

Behöver man ta omega-3 som kosttillskott?

Om du äter fet fisk regelbundet får du i dig EPA och DHA genom maten. För dig som sällan äter fisk kan ett omega-3-tillskott däremot vara ett praktiskt alternativ. När du väljer omega-3 är det framför allt mängden EPA och DHA som är intressant. Två produkter kan innehålla lika mycket fiskolja men olika mängder av dessa fettsyror. Hos MM Sports hittar du omega-3-kapslar och fiskolja i flera olika varianter. Vill du jämföra olika alternativ kan du även läsa vår guide om bästa omega-3.

Är det bra att ta omega-3 varje dag?

Omega-3 kan ingå i kosten varje dag, antingen genom maten eller som kosttillskott. Det viktigaste är hur mycket EPA och DHA du får i dig totalt. Om du väljer ett kosttillskott är det bra att jämföra innehållet per portion och följa produktens rekommenderade dagsdos. För dig som vill komplettera kosten med dessa fettsyror hittar du vårt sortiment av omega-3 hos MM Sports.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Jägarvila – Teknik och tips

Kreatin biverkningar

Magnesium bisglycinate – Vad är det?