Fosfor - Vad är det?

Fosfor är en viktigt mineral som finns i nästan varje cell i kroppen och har en stor roll för både hälsa och prestation. Mineralet bidrar till starka ben och tänder, stödjer musklernas och nervsystemets funktion och är en viktig del i kroppens energiproduktion. Eftersom kroppen inte själv kan producera fosfor behöver vi få i oss det genom mat eller kosttillskott. I den här artikeln går vi igenom vad fosfor är, varför det är viktigt, vilka livsmedel som är rika på fosfor och när ett tillskott kan vara aktuellt.

Vad är fosfor?

Fosfor är ett livsnödvändigt mineral som finns i varje cell i kroppen och spelar en stor roll för hälsa och prestation. Tillsammans med kalcium bidrar fosfor till att bygga upp och stärka skelett och tänder, men det är också viktigt för energiproduktion, syretransport och cellernas funktion. Eftersom kroppen inte själv kan producera fosfor behöver vi få i oss mineralet genom kosten eller kosttillskott.

Vad är fosfor bra för?

Fosfor är framför allt känt för att stärka ben och tänder, men mineralet har även många fler funktioner. Det bidrar till kroppens energiomsättning genom att hjälpa till att omvandla maten vi äter till användbar energi. Fosfor är även viktigt för musklernas och nervsystemets normala funktion samt för att bibehålla en jämn syra-basbalans i kroppen.

Fosfor i mat

Fosfor finns naturligt i många livsmedel, vilket gör det enkelt att täcka kroppens dagliga behov genom en varierad kost. Bra källor är kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter. Även vegetabiliska livsmedel som baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter innehåller fosfor. Eftersom mineralet finns i så många olika livsmedel är brist ovanligt för den som äter en varierad kost, men för vissa människor kan ett extra tillskott vara bra att ta.

Fosfor som kosttillskott

För de flesta täcks behovet av fosfor genom en varierad kost, men i vissa fall kan ett tillskott vara ett bra komplement. Personer med hög träningsbelastning, nedsatt näringsupptag eller särskilda kosthållningar kan ibland ha nytta av extra fosfor. Som kosttillskott förekommer fosfor ofta i kombination med andra mineraler, exempelvis kalcium eller magnesium, för att stödja skelett, muskler och energiproduktion.

Hur mycket fosfor per dag?

Behovet av fosfor varierar beroende på ålder och aktivitetsnivå, men för vuxna rekommenderas generellt cirka 700 mg per dag. Barn, tonåringar och gravida kan behöva något mer för att stödja tillväxt och utveckling. Fosfor tas enklast upp genom maten, och med en balanserad kost får de flesta i sig tillräckligt. Om man överväger kosttillskott är det viktigt att inte överskrida rekommenderad daglig dos, eftersom för mycket fosfor kan påverka kroppens kalciumbalans.

Kan man få biverkningar av fosfor?

För de allra flesta är fosfor helt säkert när det tas genom vanlig mat eller måttliga tillskott. Överdrivet intag, särskilt genom kosttillskott, kan däremot påverka kroppens kalcium-balans. Symtom vid för mycket fosfor kan vara magbesvär som diarré eller illamående. Det är därför viktigt att följa rekommenderad dosering på tillskott och se till att kosten är balanserad. På så sätt kan du dra nytta av fosfor utan risk för negativa effekter.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

HIIT – Högintensiv intervallträning

Vad är vitamin b12 och varför är det viktigt?

Den stora guiden om kolhydrater