Kosttillskott för din kondition

Konditionsträning ställer krav på både energi, vätska och återhämtning. För dig som tränar löpning, cykling, längdskidåkning eller annan konditionsidrott kan rätt kost och kosttillskott vara en del av träningsrutinen. Det finns flera typer av kosttillskott som används i samband med konditionsträning, bland annat koffein, kolhydrater och produkter för vätskeersättning. Här går vi igenom vilka kosttillskott som är vanliga vid konditionsträning och vad som kan vara bra att tänka på när du väljer tillskott.

Konditionsträning och kosttillskott

Konditionsträning kan innebära allt från kortare och intensiva pass till längre aktiviteter där energi och vätska behöver fyllas på under tiden. Vilka kosttillskott som är relevanta beror därför på vilken typ av träning du utför, hur länge du tränar och hur din övriga kost ser ut. Kosttillskott ersätter inte en bra grundkost, men kan vara ett praktiskt komplement i vissa situationer. För konditionsidrottare är exempelvis koffein, kolhydrater och vätskeersättning vanliga produkter att använda i samband med träning.

Vilka kosttillskott passar vid konditionsträning?

Vilket kosttillskott som passar vid konditionsträning beror på typen av aktivitet och vad du vill komplettera med. Vid kortare träningspass kan behovet vara begränsat, medan längre eller mer krävande pass kan göra exempelvis energi och vätska mer relevant. Vanliga kosttillskott och produkter inom konditionsträning är bland annat:

• Koffein: används ofta före eller i samband med träning och finns bland annat i koffeintillskott och energidrycker.
• Kolhydrater: exempelvis sportdryck, gels eller kolhydrater i pulverform som kan användas vid längre träningspass.
• Vätskeersättning och elektrolyter: används för att komplettera vätska och elektrolyter i samband med träning.
• Protein: kan vara ett enkelt sätt att komplettera proteinintaget efter träning.
• Kreatin: används främst inom styrke- och högintensiv träning, men kan även ingå i kosttillskottsrutinen för dig som kombinerar kondition med styrketräning.

Det finns alltså inget enskilt kosttillskott som passar alla. Utgå i stället från vilken typ av konditionsträning du utför och vad du redan får i dig genom kosten.

Koffein vid konditionsträning

Koffein är ett vanligt inslag bland personer som tränar kondition och finns i exempelvis kaffe, energidrycker och kosttillskott. Hur mycket koffein som passar beror bland annat på individuell tolerans och hur nära inpå träningen det tas. Om du vill använda koffein som en del av din träningsrutin är det bra att hålla koll på det totala koffeinintaget från både kosttillskott och andra koffeinhaltiga produkter.

Kolhydrater och vätska vid längre konditionspass

Vid längre konditionspass kan det vara praktiskt att komplettera med både vätska och kolhydrater. Sportdryck, kolhydratpulver och energigels är exempel på produkter som används inom konditionsidrott. Behovet varierar beroende på aktivitetens längd och intensitet samt individuella förutsättningar. Vid kortare träningspass räcker det ofta med vanlig mat och dryck, medan längre aktiviteter kan kräva mer planering. Vätskeersättning och elektrolyter kan också vara ett alternativ när du vill komplettera vätskeintaget i samband med träning.

Kosttillskott för återhämtning efter konditionsträning

Efter konditionsträning är det framför allt viktigt att få i sig tillräckligt med energi, vätska och protein genom kosten. För dig som har svårt att få i dig tillräckligt med protein kan exempelvis proteinpulver vara ett praktiskt komplement. Vilka kosttillskott som är relevanta efter träningen beror på träningsmängd, kost och individuella behov. Kosttillskott kan komplettera kosten, men behöver inte vara en självklar del av varje träningspass.

Vad ska man tänka på när man väljer kosttillskott för kondition?

När du väljer kosttillskott för kondition är det bra att utgå från vilken typ av träning du utför och vad du faktiskt behöver komplettera med. Ett tillskott som passar vid ett långt konditionspass behöver exempelvis inte vara relevant för ett kortare träningspass. Jämför innehåll, dosering och rekommenderad användning mellan olika produkter. Tänk också på vad du redan får i dig genom mat, dryck och andra kosttillskott. På så sätt blir det enklare att välja produkter som passar din träningsrutin utan att använda fler tillskott än du behöver.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips

Den stora kreatin guiden

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver