Eftersom en viktuppgång gör det enklare att bygga muskler är det många som försöker göra en så kallad ”bulk” – en viktuppgång med fokus på att gå upp i muskelmassa. Men vad ska man äta för att gå upp i vikt? Allra helst bör man satsa på livsmedel och kosttillskott med så hög proteinhalt som möjligt. Men i det stora hela handlar det om att ligga på ett kaloriöverskott. En gainer är ett enkelt sätt att snabbt få i sig en stor mängd näring och energi både innan och efter ett träningspass.
Gå upp i vikt med träning – generellt sett är styrketräning något att fokusera på. Effektiva styrkeövningar som du kan köra på gymmet är t.ex marklyft, bänkpress och benböj. Det aktiverar nämligen större muskelgrupper i kroppen som hjälper till och påskyndar din muskeltillväxt. I videon till vänster får du tips och inspiration på suveräna träningsövningar för bröst.
Satsa på att hitta en träningsform som du trivs med och som är utmanande för just dig. Ett bra tips är att planera sin träning för att uppnå bästa resultat. Ta del av vår mall här!
Kostprogram
Nedan hittar du fyra färdiga kostprogram att använda som startpunkt. Börja här med att beräkna ditt energibehov. Det är dina personliga förutsättningar och målsättningar som avgör vilket program du ska välja.
- 1000 kcal/ dag – Passar en mycket lätt, stillasittande person som ändå har som mål att gå ned i vikt.
- 2500 kcal/dag – Passar en tyngre stillasittande eller en medeltung fysiskt aktiv person som vill gå ned i vikt, eller en mycket lätt person som vill gå upp i muskelmassa.
- 3500 kcal/dag – Passar en medeltung, aktiv person som vill gå upp i muskelmassa, eller en tung och aktiv person som vill gå ned i vikt.
- 4500 kcal/dag – Passar en tung, aktiv person som vill gå upp i muskelmassa eller en medeltung person med mycket hög energiförbrukning, till exempel en elitidrottare.
Gainer
- Skapad för de som vill öka i vikt och muskelmassa.
- Baserad på förstklassigt protein och snabba kolhydrater.
- Smidigt sätt att snabbt få i sig en stor mängd näring och energi både innan och efter träningspassen.
- Lättdrucket.
- Perfekt för ”hardgainers” som har svårt att öka i vikt.
- Koncentrerad näring som hjälper dig öka ditt energiintag.
- Näringstillskottet underlättar uppbyggnaden av ny muskelmassa.
En av marknadens mest sålda gainers. Perfekt för dig som vill förbättra återhämtningen eller gå upp i vikt!
Body Science
219:-
Ta bulkningen till nästa nivå med marknadens förmodligen tyngsta weight gainer! Med över 1000 kcal per portion i kombination med creapure®, taurin och betain kan du räkna med snabb och seriös viktökning.
Viking Power
999:-
Kreatin
- Väl dokumenterad positiv effekt på styrka och muskelmassa.
- Det mest kända och använda prestationshöjande kosttillskottet på marknaden.
- Ökar prestationsförmåga i kortvariga, intensiva moment.
- Binder vätska i muskeln så tänk på få i dig mer vätska än vanligt – se även till att få i dig tillräcklig med salt för bästa effekt.
- Kreatin som tillskott är extra viktigt för vegetarianer och veganer då vår huvudsakliga källa till kreatin kommer från kött.
Läs mer om kreatinets fördelar här!
100 % mikroniserat kreatinmonohydrat.
Prestationshöjande.
Body Science
179:-
Senast lägsta pris: 179:-
Ord. pris
249:-
Trippelbuffrat kreatin. Passar bra till träning som styrketräning, fotboll eller ishockey.
Body Science
269:-
Ett avancerat kreatin speciellt framtagen för att användas till de tuffaste och tyngsta träningspassen.
Viking Power
269:-
Ord. pris
349:-
Innehåller kreatinråvaran Creapure® – världens renaste kreatin.
100 % kreatinmonohydrat.
Body Science
249:-
Vassleprotein (Whey)
- Det billigaste och enklaste sättet att öka sitt proteinintag.
- Bygger upp och bevarar muskler.
- Främjar en bättre kroppssammansättning.
- Perfekt efter träning.
- Innehåller laktasenzm, vilket gör det till en proteinkälla även för laktoskänsliga personer.
Läs mer om proteinets fördelar här!
Svensktillverkat proteinpulver av vassle. Tack vare den höga kvaliteten och flera goda smaker är det ett av marknadens mest köpta proteinpulver.
Body Science
299:-
Proteinpulver av högsta kvalitet, gjord på de allra finaste råvaror.
Body Science
429:-
Svenskt proteinpulver av extra hög kvalitet. Kommer i fyra klassiska smaker!
PureSwe
319:-
Vassleproteinhydrolysat – för dig som vill ha ett högkvalitativt proteinpulver med högsta möjliga upptagshastighet i kroppen!
Body Science
399:-
Testosteronhöjare
- Kosttillskott för muskelökning med ämnen som ökar proteinsyntesen.
- Främjar kroppens naturliga testosteronproduktion och hormonnivåer.
- Förbättrad uthållighet och prestationsförmåga.
- Minskar muskelnedbrytning.
- Perfekt kosttillskott under perioder av exempelvis extra hård träning eller lång diet.
- Snabbare återhämtning och ökande energinivåer.
Högdoserad testobooster speciellt framtagen för hårt tränande atleter.
Viking Power
379:-
Innehåller hela 3200 mg tribulus per portion. Berikad med vitamin B6 och zink, som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.
Viking Power
269:-
Innovativt kosttillskott med rejäla doser bockhornsklöver, ashwagandha och ginseng.
Viking Power
319:-
Grenade aminosyror (BCAA)
- Stimulerar muskeluppbyggnad och motverkar muskelnedbrytning.
- Innehåller framför allt aminosyrorna l-leucin, l-valin och l-isoleucin.
- I praktiken renodlat protein.
- Fritt från laktos, fett, kolhydrater och socker.
- Minskar trötthet och utmattning.
- Välsmakande och lättdrucket.
Marknadens förmodligen godaste BCAA. Välj bland flera välsmakande alternativ.
XLNT Sports
269:-
Förmodligen marknadens godaste energidryck! Vegansk och sockerfri! Ny uppdaterad smak - godare än någonsin!
XLNT Sports
19:-
Avancerat BCAA-tillskott med 8-1-1-förhållande och fantastisk smak.
Vegansk.
Body Science
259:-
Pre-Workout (PWO)
- En blandning av ämnen med olika fördelar inför träning.
- Finns i många olika varianter – hitta din personliga favorit.
- Lätt att transportera och konsumera inför träning.
- Piggar upp och skärper fokus.
- Förser kroppen med näring och stimulans.
Läs mer om PWO här!
Kundernas favorit är äntligen tillbaka med ny spännande formula! En riktigt genomtänkt PWO framtagen för att fungera för både nybörjare såväl som tyngre användare
JACKED
299:-
En extremt kraftfull PWO med rejäla doser beta-alanin, AAKG, citrullinmalat och koffein.
Viking Power
399:-
En riktigt god PWO laddad med bland annat prestationshöjande kreatin, beta-alanin, citrullinmalat, AAKG och rödbetsextrakt! 250 mg koffein per skopa!
XLNT Sports
299:-
En riktigt brutal PWO - framtagen för de mest extrema träningspassen! Fri från kreatin och stickande beta-alanin.
Viking Power
259:-
Ord. pris
349:-
Rekommenderade produkter
Premium bygga muskler-paket
- Viking Power Valhalla – Massiv gainer med över 1000 kcal per portion.
- Viking Power Odin Test-O-War – Kraftfull testobooster med fem potenta växtextrakt.
- Viking Power Fenrir Rapid Muscle Growth – Innovativ muskelökare med unik formula.
Relaterade produkter
Ta bulkningen till nästa nivå med marknadens förmodligen tyngsta weight gainer! Med över 1000 kcal per portion i kombination med creapure®, taurin och betain kan du räkna med snabb och seriös viktökning.
Viking Power
999:-
Uppgraderad formula! Det populära sömntillskottet Ymir är nu ännu bättre och innehåller högre doser av bland annat GABA, NAC, glycin, kollagen och tryptofan. Innehåller nu även naturligt teanin från grönt te (TheaGreen™).
Viking Power
379:-
Innehåller hela 3200 mg tribulus per portion. Berikad med vitamin B6 och zink, som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.
Viking Power
269:-
Trippelbuffrat kreatin. Passar bra till träning som styrketräning, fotboll eller ishockey.
Body Science
269:-
Perfekt för måltidsersättning, återhämtning & muskeluppbyggnad.
Hög fiber- & proteinhalt, låg sockerhalt, genomtänkta ingredienser och i flera goda smaker!
Hög fiber- & proteinhalt, låg sockerhalt, genomtänkta ingredienser och i flera goda smaker!
Body Science
179:-
Ord. pris
219:-
NYTT UPPDATERAT RECEPT! Nu med GABA! Kosttillskott utvecklat för individer med sömnsvårigheter och som dagligen utsätts för både mental och fysisk stress.
Body Science Wellness Series
259:-
Ett avancerat proteinpulver med 4 högkvalitativa proteinkällor i kombination med prestationshöjande kreatin.
Body Science
329:-
En av marknadens mest köpa ZMA-tillskott. Det ultimata mineraltillskottet för dig som tränar hårt.
Body Science
149:-
