Eftersom en viktuppgång gör det enklare att bygga muskler är det många som försöker göra en så kallad ”bulk” – en viktuppgång med fokus på att gå upp i muskelmassa. Men vad ska man äta för att gå upp i vikt? Allra helst bör man satsa på livsmedel och kosttillskott med så hög proteinhalt som möjligt. Men i det stora hela handlar det om att ligga på ett kaloriöverskott. En gainer är ett enkelt sätt att snabbt få i sig en stor mängd näring och energi både innan och efter ett träningspass.
Gå upp i vikt med träning – generellt sett är styrketräning något att fokusera på. Effektiva styrkeövningar som du kan köra på gymmet är t.ex marklyft, bänkpress och benböj. Det aktiverar nämligen större muskelgrupper i kroppen som hjälper till och påskyndar din muskeltillväxt. I videon till vänster får du tips och inspiration på suveräna träningsövningar för bröst.
Satsa på att hitta en träningsform som du trivs med och som är utmanande för just dig. Ett bra tips är att planera sin träning för att uppnå bästa resultat. Ta del av vår mall här!
Kostprogram
Nedan hittar du fyra färdiga kostprogram att använda som startpunkt. Börja här med att beräkna ditt energibehov. Det är dina personliga förutsättningar och målsättningar som avgör vilket program du ska välja.
- 1000 kcal/ dag – Passar en mycket lätt, stillasittande person som ändå har som mål att gå ned i vikt.
- 2500 kcal/dag – Passar en tyngre stillasittande eller en medeltung fysiskt aktiv person som vill gå ned i vikt, eller en mycket lätt person som vill gå upp i muskelmassa.
- 3500 kcal/dag – Passar en medeltung, aktiv person som vill gå upp i muskelmassa, eller en tung och aktiv person som vill gå ned i vikt.
- 4500 kcal/dag – Passar en tung, aktiv person som vill gå upp i muskelmassa eller en medeltung person med mycket hög energiförbrukning, till exempel en elitidrottare.
Gainer
- Skapad för de som vill öka i vikt och muskelmassa.
- Baserad på förstklassigt protein och snabba kolhydrater.
- Smidigt sätt att snabbt få i sig en stor mängd näring och energi både innan och efter träningspassen.
- Lättdrucket.
- Perfekt för ”hardgainers” som har svårt att öka i vikt.
- Koncentrerad näring som hjälper dig öka ditt energiintag.
- Näringstillskottet underlättar uppbyggnaden av ny muskelmassa.
+ 3 Smaker
En av marknadens mest sålda gainers. Perfekt för dig som vill förbättra återhämtningen eller gå upp i vikt!
Body Science
219:-
+ 3 Smaker
Ta bulkningen till nästa nivå med weight gainer! Med över 1000 kcal per portion i kombination med creapure®, taurin och betain kan du räkna med snabb och seriös viktökning.
Viking Power
999:-
Kreatin
- Väl dokumenterad positiv effekt på styrka och muskelmassa.
- Det mest kända och använda prestationshöjande kosttillskottet på marknaden.
- Ökar prestationsförmåga i kortvariga, intensiva moment.
- Binder vätska i muskeln så tänk på få i dig mer vätska än vanligt – se även till att få i dig tillräcklig med salt för bästa effekt.
- Kreatin som tillskott är extra viktigt för vegetarianer och veganer då vår huvudsakliga källa till kreatin kommer från kött.
Läs mer om kreatinets fördelar här!
100% rent kreatinmonohydrat som bidrar till ökad styrka och explosivitet i dina pass samt hjälper dig till förbättrade träningsresultat.
Body Science
249:-
+ 4 Smaker
Body Science Pro-Creatine - trippelbuffrat kreatin som stödjer styrketräning, muskelstyrka och explosivitet.
Body Science
269:-
+ 3 Smaker
Ett avancerat kreatin speciellt framtagen för att användas till de tuffaste och tyngsta träningspassen.
Viking Power
349:-
Innehåller kreatinråvaran Creapure® – världens renaste kreatin. 100 % kreatinmonohydrat.
Body Science
249:-
Vassleprotein (Whey)
- Det billigaste och enklaste sättet att öka sitt proteinintag.
- Bygger upp och bevarar muskler.
- Främjar en bättre kroppssammansättning.
- Perfekt efter träning.
- Innehåller laktasenzm, vilket gör det till en proteinkälla även för laktoskänsliga personer.
Läs mer om proteinets fördelar här!
+ 18 Smaker
Svensktillverkat proteinpulver av vassle. Tack vare den höga kvaliteten och flera goda smaker är det ett av marknadens mest köpta proteinpulver.
Body Science
349:-
+ 9 Smaker
Proteinpulver av högsta kvalitet, gjord på de allra finaste råvaror.
Body Science
479:-
+ 3 Smaker
PureSwe Whey - högkvalitativt vassleprotein för muskeluppbyggnad, återhämtning och dagligt proteinintag.
PureSwe
369:-
Testosteronhöjare
- Kosttillskott för muskelökning med ämnen som ökar proteinsyntesen.
- Främjar kroppens naturliga testosteronproduktion och hormonnivåer.
- Förbättrad uthållighet och prestationsförmåga.
- Minskar muskelnedbrytning.
- Perfekt kosttillskott under perioder av exempelvis extra hård träning eller lång diet.
- Snabbare återhämtning och ökande energinivåer.
Viking Power Odin Test-O-War - avancerat tillskott som stödjer testosteronproduktion och muskeluppbyggnad.
Viking Power
379:-
Innehåller hela 2980 mg tribulus per portion. Berikad med vitamin B6 och zink, som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.
Viking Power
269:-
Viking Power Fenrir - kosttillskott med bockhornsklöver, ashwagandha och ginseng som stödjer muskelökning och återhämtning.
Viking Power
319:-
Jacked Stinger Testobooster - kraftfull muskelökare med unik formula som stödjer styrka, energi och muskelmassa.
JACKED
229:-
Grenade aminosyror (BCAA)
- Stimulerar muskeluppbyggnad och motverkar muskelnedbrytning.
- Innehåller framför allt aminosyrorna l-leucin, l-valin och l-isoleucin.
- I praktiken renodlat protein.
- Fritt från laktos, fett, kolhydrater och socker.
- Minskar trötthet och utmattning.
- Välsmakande och lättdrucket.
Förmodligen marknadens godaste energidryck! Vegansk och sockerfri! Ny uppdaterad smak - godare än någonsin!
XLNT Sports
19:-
+ 3 Smaker
Avancerat BCAA-tillskott med 8-1-1-förhållande och fantastisk smak. Vegansk.
Body Science
129:-
Ord. pris: 259:-
Pre-Workout (PWO)
- En blandning av ämnen med olika fördelar inför träning.
- Finns i många olika varianter – hitta din personliga favorit.
- Lätt att transportera och konsumera inför träning.
- Piggar upp och skärper fokus.
- Förser kroppen med näring och stimulans.
Läs mer om PWO här!
+ 4 Smaker
Jacked 2.0 - kraftfull pre-workout med ingredienser som stödjer fokus och uthållighet under träning.
JACKED
299:-
+ 4 Smaker
En extremt kraftfull PWO med rejäla doser beta-alanin, AAKG, citrullinmalat och koffein.
Viking Power
399:-
+ 3 Smaker
En riktigt god PWO laddad med bland annat prestationshöjande kreatin, beta-alanin, citrullinmalat, AAKG och rödbetsextrakt! 250 mg koffein per skopa!
XLNT Sports
299:-
En riktigt brutal PWO - framtagen för de mest extrema träningspassen! Fri från kreatin och stickande beta-alanin.
Viking Power
349:-
Rekommenderade produkter
Premium bygga muskler-paket
- Viking Power Valhalla – Massiv gainer med över 1000 kcal per portion.
- Viking Power Odin Test-O-War – Kraftfull testobooster med fem potenta växtextrakt.
- Viking Power Fenrir Rapid Muscle Growth – Innovativ muskelökare med unik formula.
Relaterade produkter
+ 3 Smaker
Ta bulkningen till nästa nivå med weight gainer! Med över 1000 kcal per portion i kombination med creapure®, taurin och betain kan du räkna med snabb och seriös viktökning.
Viking Power
999:-
+ 2 Smaker
Viking Power Ymir - kraftfullt sömntillskott med GABA, NAC, glycin, kollagen, tryptofan och naturligt teanin (TheaGreen™).
Viking Power
379:-
Innehåller hela 2980 mg tribulus per portion. Berikad med vitamin B6 och zink, som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.
Viking Power
269:-
+ 4 Smaker
Body Science Pro-Creatine - trippelbuffrat kreatin som stödjer styrketräning, muskelstyrka och explosivitet.
Body Science
269:-
+ 3 Smaker
Perfekt för måltidsersättning, återhämtning & muskeluppbyggnad. Hög fiber- & proteinhalt, låg sockerhalt och genomtänkta ingredienser.
Body Science
169:-
Ord. pris: 219:-
Kosttillskott utvecklat för individer med sömnsvårigheter och som dagligen utsätts för både mental och fysisk stress.
Body Science Wellness Series
259:-
En av marknadens mest köpa ZMA-tillskott. Det ultimata mineraltillskottet för dig som tränar hårt.
Body Science
149:-
